两种静态式的静心方法- 观照你的呼吸

建梅

　　两种静态式的静心方法

      
　　你所在的地方无法做动态式的静心？这里提供两种简单又有效的静态式静心。请记得，你总是可以在“每周静心”与“针对忙碌人士的静心”专栏里里找到许多种不同的静心方法。

　　一： 观照你的呼吸
　　观照呼吸是你在任何地方、任何时刻都可以运用的静心方法，甚至当你只有几分钟的空闲时间。你可以就只是观照你吸气与吐气时胸部或腹部的起伏，或者试一试我们这里介绍的方法。


　　步骤一： 观照吸气
　　闭上你的眼睛，开始观照你的呼吸。首先是观照吸气，从空气进入鼻孔的地方一直到你的肺。


　　步骤二：观照随之而来的间隙
　　在吸气结束，吐气开始之前会有一个间隙，那是极为可贵的空隙，观照它！


　　步骤三：观照吐气
　　现在观照吐气的过程。


　　步骤四：观照随之而来的间隙
　　在吐气结束时会有另外一个间隙，观照那个空隙。就是观照这进行这四个步骤两三个回合，整个呼吸的循环，不尝试做任何改变地观看著呼吸的自然韵律。


　　步骤五：数息
　　现在，开始数数：吸气；1(不计算吐气)，吸气；2，数到10之后再回到1。有时候你可能会忘记观照呼吸或你可能会数超过10，那么就是从头开始，从1数起。


　　“有两件事情必须被记得：观照，特别是呼吸之间的间隙。那个空隙的经验是你，你内在最深的核心、你的存在。第二件事：继续数数，但不要超过10，然后回到1，而且计算吸气。”

　　这些事情有助于觉知，你必须觉知，否则你会开始把吐气也算进去，或你会数超过10。”

　　如果你享受这个静心，就是继续下去。那是极为可贵的事情。”～奥修