戈利仙卡静心 Gourishankar Meditation

建梅

　      这个技巧由四个阶段所组成，每一阶段十五分钟。前面两个阶段是准备的阶段，它使静心者为第三阶段自发性的拉提汉准备好。奥修说过，如果第一阶段的呼吸做的正确，在血液里面形成的二氧化碳将会使你觉得像戈利仙卡（埃弗勒斯峰）那么高。
　　第一阶：十五分钟
　　闭起眼睛坐著，透过鼻子深深吸气，使它充满肺部。尽可能让空气留在肺部，时间越长越好，然后透过嘴巴慢慢呼气，尽可能使肺部的气完全吐出空掉，时间保持越久越好。在整个第一阶段当中，持续这种呼吸循环。
　　第二阶段：十五分钟
　　回到正常的呼吸，温和的注视一个烛光或是一个闪烁的蓝灯。身体保持静止。
　　第三阶段：十五分钟
　　闭著眼睛，站起来，让你的身体放松而具有接受性。你将能够感觉微妙的能量在移动你的身体，那是在你正常的控制之外的。让这个拉提汉发生。你不要去移动它－－让那个移动发生，温和而优雅的发生。
　　第四阶段：十五分钟
　　闭起眼睛躺下来，保持宁静和静止。
　　前面三个阶段要由稳定的、有韵律的打乐所陪伴，最好跟柔和的背景音乐搭配在一起。音乐敲打的节奏必须是正常心跳的七倍，如果可能的话，可以同时使用闪光，闪光的节奏最好跟打击音乐的节奏一致。