如何做“功课”之必读七：当你找不到情绪后面的念头

开心树

当你找不到情绪后面的念头时  
  
有时当你感觉不好的时侯，你可能发现很难找到那不舒服的情绪背后的念头。如果你有困难弄清到底是什么念头造成了你的不舒服时，你可以试一试下面的练习：  
  
找出六张白纸，把它们铺开。  
  
在第一张纸的最上面写下：悲伤、失望、羞愧、难堪、害怕、烦躁、愤怒，并在这些词下面写上：因为＿＿＿。在纸的一半处写：这意味着＿＿＿  
  
在第二张纸的最上面写下“希望”这个词。  
  
在第三张纸上写上“应该”。  
  
在第四张纸上写下“需要”。  
  
在第五张纸上写下“判断”。  
  
在第六张纸上写下“永远不再”。  
  
把六张纸铺开，让你的心尽情地发泄它的不满。用你的念头对你的烦恼煽风点火，注意是哪个念头让你最难受，如果还是没有找到让你满意的念头，就试一试新的、夸张的想法。尽可能地用简单的句子写下这些念头，直说而不是拐弯抹角会更有帮助，你也不一定要按顺序来写。下面是怎样应用这六张纸的指南：  
  
在第一页上，写下似乎是“事实”的部分，把“事实”写在因为的后面：例如，“约好了一起吃午饭的，但她不但没来，连个电话也没有打，让我在饭店干等。”然后把由此而生的相关情绪，例如：伤心、愤怒等等圈起来，再在“这意味着”后面，写下你对“事实”的解释，试着写下让你最难受的念头：例如，“她不爱我了”，或者“她和别人好了。”  
  
如果你注意到自己在想“我希望＿＿＿，”把它写在第二页纸上，不然，就利用第二页来促使自己把注意力放在怎样改善那个情况或那个人上。对你而言怎样才能使之完美呢？把你的想法用“我希望＿＿＿”的形式写下来，让自己扮演无所不能的角色，创造你认为的完美。例如，希望她在任何情况下都准时，希望随时知道她在干什么，等等。（当你几乎把整张纸都写满了的时候，问一问自己是否写下了你真正想要的，如果没有，把它写在最底下。）  
  
把“某某应该怎样或不应该怎样”这类的念头写在第三页上。如果你想不出来任何“应该”，想一想怎样才能恢复到你认为是正确有序的情况，然后写下所有能够改正当前的不对的“应该”。  
  
第四页是关于“我需要”的。在这页上你可以写一写，在那个情况下，你需要些什么才能让你重新感到自在和安全？需要些什么才能生活得幸福？需要有怎样的改变、事情才能变成你认为应该的样子：例如，“我需要她爱我”或者“我需要在工作上成功”等等。当你在纸上写下了你的需要后，问一问自己，如果你所有的需要都被满足了你会拥有什么呢？这个问题可能对你会很有帮助，把这回答写在最下面。  
  
在第五页上，写下你对那个人或者那件事毫不留情的批评，列出通过这次不愉快的经历你所看到的他们的品质。  
  
在第六页上，写下那些你希望或发誓再也不要经历的事情了。  
  
在那些让你感觉特别强烈的话下面划上线，一句一句的对它们做“功课”，做完这些后，再回头去做剩下的句子。  
  
如果完成了上面所有的练习后，你仍然不能真心地欢迎和期待第六页上你想要避免的事情的发生，或者你仍然不能面对那让你不舒服的事情，另一个练习可能对你会非常有效。拿出几张白纸和一个表或计时器，把注意力集中在那件让你不愉快的事上，在五分钟里不停地随意写下你对那件事的感受、看法等等，当你写不下去的时候，就反复地写最后一句话，直到你又可以继续写下去时为止。然后，重读你写的东西，在最让你痛苦或者难堪的句子下划线，把划了线的句子放在六页纸中最适合的那张上。把它们暂时放下一段时间，或许放一个晚上，然后重读它们，再次在那些让你特别难受的句子下划线，现在你知道要对哪些句子做“功课”了。  


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