运用催眠转化负面情绪的简易方法

暖暖内含光

老师曾经在催眠学习中提过“先跟后带”，最近发现这个方法也可以用在拓展个人觉知力和转化负面情绪上面，非常有用。

当陷入负面情绪的时候，我们往往是非常渴望外在有一个爱，有一个力量，有一个支持来满足自己当下的匮乏，把自己从那种极度难受的感受中拯救出来，但是，这么做往往无济于事，爱和力量永远在自己这里。

这时可以运用“先跟后带”的方法。

1.呼吸：

跟随自己的呼吸，不管此刻的呼吸是怎样的，或许它很浅，仅仅到胸部，很急促，呼吸的时候喉咙有些卡……看着它，带着爱；跟随它，但不试图改变。“跟”其实也是完全地接纳，接纳当下的状态。在三四次呼吸（或是更多次，但一定要有耐心）以后，会感到自己的心静下来了，你会发现呼吸自然地变得缓慢，深长，“带”往往是自然地发生；有时候也可以有意识地加深一下呼吸，你会发现这变得很容易。有觉知的呼吸把意识拉回到了自己内在，让自己不再跟随那个念头，那个欲望到处乱跑了，在这个过程中也会自然地意识到身体的感觉，这时候可以跟随自己的身体，关注不舒服的地方，把爱和觉知带到那里……

2.身体：像一个好奇的探索者一样，去探索自己的身体……

后背是怎样的？有些紧。接纳它此刻的状态

四肢是怎样的？僵硬的感觉。把意识放在那里，停留一会

脖子的感觉如何？好累，好疼。去看一下那个疼，感受一下是什么样的疼，那个部位有多大，有多深

让自己后背，四肢，脖子都慢慢地放松，紧张，压力，僵硬随着你的呼吸慢慢地释放了

写到这里，觉得1.2两个部分其实是一体的。

这是自己昨天在处理负面情绪时用的方法，看到笔记上“先跟后带”这几个字的联想到的，还挺有用呢！怎么写出来以后觉得很像是自我催眠，啊，其实就是啦！自我催眠很有用，随时随地都可以用，帮助我们接纳，转化自己的负面情绪！