EFT操作流程

薜荔

Azure 编译

依照EFT训练手册的说法，EFT的整个操作流程是由四个部分构成的：

1.     备便(The Setup):

按盖瑞自己的说法，这部分就像打保龄球时，必得将球道末端的球瓶先摆好，然后你才能将球滚出去一样。这是进行释放动作前的备便动作，共有四项，对焦(Tune-In)于情绪、评估情绪强度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)以及解除反动机制(Psychological Reversal)。

•         对焦(Tune-In) 于情绪：所谓的对焦就是在操作前，要把那个情绪或伤痛回想起来并持续保持面对着它的意思；就好比在照像时要将焦距调整到对准所要拍摄的目标一样。而这也是EFT之所以能够排除情绪问题的关键所在。

而对焦的具体方法，则是利用回想事件发生当时的情景，睁眼或闭眼都可以，来触发该情绪，就像是在脑海中演出一部影片一样。然后在会引起该情绪的镜头上停格下来持续锁定。

当然，如果创伤严重以致无法正面直视时，就先锁定情绪就行。待释放过几回之后再来正面面对的释放。

如果当事人实际上就正处于创伤情绪当中时，那就无需再另行对焦了。

•         评估情绪强度(Measurement)：在情绪对焦好之后，要先评估一下它的强度，并以0到10的刻度来加以标示；0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依据。

例如你害怕老鼠，你先想象一下老鼠或回想一下上次你被老鼠吓到时的情景，然后评估一下现在的情绪强度。如果你的情绪强度是7，然后经过一轮的拍打后，再评估一次。如果是0，那就表示你已完成释放了；如果是降到3，那你就需要继续进行另一轮的拍打，直到完全释放为止。

•建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)：所谓的宣告句，就是一段念给自己潜意识听的固定格式文字，它的格式是：

虽然我有的问题，但我还是深深地并且全然地接受自己。

在空格中要填上你现在所困扰问题的简短描述，另外爱惜两字可以视状况略作调整，例如有愧疚感的事可以改为原谅、有自我糟蹋的事可以改为爱惜等等。

例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。

虽然我有被男友遗弃的问题，但我深深地并全然地爱惜自己。

虽然我有暴饮暴食的问题，但我深深地并全然地原谅自己。

但记得，在进行宣告时重点在于宣告，自己是不是相信或接受并不影响。

另外，为方便拍打时能持续保持对焦，也需要为自己给这个情绪起个名字作为提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。但提示语的作用也仅是在帮助对焦而已，所以要尽量简短，并可以使用任何字眼，例如「这件事情」、「那个贱男人」等，但要以能描述当时心境的字眼为基准。其实你宣告句中加底线的问题部分，就是一个理想的提示语。

•         解除反动机制(Psychological Reversal)：所谓的反动机制，指的是个人潜意识中所隐含的「自我伤害」或「自我惩罚」(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消释放力量的机制。按盖瑞的说法，在他所接触的个案中，大约有40%比例的案例是含有反动机制在内的，若不先对这问题做先期处分，则后续的操作将无法得到任何效果的。

而解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点(Karate Chop)或轻揉酸涩点(Sore Spot)的同时，重复念诵宣告句(Affirmation)三次。

所谓的手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。就没有武术经验的人而言，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时，会碰到筷子的那一点。

所谓的酸涩点(Sore Spot)，就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块。
                                 
至于是拍击手刀点或是按摩酸涩点，按盖瑞的说法，经过数十年的验证，按摩酸涩点会比拍击手刀点效果好些，所以如果拍击手刀点无效时可以试试改用酸涩点。

2.     拍打(The Sequence):

拍打，就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思。虽然人体针灸穴位多达三、四百处，但EFT只取用下图的这几点。当然，这些穴位都有它经络上对应的中文名称，但洋人为方便计，还是给它们另外取了一组他们觉得比较容易记忆的名字。

                                                        

EB（EyeBrow）：眉头；两侧眉毛开头的位置。

SE（Side of the Eye）：眼侧；眼睛两侧鱼尾纹末端。

UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。

UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中间。

CH（Chin）：下颚；下唇到下巴间最凹陷处。

CB（CollarBone）：锁骨；锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间。

UA（Under the Arm）：腋下；腋窝下方约四吋处 (女性约为胸衣带扣高度)。

KC（Karate Chop）：手刀点；手刀侧小指根部到手腕间。

拍打时一边持续对焦于情绪，一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语：

EB眉头——SE眼侧——UE眼下——UN人中—— CH下颚——CB锁骨——UA腋下

另外拍打时可以使用任何一只手来拍打，可以只拍打单一侧也可以两边一起打或是两侧交替拍打。可以单独使用中指也可以并用两、三指。而拍打的力道，就如同我们无聊时会无意识的用指头轻敲桌面般的强度就可以了。每个点大约拍打七、八下，多几下或少几下也是无妨的。

3.     九合(The 9 Gamut Procedure):

这是除了拍打以外另外再加进去的9个NLP动作，是用来促进左右脑间的协调以加强释放效能用的。因为按盖瑞多年的经验，他认为在心因性问题的矫治上只有三种技术是具有明确疗效的，就是EFT、NLP还有一样不知道叫什么来着的，老头子讲话胡里胡涂听不明白，就跳过去不讲了，反正最后是决定加入一小段NLP的步骤来加强并且加速整个释放效果就是了。当然了，如果不做这一段也是可以的；按盖瑞的说法，大约只有30%的个案是需要做这一步的，但它是鼓励大家尽可能地把它纳入操作流程里的。

基本上这9个NLP动作是在利用个人身心连动的机制，藉由眼球运动、哼唱与数数的方式来统合左右脑的运作的。其中在做眼球运动时，经由视觉神经的链接，会连带的刺激到脑中不同的部位；在哼歌曲时会启动到右脑；当数数时会启动到左脑。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序，这时，当你持续地拍打the Gamut Point时，会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证，这个程序能增加EFT的效果，人们的情绪释放。

具体步骤是这样子的，首先你要先找到九合点(Gamut Point)的位置。它就在手背上无名指与小指的掌股间，由根关节向后退行约1/2吋的地方。
                                                            

接下来是依序做完下列的9个动作：

1. 闭上眼睛。
2. 张开眼睛。
3. 鼻尖不动眼睛往右下方看。
4. 鼻尖不动眼睛往左下方看。
5. 鼻尖不动眼球顺时钟转一圈。
6. 鼻尖不动眼球逆时钟转一圈。
7. 哼祝你生日快乐2秒钟。
8. 数数从1数到5。
9. 再哼祝你生日快乐2秒钟。

在操作的时候顺序上如果稍为有点出入并没关系，只要其中7、8、9这三个步骤的顺序正确并联成一气的做完就行。但在操作时仍然是要保持着对焦的。

4.     拍打(The Sequence):

这是做完NLP动作后再做一次2.拍打的步骤，这个部份作用不明，反正照做就是了。

后续调整

在使用EFT时，有时候必需多做几趟才能把问题完全解决。当所要处理的情绪的强度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整。这是为了让自己潜意识中主观的认知和实际情绪状况间能准确对位的关系，这样潜意识才有办法准确的去作力。

调整的方式是随着情绪强度的减轻，将宣告句「有问题」的部份改成「还有一些问题」或「还有一点问题」等。例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。

虽然我还有一些害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。

虽然我还有一点害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。

而提示语也要作强度上相对的调整为：

有一些害怕…有一点害怕…等。