如何做“功课”之必读四——四个提问和反转

开心树

批评周围人的练习  
  

1986年我的生命改变后，我花了很多时间待在我家附近的沙漠里倾听自己的心声。一直困扰人类的各种故事在我心里不断升起。不久,我似乎见证了每一个观念。我还发现尽管在沙漠里我孤身一人，可整个世界都跟着来了。它在说：“我想要”，“我需要”，“他们应该”，“他们不该”，“我很生气因为...”，
“我很伤心”，“我再也不会”，“我不要”。这些不断在我脑海里重复的词句成了批评周围人的练习的基础。
练习的目的，是帮你把那些使人痛苦的故事和批评写出来；它是用来将那些很难发觉的批评引导出来的。  
  

你在练习上写的批评将成为你做“功课”的材料。你将把你写的、一句一句的用四个提问来质疑，让它们带你发现真相。  
  

下面，你会看到一个完整的批评周围人的练习的例子。在这个例子里我写的是我第二任丈夫Paul（在他的同意下），这些就是我在生命改变之前对他看法。读的时候，你可以把Paul的名字换成适合你的名字。  
  
1。谁让你生气、伤心、困惑或失望？为什么？你不喜欢他们的什么地方？  

我不喜欢Paul（某某），（或某某让我生气、伤心、害怕、困惑等等）因为他不听我讲话，我很生Paul的气因为他不懂得欣赏我，我生Paul的气因为他一点都不关心我的健康半夜还吵醒我，我不喜欢Paul因为我说什么他就和我争论什么；Paul让我伤心因为他是如此愤怒。  
  
2。你希望他们如何改变？你希望他们做些什么？  

我希望（某某）Paul注意到我，我希望Paul全心全意地爱我，我希望Paul关心我的需要，我希望Paul赞同我，我希望Paul去健身。  
  
3。他们应该或不应该做、成为、想、或感觉什么？你有什么建议吗？  

（某某）Paul不该看这么多的电视，Paul应该戒烟，Paul应该告诉我他爱我，他不应该不理睬我，他不应该在我们的孩子和朋友面前批评我。  
  
4。从他们那儿你需要些什么吗？他们做什么能让你高兴呢？  

我需要Paul（某某）听我说话，我需要Paul停止欺骗我，我需要Paul和我分享他的感觉，在感情上支持我。我需要Paul温柔、友善、有耐心。  
  
5。你对他们的看法如何？列出来。  

（某某）Paul不诚实，Paul不顾后果，Paul很幼稚，他认为他不必遵守规矩，Paul不关心人并且不可接近，Paul不负责任。  
  
6。你不想再和那人一起经历什么了？  

如果Paul不改的话，我再也不愿（我拒绝）和他生活在一起了，我拒绝眼睁睁地看着Paul把他的身体搞坏，我再也不愿和Paul吵架了，我再也不愿被Paul所欺骗了。  
  
质疑：四个提问和一个反转  
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真是这样吗？

你能确定真是这样吗？

当你相信那个念头时，你会有怎样的反应？

假如没有那个念头，你会怎样？
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然后  

把那念头反过来。  
  


现在让我们用这四个提问来质疑一下刚才那个例子中、第一个提问的第一句：我不喜欢保罗，因为他不听我讲话。当你在读这些的时候，想象一个你还没有完全原谅的人。  
  


1.真是这样吗？  

  


问一问你自己，保罗没有听我说话——真是这样吗？让自己的心静下来，如果你真的想了解真相，答案会自然升起与问题相遇——让头脑问问题，静静等待答案从内心浮现。  
  


2．你确定真是这样吗？  

  


考虑一下这些问题：“我能百分之百的确定保罗不听我说话吗？我真的可能知道某人是否在听吗？我是不是有时尽管好像没有在听，但却在听呢？”  
  


3．当你相信那个念头时，你会有怎样的反应？  

  


当你相信了保罗不听你说话那个念头时，你如何反应？你如何对待他？把它们列出来。例如，“我给他‘脸色’看；我打断他的话；我用不理会他来惩罚他；我说话的声音变得又快又大声；我试图逼着他听我说话。”随着你对内心的继续深入，把这些都列出来，并且看看在那个情形下你是如何对待自己的，你的感觉如何？例如，“我将自己封闭起来；我不愿和人交往；我大吃大喝、蒙头大睡；我坐在电视机前不动地方；我感到非常沮丧和孤独。”让自己注意到“保罗不听我说话”这个念头所产生的所有影响。  

  


4．假如没有那个念头，你会怎样？  

  


现在想象一下，如果你的心里没有“保罗不听我说话”这个念头时，你会怎样？闭上你的眼睛，想象保罗没有在听你说话、但你没有保罗不听你说话（或他应该听你说话）这个念头，细细观察体会一下，你看到了什么？你有什么感觉？  
  


把它反过来  

  


原句“我不喜欢保罗，因为他不听我说话。”如果反过来的话，可以变成“我不喜欢我自己，因为我不听保罗说话。”对你来说，这是不是和原句一样真实，或者甚至更加符合实情呢？当你在想保罗不听你说话时，你有听他说话吗？继续发现那些你没有听他说话的例子。  
  


另一个可能和原句一样真实或者更加真实的反转是，“我不喜欢我自己，因为我没有听我自己说话。”当你没把心思放在自己身上，而是在想保罗应该怎样做时，你有听自己说话吗？当你认为他应该聆听的那个时刻，你是否把自己的生活搁置一旁？你能听见那时的你是如何和他说话的吗？  

仔细地思索了这个反转后，你可以继续质疑“练习”上，第一个问题的下一句——“我很生气，因为保罗不珍惜我”——然后，再下一句。  
  


反转是你获得健康、宁静和快乐的良药。你那把这付你为别人开的药方子用到自己身上吗？  
  
轮到你了：练习  
  

了解了这么多，现在你可以试一试练习了。首先把你的念头写在纸上，晚些时候我们再用四个提问来质疑。挑一个人或一个情况用简短的句子把你的念头写下来，记住把指责或判断的矛头向外。你可以从现在或以五岁、二十五岁时的角度来写。此时请不要写自己。  

  
1．
谁让你生气、伤心、困惑或失望？为什么？你不喜欢他们的什么地方？
（记住：要苛刻、孩子气和小气。）我不喜欢（某某）（或某某让我生气、伤心、害怕、困惑等等）因为____  
  
2． 你希望他们如何改变？你希望他们做些什么？
我希望（某某）____  
  
3．
他们应该或不应该做、成为、想、或感觉到什么？你有什么建议吗？ （某某）应该/不应该____  
  
4． 从他们那儿你需要些什么吗？他们做什么能让你高兴呢？
(假装这是你的生日，你想要什么就可以有什么，别客气。)  
  
5．
你对他们的看法如何？列出来。（请别试图理智和友善）（某某）_____  
  
6． 你不想再和那人一起经历什么了呢？
我再也不愿或我拒绝____  
[注意:
有时你可能发现自己不知为什么心很烦，我们的心里时时都有故事，但有时不容易找到它。如果你觉得在批评周围人的练习上写不出来什么，可以参考后面“当你觉得很难找到故事时”。  
  
  


文章来源：http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife