如何做“功课”之必读九：如何自己做“功课”的案例

开心树

下面是一些自己协助自己做“功课”的例子，是由那些想到某个朋友或爱人就心烦意乱的人写的。这些例子让我们看到，当你花时间透彻、诚实地写下你的回答时，质疑可以进入你心的最深处。  
  
珍妮不应该骗我  
  
写下的句子：我不喜欢珍妮，因为她骗我。  
  
真是这样吗？是的。  
  

我的证明是什么？她告诉我这门课限三十人参加，但上课时班上有五十五人；她对我说，那个周末之前会把磁带给我寄来，但一个月后她才寄来；她说她确定可以为我安排一早去机场的车，但到了时候，她又说找不到能带我去机场的车子了。  
  
这些证明是不是真能说明她骗了我呢？是的。  
  
我能确定珍妮真的骗了我吗？是的。  
  

当我相信了珍妮骗了我这个念头时，我有什么样的反应？我感到失控、无助，我无法相信任何她说的话。我感到很懊恼，任何时候只要和她在一起、甚至一想到她，我就会感到紧张。我总是在想，如果我是她，我会把这工作做得更好。  
  

重写的句子（在“应该是什么？”的提示下，出现的念头。）：人不应该说谎。  
  
真是这样吗？不，——人会说谎。  
  

当我认为人不应该说谎时，我如何对待珍妮？我认为她虚伪、不可靠、不胜任她的工作、对人漠不关心；我不信任她，对她很冷淡；她所有的一切——说话、姿势、做事——在我眼里都是假的；我很容易对她发火；我不喜欢她；我想要她感觉到我对她的不喜欢和不认同。  
  

这样做让你感觉怎样呢？我感到失去了控制；我不喜欢自己；我感到内疚，觉得自己做得不对。  
  

在珍妮面前，如果没有人不应该说谎这个念头，你会怎样呢？考虑到她要为这么多的人处理这么大量的信息，我会觉得她已经尽力了，而且做得很不错；我会更关心她、乐意帮助她；我可能会花点时间和她聊一聊，让自己了解她。当我闭上眼睛，心里没有那个故事地看着她时，我发现自己很喜欢她，愿意做她的朋友。  
  

重写句的反转：人应该说谎。是的，人应该说谎，因为他们说谎。  
  

原句的反转：我不喜欢我自己，因为我对珍妮说谎了。这是真的，——我对她说我不能坐晚一班的飞机，因为那家航空公司的票买完了，但我没有尝试去登记等票或别的航空公司。真相是我说谎了，因为我想要搭乘早一点的飞机。我不喜欢珍妮，因为我对自己说了谎（关于珍妮的谎言）。是的，这样讲更加真实。当我对珍妮的所作所为下结论时，我对自己说了很多关于珍妮的谎言。我不是不喜欢珍妮，我是不喜欢那些故事——那些我告诉自己的关于她的谎言。我确实喜欢珍妮，因为她没有对我说谎，——这也是真的。我不相信她曾经有意对我说过任何不真实的事情，她只是在转达她收到的信息，她不可能知道这信息将来是否有变。我真的很喜欢她。  
  
是我男朋友有残疾还是我有残疾？  
  

写下的句子：我感到非常悲伤和愤怒，因为艾伦不能走路，我们不能做正常“情侣”在一起时做的事。  
  
真是这样吗？是的。  
  
现实是什么？现实是艾伦坐在轮椅里，他不能走路。  
  

重写的句子（在“如果艾伦能走路，我会拥有什么？”的提示下出现的念头。）：如果艾伦能走路，我的生活会好很多。  
  
我能确定真是这样吗？不，我完全不可能知道是不是那样。  
  

当我认为“如果艾伦能走路，我的生活会好很多”时，我有什么样的反应？我觉得自己像个受难者；我为自己难过；我嫉妒别的情侣；我觉得自己被亏待了。我感到恐慌；我觉得我的生命没有完全活出来，尤其是在性方面。我向往那些对我们来说是困难或者不可能的事，比如去没有残疾人设施的地方旅行。我不停地、无谓地担心自己爱这个人是个错误；我怀疑上帝的意图，尽管他一次又一次地把艾伦放在我的面前让我去爱。  
  

当你相信这个念头时，你的感觉如何？疯狂、孤独、反复无常；那些不断出现、无法控制的念头让我便秘；我的胸口疼得好像有人站在上面一样。我很生气，因为我们引人注目，我们又怪又不正常——永远都不理想。  
  

当我认为如果他能走路我的生活会好很多时，我怎样对待艾伦？我对他冷冰冰的，我有意疏远他；我感到不舒服；我克制那些爱他的念头；不让自己和他分享那些我很想和他分享的事情；我不愿意和他做爱；我期待他在性事方面完全主动、做所有的一切；我表现得好像我比他更知道应该如何照顾他自己的样子。  
  

我如何对待自己？我认为自己很不理智，我觉得自己一定有什么不正常的地方，因为我爱上了一个坐在轮椅中的男人。我做的最差劲的事——是不允许自己全然地爱他，我告诉自己，我和他仅仅是互相需要。我心烦意乱到只能借酒浇愁；我要么读得太多，要么什么都不读。我试图和别的男人约会——通常只是在我的想象里，但有时是真的。我在是与非的矛盾中挣扎：“这对吗？这不对吧？”我无法入睡。在家人和朋友面前，我装着什么事都没有的样子，但对他们的言行我非常敏感、态度强硬。我不允许自己想那些我们在一起的美好时光；我到处寻找理论来证明我的选择是对的——星象学、双摩羯(星)座的废话、玄学的胡说八道；我为自己不能依心而活感到羞耻；我不愿和他去新墨西哥州，因为我舍不得放弃自己出色的事业、我美丽的房子和我那些猫。  
  

我能发现一个理由，让自己放弃“如果Allen能走路，我的生活会好很多”这个念头吗？能。上面所有因那个念头而生的反应，都是我放弃它的理由。  
  

我能找到一个完全没有压力的理由来坚持这个念头吗？一个也没有。  
  

如果没有“我的生活会因为Allen能走路而好很多”这个念头，我会是一个什么样的人呢？一个爱上了一位名叫艾伦的男人的女人。  
  

重写句的反转：即使艾伦能走路，我的生活也不会因此变得更好。——我觉得这个反转至少同样地真实。  
  

原句的反转：我很悲伤和愤怒，因为我不能走路。——是的，有时我自己什么地方都不想去，却怪罪艾伦；当我想到我不能想去那儿就去那儿时，我变得十分愤怒。我们能做正常“情侣”做的事，——这是真的，艾伦和我做的一切对我们而言是正常的，妨碍我们享受我们正常的“情侣”之事的，是我自己的念头——当把我们和别的情侣做比较，并认为我们的正常应该和他们的一样时，我阻止了我们享受我们自己的快乐。  


文章来源：http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife