如何做“功课”之资料：评价你周围人的练习表

开心树

评价你周围人的练习表  


评判你周围的人
把它写下来
问一问四个问题
再把它反过来  

  

在下面的空白处，写一写某个你还没能百分之百原谅的人，不管他/她是否还活着。尽量使用简短的句子，不要克制自己，让自己沉浸在当时的情景中，完全把自己当时的愤怒或痛苦表达出来。好好利用这个机会，把你的判断写在纸上。  
  

1.谁让你感到气愤、心烦意乱或者困惑？为了什么？谁让你憎恨？谁让你厌恶、避之不及？他们什么地方让你不喜欢呢？  

（例如：保罗让我非常生气，因为他不听我说话，不珍惜我，我说什么他都要和我争辩。）  
  


让我

，因为  


（名字）  
  
  

2.

你希望他们怎样改变？你希望他们做些什么？  

（例如：我要保罗认识到他错了，我要他向我道歉。）  
  

我要  


（名字）  
  
  

3.他们应该或不应该怎样做、怎样想？怎样觉得？你有什么建议吗？  


（例如：保罗应该更好地照顾自己，他不应该老是和我吵架。）  
  


应该/不应该  


（名字）  
  
  

4.

他们要做些什么才能让你高兴呢？  

（例如：我要保罗听我说话并且尊重我。）  
  

我要  


（名字）  
  
  

5.

你对他们有什么看法？把你的看法列出来。  

（例如：保罗不公平、傲慢、说话粗声粗气、不诚实、太过分、一点都不知道自己在做什么。）  
  
  


（名字）  
  
  

6.

你再也不想和那个人一起经历什么了？（你不想让那个人让你感到、听到或看到什么了？）  

（例如：我再也不想让保罗让我感到不被珍惜的感觉了。我再也不要看到他在抽烟、损害他自己的健康了。）  

我再也不想  
  
  
  


文章来源：http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife