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日志

释放的两个关键点——我练习释放法的经验感受分享

热度 9已有 1063 次阅读2013-4-23 09:49 | 释放法, 分享, 两个, 关键点

         我使用释放法才几个月的时间,就惊叹于这个方法清理效果的强大。其间一边看帖学习,一边自己摸索,发现有两个重要的点在释放中起到关键的作用(仅根据我个人的经验感受,供大家参考)。
       一是:释放时注意力持续关注在胸腹部位(或心轮)。
          当一个困扰我们的情境出现,或者当回想过去某个困扰我们的情境时,心轮部位立刻会出现感受波动,与此同时,头脑中各种负面念头开始涌现。对于初学者来说,这个时候极容易认同出现的念头,并不自主的卷入强迫性思考。负面思考模式一旦启动,就会像雪球一样愈滚愈大,要依靠理智或说服的方式终止是不可能的。
         此时最简单也最重要的方法就是,立刻以更强的专注力回到心轮。头脑中的混乱的念头会一次一次把你带跑,你就需要一次一次以更强的专注力再回到心轮。这感觉很像在波涛汹涌的洪水中,你被巨浪一会打到东,一会打到西,但是,你只要死死的抱住手中的救命稻草——将注意力持续关注在心轮——你就不会被念头淹没。
         如果你丧失了对心轮的关注而陷入思考,这个时候做释放,都只不过是头脑的把戏,不会有真正效果的。这里有一个非常重要的领悟是,情境引发的念头及思考都只是胸腹中郁积的能量的结果,这些念头和思考没有任何意义和价值,而且当能量被释放之后,它们也会自动消失不再出现。所以,完全不必去关心都有哪些念头、思考的逻辑是什么,更不必试图对自己进行说服教育。只要从念头和思考中跳出来,再把注意力关注在心轮即可。
          二是:释放的本质不是排斥,而是欢迎。
         当注意力能够持续关注在心轮,将会感觉到胸腹部位的各种不舒服的感受。这时人的本能就是逃避压抑、不去感受,但是又因为听说要允许感受浮现,便怀着一种隐隐的排斥与感受对峙。我刚开始释放时,也走入了这个误区,每次感受到不舒服时,虽然既不逃避也不压抑,但是,在对峙的过程中总希望它快快的离开。这种释放方法也不能说没有效果,只要坚持的时间足够久,释放最后还是会发生的。
        后来看到Hale的三重欢迎,我才突然领悟了释放的真正本质——欢迎。哪怕再恶劣的念头、再痛苦的感受,都是朋友,而不是敌人。从这个角度讲,说释放都显得生分了。逃避压抑是对付敌人的,释放是留给路人的,而我所感受到的一切,在我之内,是我的朋友,所以,我招待它们的方式是——欢迎。赶走敌人,会消耗我的力量;释放路人,我没增没减;而接待朋友,则增加了我的力量。
         从这个领悟发生以后,释放才进入了一个全新的阶段。现在当不舒服的感受生起的时候,我就在心轮中找到相应的位置,然后直接上前拥抱那个感受,不一会儿,它就会消失。我也用类似的方法处理念头,找到困扰我的信念,然后用语句引导信念感受浮现,轻轻的含容着它,直到它消失。我用了“消失”这个词,因为感受和信念最终不是离开我,而是在我之内消失或者说消融。释放之前感受和信念似乎像石头一样坚硬牢固,释放之后却消失得好像从未存在过一样,这是一种有趣的体验。至于为什么会这样凭空消失,我也搞不清楚,我只简单的认为,能消失的一定是幻象。我所处理过的感受和信念,没有一个不是幻象。
          欢迎释放法非常强而有力,但是刚开始练习的难度在于,需要相当的勇气才能直接上前拥抱感受。当不舒服的感受生起时,第一反应通常是逃避压抑,如果实在逃不过,也是与感受对峙,希望把它们释放掉(让它们离开)。而欢迎释放则是不断深入感受、充分体会感受,这和人类趋乐避苦的天性相违背。我刚开始练习欢迎的时候,曾这样描述自己的感觉:“站在悬崖边,闭眼跺脚,然后纵身一跳”,“有人把到架到我脖子上,我颤着声说:欢迎~~”,“毒箭漫天而来,我毫无遮掩,任凭穿透”。
        然而走过来之后,就会知道这一切都是值得的。相较于单纯让感受离开,我似乎从欢迎释放中取回了更多的力量。创造感受的能量原本就是我的,感受在我内在消融,能量被我回收。我因此越来越有力量去拥抱痛苦、消融感受。当一个人敢于跳下悬崖,是因为他知道他不仅不会粉身碎骨,而且会在空中飞翔。这样的信心,不经过一次又一次的尝试,是无法建立起来的。
        愿以此文,分享给所有勇于实践释放法的喜悦宝宝们!

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发表评论 评论 (7 个评论)

回复 九七 2013-4-23 11:16
向实战派的莱斯特释放法同学致敬!
回复 九七 2013-4-23 11:20
当一个人敢于跳下悬崖,是因为他知道他不仅不会粉身碎骨,而且会在空中飞翔。
回复 九七 2013-4-23 11:48
谢谢你和朋友们分享的两点体悟。第一点是每一个实践者都会遇到的,头脑总会骗我们,把我们一次次地拉入怪圈,陷入泥潭。就像你体悟到的那样“情境引发的念头及思考都只是胸腹中郁积的能量的结果,这些念头和思考没有任何意义和价值,而且当能量被释放之后,它们也会自动消失不再出现。”所以我们要“从念头和思考中跳出来,再把注意力关注在心轮即可。”第二点也是每个初学者会遇到的,那就是会想着让感受快点离开,其实勇敢的面对,勇敢的拥抱感觉,这样反而会让感觉“消失”。这就是Hale的欢迎释放法的精髓。
谢谢你的分享!学习了。
回复 九七 2013-4-23 14:29
"你只要死死的抱住手中的救命稻草——将注意力持续关注在心轮——你就不会被念头淹没"-------------------我们有选择的权利
回复 绝望的麦子 2013-4-23 16:24
是的,要有豁出去的勇气和决心
回复 心悦 2013-4-23 16:45
“站在悬崖边,闭眼跺脚,然后纵身一跳”,“有人把到架到我脖子上,我颤着声说:欢迎~~”,“毒箭漫天而来,我毫无遮掩,任凭穿透”
赞!!!感恩!!!
回复 莲心 2013-4-24 19:20
讲得太好了,我转载了,好好学习实践!感恩您的分享!

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