“他不应该背叛我”——QQ“功课”对话

开心树

（小云结婚半年，就发现丈夫出轨了。她在针对丈夫的出轨写了《评判周围人的练习》后，我们一起做了功课。这念头是分两次做完的。）  
  
  
2009-05-13 22:25:46 存在好过想象  
下面我们做“他不应该背叛我” 这个念头。他不应该背叛我——真的吗？  
  
2009-05-13 22:26:42 小云  
是  
  
2009-05-13 22:27:06 存在好过想象  
你能百分之百地确定他不应该背叛你是真的吗？  
  
2009-05-13 22:27:17 小云  
不能  
  
2009-05-13 22:27:57 存在好过想象  
当你认为“他不应该背叛我”，而事实上他背叛了你时，你有什么反应？有什么感觉？  
  
2009-05-13 22:28:50 小云  
没有自信  
  
2009-05-13 22:28:54 存在好过想象  
嗯，还有吗  
  
2009-05-13 22:29:24 小云  
也不确定被认同  
  
2009-05-13 22:29:56 存在好过想象  
当你想“他不应该背叛我”时，你感觉如何？
想象你正在看电视，心情还算平静，但你突然想起他对你的背叛等等，你觉得他不应该背叛你，那时你感觉如何？  
  
2009-05-13 22:32:33 小云  
伤心，  
  
2009-05-13 22:33:05 存在好过想象  
嗯，你想到自己为这家里的付出，可他竟然背叛你，你感觉如何 （注：这是小云写在《评判周围人的练习》里的感觉。）  
  
2009-05-13 22:33:15 小云  
愤怒  
  
2009-05-13 22:34:36 存在好过想象  
回忆一下，当你认为他不应该背叛你时你的真实感受，发生了什么？  
  
2009-05-13 22:35:28 小云  
伤心，愤怒，想发火，想打电话质问他  
  
2009-05-13 22:35:36 存在好过想象  
嗯，你打了吗？  
  
2009-05-13 22:36:01 小云  
没有，打了也没有质问  
  
2009-05-13 22:36:58 存在好过想象  
当他在家时，你想起她对你的背叛，想他不应该背叛你，你会做些什么或者不做些什么吗？  
  
2009-05-13 22:38:18 小云  

我们现在一直分居，应该说从我发现他出轨之前，我就没和他一起住了，现在住在单位宿舍。我每个周末去他那里。自从发现后，一直再没有去了  
  
2009-05-13 22:38:30 存在好过想象  
嗯，你和他谈过了，是吧？  
  
2009-05-13 22:38:58 小云  
恩  
  
2009-05-13 22:39:24 存在好过想象  
你做了分居的决定，是不是？  
  
2009-05-13 22:39:48 小云  
恩。现实也是分居的状态。我们谈后，说好各自冷静一段时间  
  
2009-05-13 22:40:47 存在好过想象  
当你想“他不应该背叛你”时，你对自己有说些什么吗？  
  
2009-05-13 22:41:20 小云  
我对自己说：他怎么能够背叛？  
  
2009-05-13 22:41:26 存在好过想象  
还有吗  
  
2009-05-13 22:41:49 小云  
我太傻了，怎么现在才发现  
  
2009-05-13 22:41:55 存在好过想象  
嗯  
  
2009-05-13 22:42:16 小云  
我太傻了，怎么会为了存钱，就搬到单位来住，给了他这么好的机会  
  
2009-05-13 22:42:30 存在好过想象  
嗯，当你这样对自己说时，你感觉怎么样？  
  
2009-05-13 22:43:08 小云  
后悔  
  
2009-05-13 22:43:11 存在好过想象  
嗯，还有吗？  
  
2009-05-13 22:43:34 小云  
难过，不知道怎么办，觉得什么都没有意义了  
  
2009-05-13 22:45:02 存在好过想象  
你能发现一个完全没有压力的理由，继续坚持“他不应该背叛我”这个念头吗？  
  
2009-05-13 22:45:48 小云  
我们的感情有6年了，以我对他的了解，他应该还是个重感情的人  
  
2009-05-13 22:46:11 存在好过想象  
这不是这个问题的回答，你再想想，读一下问题  
  
2009-05-13 22:46:46 小云  
我不比他差，工作收入，能力。我对他很好  
  
2009-05-13 22:47:16 存在好过想象  
这能保证他不应该背叛吗  
  
2009-05-13 22:47:28 小云  
不能  
  
2009-05-13 22:47:27 存在好过想象  
事实是什么？  
  
2009-05-13 22:47:46 小云  
事实是他背叛了  
  
2009-05-13 22:47:48 存在好过想象  
是的，那面对事实，你能发现一个完全没有压力的理由，继续坚持“他不应该背叛我”这个念头吗？  
  
2009-05-13 22:48:25 小云  
发现不了  
  
2009-05-13 22:48:30 存在好过想象  
是的，因为那个“不应该”是一个谎言，事实是他已经背叛了  
  
2009-05-13 22:49:12 小云  
恩。  
  
2009-05-13 22:49:38 存在好过想象  
没有“他不应该背叛我”这个念头，你是一个什么样的人？  
  
2009-05-13 22:50:40 小云  
我就是认真工作，老老实实的一个人  
  
2009-05-13 22:50:46 存在好过想象  
恩，在没有这个念头的那些时刻，你感觉如何？  
  
2009-05-13 22:51:30 小云  
我觉得生活还是充满希望的。压力中的开心  
  
2009-05-13 22:51:39 存在好过想象  
嗯，想起他，如果没有这个念头时，你眼中的他是什么样的？  
  
2009-05-13 22:53:14 小云  
质朴，老实，简单，有点固执的  
  
2009-05-13 22:53:21 存在好过想象  
嗯，闭上你的眼睛，想象你遇到了他，你看着他的脸，但你那个时刻心里没有“他不应该背叛我”这个念头，你看到了什么？  
  
2009-05-13 22:55:47 小云  
我看到了那个熟悉的脸，我心里是愉快的。亲爱的，我最多还能继续做半个小时了，因为单位宿舍其他人要休息了。我明天也还要上班。
我们再约个时间做吧  
  
2009-05-13 22:56:02 存在好过想象  
好，现在也可以结束。你现在感觉还好吧？要约下星期二以后了  
  
2009-05-13 22:56:47 小云  
恩。我认识到我自己的问题了  
  
……  
2009-05-13 22:57:15 存在好过想象  
亲爱的，功课不是来发现你的问题的，明白吗？  
  
2009-05-13 22:57:32 小云  
恩。是我的心  
  
2009-05-13 22:58:03 存在好过想象  
给自己点时间，对自己温柔些。有时间，再看看我们这次做的功课，体会那些反转和例子
（注：指前面做的另一个念头“他让我十分伤心痛苦”时做的反转和例子）  
  
2009-05-13 22:58:47 小云  
好。  
  
2009-05-13 22:58:53 存在好过想象  
下次见吧，早点休息了  
  
2009-05-13 22:59:16 小云  
恩。再见。[/微笑][/再见]下次见。  
  
2009-05-13 23:00:17 存在好过想象  
[/玫瑰]你做的很好，你真的很棒。再见！  
  
日期:2009-5-20  
  
小云 20:56:17  
在吗  
  
存在好过想象 20:56:41  
在等你呢  
  
小云 20:56:46  
呵呵，久等了  
  
存在好过想象 20:57:02  
今天累吗  
  
小云 20:57:17  
有点，今天刚刚情绪有点反复，不过，现在好了  
  
存在好过想象 20:57:38  
嗯，那我们就做一个念头，早点结束。发生了什么吗  
  
小云 20:59:45  
没有发生什么，只是我的情绪又不对了点  
  
存在好过想象 21:00:15  
我的情绪又不对了点——真的吗？  
  
小云 21:00:22  
是啊。  
  
存在好过想象 21:00:37  
情绪是对你相信了的念头的反应  
  
小云 21:00:40  
可能看到了一点刺激的东西，我们的结婚证。哦。  
  
存在好过想象 21:01:00  
情绪就是情绪  
  
小云 21:01:18  
是  
  
存在好过想象 21:01:39  
本身没有好坏的，如果那情绪让你难受，你可以选择质疑  
  
小云 21:01:39  
只要自己能和它相处，它就很快过去了  
  
存在好过想象 21:01:45  
是的。那我们开始吗  
  
小云 21:02:29  
恩  
  
存在好过想象 21:03:22  
“他不应该背叛我”——你先看一下我们上次做的四个问题，在消息记录或者聊天记录里  
  
小云 21:03:31  
好  
  
存在好过想象 21:03:34  
然后我们就做反转  
  
小云 21:06:13  

闭上你的眼睛，想象你遇到了他，你看着他的脸，但你那个时刻心里没有“他不应该背叛我”这个念头，你看到了什么？——这是上次最后一个问题  
  
存在好过想象 21:06:37  
嗯  
  
小云21:07:44  
我看到的是一个平常眼中的他，朴实，简单，固执  
  
存在好过想象 21:08:08  
嗯，再闭上眼睛，看着他，心里没有对他的评判也没有“他不应该背叛我”这个念头，看着他的脸……你看到了什么？  
  
小云 21:10:11  
很熟悉，心里还是对他有感情  
  
存在好过想象 21:10:32  
描绘一下你看到和感到的  
  
小云 21:11:10  
我看到他的脸，还是会想起以前的事情，  
  
存在好过想象 21:11:26  
恩  
  
小云 21:11:41  
但是现在还是会被现实打乱  
  
存在好过想象 21:11:51  
试试看看你眼前的这个人，想象你无法有“他不应该背叛我”或者类似的念头，你看到了什么？  
  
小云 21:12:48  
那就没有痛苦了  
  
存在好过想象 21:12:58  
你看到了什么呢  
  
小云 21:13:36  
他跟我有何关系，我为他如此难过干什么  
  
存在好过想象 21:13:45  
呵呵，嗯，我能感觉到你的情绪，你还是有他背叛你的念头呢  
  
小云 21:14:54  
恩。  
  
存在好过想象 21:15:10  
好，我们试试反转先吧  
  
小云 21:15:13  
恩  
  
存在好过想象 21:15:57  
他不应该背叛我——反过来  
  
小云 21:16:12  
他没有背叛我？  
  
存在好过想象 21:16:21  
他应该背叛我  
  
小云 21:16:28  
哦。  
  
存在好过想象 21:16:59  

亲爱的，注意，反转不是判断对错的，是来调查一下事实的。天应该下雨——因为天在下雨，如果天在下雨，我认为天不应该下雨，我会感觉如何呢？  
  
小云 21:18:23  
我会感觉很烦，为什么老天要下雨  
  
存在好过想象 21:18:47  
所有的痛苦都来自与现实的对抗。  
  
小云 21:18:56  
恩  
  
存在好过想象 21:19:10  
为什么老天下雨——因为它在下雨  
  
小云 21:19:37  
为什么他要背叛——因为他已经在背叛了，没有为什么  
  
存在好过想象 21:20:50  
你有两个选择：没有痛苦的迎接下雨，该干嘛干嘛，  


不能接受天在下雨，为此痛苦万分。  
不管你痛苦还是不痛苦，天照样下雨  
  
小云 21:21:05  
是。  
  
存在好过想象 21:21:57  
好，现在我们看看，“他应该背叛我”和“他不应该背叛我”是不是同样真实？或者更加真实？  
  
小云 21:22:32  
更加真实。他背叛我，是我无法控制的，他不应该背叛我，只是我的念头。  
  
存在好过想象 21:23:35  
嗯，亲爱的，如果宇宙是仁慈的，你能发现个例子说明，“他背叛你”对你是件好事吗？  
  
小云 21:24:03  
有点不懂前面的：如果宇宙是仁慈的。我觉得这件事情，使我认识到自己失去自我太久了  
  
存在好过想象 21:24:50  
说，老天爷是仁慈的吧。嗯，看来你是明白的  
  
小云 21:25:23  
恩。我的依赖被这件事情打断了  
  
存在好过想象 21:25:35  
你是说他背叛你，让你醒悟开始向自己的内在看吗？  
  
小云 21:25:40  
是  
  
存在好过想象 21:25:47  
很好。我的依赖被这件事情打断了 ——他背叛你，让你开始向内发现认识自己的力量，是这个意思吗？  
  
小云 21:26:37  
是  
  
存在好过想象 21:26:48  
还有吗？  
  
小云 21:26:59  
我开始发现那些依赖是多么脆弱，我为什么把自己的快乐和生活都寄托在了他人身上  
  
存在好过想象 21:28:05  
亲爱的，把心放回到功课上  
  
小云 21:28:09  
恩  
  
存在好过想象 21:28:21  
问为什么是无望的，亲爱的  
  
小云 21:28:53  
没听懂，什么是无望的  
  
存在好过想象 21:29:24  
问为什么是没有意义的。风为什么吹？因为风在吹；小鸟为什么叫？因为小鸟在叫  
  
小云 21:30:10  
因为它在叫。你是说不要去抵抗自然中的事情？  
  
存在好过想象 21:31:12  
亲爱的，我是说，当你抵抗已经发生的事情问为什么时，有用吗？  
  
小云 21:31:28  
没有用，确实没用  
  
存在好过想象 21:31:49  
嗯，好，那我们回到功课上了吧。你还能发现一个好处吗？——他的背叛对你是件好事，如果老天爷是仁慈的话  
  
小云 21:32:57  
我开始把注意力放到自己身上  
  
存在好过想象 21:33:10  
嗯，还有吗？具体的小事情  
  
小云 21:33:22  
开始真的做自己平时想做而没有做的事情  
  
存在好过想象 21:33:43  
哇，这真棒  
  
小云 21:33:51  
比如，我现在想去买一个数码相机，以前一直没有买；我开始想多交一些朋友，做一些公益活动，多认识新朋友  
  
存在好过想象 21:34:39  
嗯，如果老天爷是仁慈的，你能想到一个原因说明，他背叛你对他可能也是一件好事吗？  
  
小云 21:35:55  
他不用被迫存钱  
  
存在好过想象 21:36:04  
嗯，他可以多些自由  
  
小云 21:36:21  
不用出去玩，要跟我说  
  
存在好过想象 21:36:28  
嗯，没有人喜欢被人管  
  
小云 21:37:12  
是，这是他常说的话。  
  
存在好过想象 21:37:21  
但我们都很喜欢管别人  
  
小云 21:37:26  
是  
  
存在好过想象 21:37:40  
喜欢当上帝的感觉  
  
小云 21:37:52  
我发觉自己努力在把他变成自己  
  
存在好过想象 21:37:56  
你应该这样，他应该那样，这应该，这不应该。我们都喜欢做上帝，让自己和他人都很痛苦  
  
小云 21:38:31  
恩，为什么会这样  
  
存在好过想象 21:38:46  
我们痛苦，因为我们常常发现我们控制不了他人。为什么？为什么？——亲爱的，  
  
小云 21:39:19  
我又开始抵抗了，呵呵  
  
存在好过想象 21:40:02  

好，下面再做一个反转。他不应该背叛我——我不应该背叛我。你背叛过自己吗？“我不应该背叛我”是不是和“他不应该背叛我”同样真实？或者更加真实？  
  
小云 21:41:31  
更加真实。背叛可以指不按自己的心愿做事情吗  
  
存在好过想象 21:42:17  
是的。嗯，举三个你生活中真实的例子，说明你是怎样背叛自己的  
  
小云 21:42:59  
我明明觉得某一件工作该他人做，但是为了省口角，就自己做了  
  
存在好过想象 21:43:24  
嗯，一个  
  
小云 21:43:47  
我不喜欢他某些性格，但是却没有明确跟他说  
  
存在好过想象 21:43:55  
嗯  
  
小云 21:44:25  
我喜欢某件东西，但忍着没去买  
  
存在好过想象 21:44:32  
是的，我们大多数人都习惯背叛自己的真实心愿，多数都是出于恐惧，担心。这些我们将来都可以质疑  
  
小云 21:46:09  
恩。 满足自己的心愿会更好一些吗，就是更爱自己？  
  
存在好过想象 21:47:08  
并且你会发现，当你做功课一段时间后，那些过去让你难受或者有压力的念头，对你的影响小了很多，因为你不再像过去那样深信它们  
  
小云 21:47:17  
是。。  
  
存在好过想象 21:47:32  

满足自己的心愿会更好一些吗，就是更爱自己？一个心愿就是一个念头。如果你升起一个念头，但又升起另一个与之对抗的念头，你会怎样？  
  
小云 21:48:32  
我会权衡比较，最后选择更有利的那一个念头  
  
存在好过想象 21:48:39  
嗯，那还有什么问题吗？  
  
小云 21:49:03  
没有了  
  
存在好过想象 21:49:29  
你有足够的智慧，选择自己真正想要的那个——无论你在满足或者没有满足自己的那个念头  
  
小云 21:49:34  
也就是说不能简单地说满足任何心愿，就是对自己爱，反之，则不爱。  
  
存在好过想象 21:49:45  
你明白我的意思吗？  
  
小云 21:49:58  
恩。 明白了  
  
存在好过想象 21:51:10  
好，继续。 他不应该背叛我，反过来——我不应该背叛他。你是不是也背叛过他呢？不一定是指和另一个异性好  
  
小云 21:52:36  
是，我曾也对一个异性很有好感  
  
存在好过想象 21:53:15  
嗯，那“我背叛他”是不是和“他背叛我”同样真实？或者更加真实？  
  
小云 21:53:15  
但是只是思想里的，没有任何实际举动。同样真实  
  
存在好过想象 21:54:08  
举三个例子说明“我背叛了他”同样真实  
  
小云 21:54:27  
我对一个男同事很有好感  
  
存在好过想象 21:54:31  
背叛——可以指，答应了，但……。亲爱的，结了婚，就不能对另一位异性有好感——真的吗？  
  
小云 21:55:31  
不是的，实际上也是控制不了的  
  
存在好过想象 21:55:59  
你很有智慧。好，那个不算  
  
小云 21:56:07  
呵呵。我答应不告诉别人，却告诉了他人  
  
存在好过想象 21:57:12  
你答应了他，是吗？  
  
小云 21:57:14  
对  
  
存在好过想象 21:57:25  
好，一个  
  
小云 21:57:52  
我答应他好好看书学习，但实质上坚持不了  
  
存在好过想象 21:58:28  
嗯，  
  
小云 21:58:27  
我答应他会支持他，但实际上总在挑剔他  
  
存在好过想象 21:58:48  
第三个算，第二个不算  
  
存在好过想象 21:58:56  
再举一个  
  
小云 21:59:36  
我答应他不要多加管束他，但实质上常常管束  
  
存在好过想象 21:59:47  
嗯，好好体会一下刚才我们做的那些反转  
  
小云 22:00:19  
恩  
  
存在好过想象 22:03:12  
亲爱的，你很棒！和乐意和你一起做功课。  
  
小云 22:03:17  
我准备跟你做下去，想好好改变自己的一些念头。我也是。谢谢你，亲爱的自由的心  
  
存在好过想象 22:03:38  
今天晚上早点休息吧  
  
小云 22:03:50  
好的。  
  
存在好过想象 22:03:57  
想好好改变自己的一些念头——这不受你控制呢  
  
小云 22:04:19  
恩。 自己的思维方式改变了，才会是水到渠成的  
  
存在好过想象 22:04:46  
念头就那样出现了，当你质疑了那些曾经让你难受的念头，看到了真相后，那些念头放下了你，  
  
小云 22:04:53  
恩，质疑  
  
存在好过想象 22:05:37  
你不再会受到影响或者影响很小，但我们不知道，因为那是将来的事情。  
好，晚安。  
  
小云 22:06:12  
晚安。拜拜  
  
存在好过想象 22:06:25  
再见！  
  
  


文章来源：http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife