我使用释放法才几个月的时间，就惊叹于这个方法清理效果的强大。其间一边看帖学习，一边自己摸索，发现有两个重要的点在释放中起到关键的作用（仅根据我个人的经验感受，供大家参考）。

       一是：释放时注意力持续关注在胸腹部位（或心轮）。

          当一个困扰我们的情境出现，或者当回想过去某个困扰我们的情境时，心轮部位立刻会出现感受波动，与此同时，头脑中各种负面念头开始涌现。对于初学者来说，这个时候极容易认同出现的念头，并不自主的卷入强迫性思考。负面思考模式一旦启动，就会像雪球一样愈滚愈大，要依靠理智或说服的方式终止是不可能的。

         此时最简单也最重要的方法就是，立刻以更强的专注力回到心轮。头脑中的混乱的念头会一次一次把你带跑，你就需要一次一次以更强的专注力再回到心轮。这感觉很像在波涛汹涌的洪水中，你被巨浪一会打到东，一会打到西，但是，你只要死死的抱住手中的救命稻草——将注意力持续关注在心轮——你就不会被念头淹没。

         如果你丧失了对心轮的关注而陷入思考，这个时候做释放，都只不过是头脑的把戏，不会有真正效果的。这里有一个非常重要的领悟是，情境引发的念头及思考都只是胸腹中郁积的能量的结果，这些念头和思考没有任何意义和价值，而且当能量被释放之后，它们也会自动消失不再出现。所以，完全不必去关心都有哪些念头、思考的逻辑是什么，更不必试图对自己进行说服教育。只要从念头和思考中跳出来，再把注意力关注在心轮即可。

          二是：释放的本质不是排斥，而是欢迎。

         当注意力能够持续关注在心轮，将会感觉到胸腹部位的各种不舒服的感受。这时人的本能就是逃避压抑、不去感受，但是又因为听说要允许感受浮现，便怀着一种隐隐的排斥与感受对峙。我刚开始释放时，也走入了这个误区，每次感受到不舒服时，虽然既不逃避也不压抑，但是，在对峙的过程中总希望它快快的离开。这种释放方法也不能说没有效果，只要坚持的时间足够久，释放最后还是会发生的。

        后来看到Hale的三重欢迎，我才突然领悟了释放的真正本质——欢迎。哪怕再恶劣的念头、再痛苦的感受，都是朋友，而不是敌人。从这个角度讲，说释放都显得生分了。逃避压抑是对付敌人的，释放是留给路人的，而我所感受到的一切，在我之内，是我的朋友，所以，我招待它们的方式是——欢迎。赶走敌人，会消耗我的力量；释放路人，我没增没减；而接待朋友，则增加了我的力量。

         从这个领悟发生以后，释放才进入了一个全新的阶段。现在当不舒服的感受生起的时候，我就在心轮中找到相应的位置，然后直接上前拥抱那个感受，不一会儿，它就会消失。我也用类似的方法处理念头，找到困扰我的信念，然后用语句引导信念感受浮现，轻轻的含容着它，直到它消失。我用了“消失”这个词，因为感受和信念最终不是离开我，而是在我之内消失或者说消融。释放之前感受和信念似乎像石头一样坚硬牢固，释放之后却消失得好像从未存在过一样，这是一种有趣的体验。至于为什么会这样凭空消失，我也搞不清楚，我只简单的认为，能消失的一定是幻象。我所处理过的感受和信念，没有一个不是幻象。

          欢迎释放法非常强而有力，但是刚开始练习的难度在于，需要相当的勇气才能直接上前拥抱感受。当不舒服的感受生起时，第一反应通常是逃避压抑，如果实在逃不过，也是与感受对峙，希望把它们释放掉（让它们离开）。而欢迎释放则是不断深入感受、充分体会感受，这和人类趋乐避苦的天性相违背。我刚开始练习欢迎的时候，曾这样描述自己的感觉：“站在悬崖边，闭眼跺脚，然后纵身一跳”，“有人把到架到我脖子上，我颤着声说：欢迎~~”，“毒箭漫天而来，我毫无遮掩，任凭穿透”。

        然而走过来之后，就会知道这一切都是值得的。相较于单纯让感受离开，我似乎从欢迎释放中取回了更多的力量。创造感受的能量原本就是我的，感受在我内在消融，能量被我回收。我因此越来越有力量去拥抱痛苦、消融感受。当一个人敢于跳下悬崖，是因为他知道他不仅不会粉身碎骨，而且会在空中飞翔。这样的信心，不经过一次又一次的尝试，是无法建立起来的。

        愿以此文，分享给所有勇于实践释放法的喜悦宝宝们！