白炽灯灯最好是可以瞬间点亮的机型，15点纸可以剪下来贴到硬纸板上。

一、明暗训练法

①、眼睛闭着，距离白炽灯5—20厘米（此距离可视白炽灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼睛能感觉到微微刺眼为标准）在如此距离下点亮白炽灯，既所谓的“明环境”。

②、让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（5秒钟）。

③、保持原来状态，并关掉电源，使光亮消失，然后和②一样维持数秒时间，这就是所谓“暗环境”。

④、重新点亮白炽灯，并反复练习①—③步骤10次。

注：1、无法瞬间点亮白炽灯，用手代替遮眼也可。

2、白天练习时可用太阳光代替荧光灯。

二、方向、远近训练法

①、将‘15点纸’置于眼前5厘米处，使h点恰巧位于水平视线上。

②、视线和卡纸保持垂直，且在以下训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。

③、一开始，两眼逐个点凝视a、b、c、d、e、f、g、h、i、j、k、l、m、n、o各5秒钟。

④、接下来，两眼同时以两个点为一组凝视，分别是(ab)、(bc)、(cd)、(de)、(fg)、(gh)、(hi)、(ij)、(kl)、(lm)、(mn)、(no)各5秒钟。

⑤、然后，两眼同时以三个点为一组凝视，分别是(abc)、(bcd)、(cde)、(fgh)、(ghi)、(hij)、(klm)、(lmn)、(mno) 各5秒钟。

⑥、接下来，两眼同时以四个点为一组凝视，分别是(abcd)、(bcde)、(fghi)、(ghij)、(klmn)、(lmno) 各5秒钟。

⑦、最后以五点(abcde)，(fghij)，(klmno)为一组，依次凝视5秒钟。

三、交叉训练

“明暗训练法”约需两分钟，“方向、远近训练法”约需四分钟。将两者合二为一预计六分钟，这是标准法。作为每天必要的训练，必须自然的消化吸收每一个环节，使恢复效果达到最佳状况。

若想恢复视力，每天必须做12组训练，合计练习时间72分钟。因为练习期间有动作切换和记录练习次数，所以总共需要的时间会相应延长。

（注：此法摘自书《短短两周之内恢复视力1.2》作者：松崎五三男）