大家现在都知道要保持觉知、活在当下，

其实是为了我们保持意识的清醒，也叫临在。

但我们小日子过着过着，活着活着就不在当下了。

这里有些朋朋书院保持觉知的技巧练习——

朋朋书院——保持觉知练习

１．              每天至少三次有意识地对自己喊停！停止正在进行的事，定格在当下的身体姿势，
迅速觉知身心内外。（为了更好效果，本练习至少持续一分钟。）

２．              這是新年度的開始，需要書寫當前日期時，保持覺知：現在是2011年！把「2011」
视为帮助你保持觉知的闹钟。

３．              情感中心——每天与一位朋友联系，询问他：「你今天有没有发现自己
何时没有活在当下？」

理智中心 观察自己说话的时候，是否使用了「绝对」「从来没有」「永远」这类词汇？

运动中心 不点头练习

本能中心 吃东西的时候，细嚼慢咽，全然品味食物的滋味。

４．              第一，最低的運動量，繼續努力。第二，走路的時候，覺知你的腳是如何

運作的，靜止的時候，覺知你的腳處於什麼狀態。第三，過年的時候，紅色用得特別多，

所以，看到紅色的時候，提醒自己：保持覺知！第四，每天至少在朋朋書院專區留一個

言，即使是一句話都好。第五，過年時，給每個學員都打個電話拜年。

５．              觀察你的負面情緒，不立刻表達，有時間的話，進一步觀察這負面情緒是從

哪裡來的？它的根源是什麼？

６．              每天有意識地欣賞一件美麗的事物。

７．              每天有意識地讚美一位沒有預期會被你讚美的人。

８．              吃東西的時候不讀書看報紙，專心享受。

９．              上廁所的時候不讀書看報紙，專心享受。

１０．       注意與人寒暄的語言模式，用「再見」取代「Bye bye」。

１１．       練習走路的時候，像貓一樣輕盈安靜無聲地走路。

１２．       隨時隨地覺察你的呼吸。

１３．       做不说我练习，但是不要让别人知道！

１４．       記得作一件讓自己驚喜的事情！

１５．       主持正義，向警察報案至少一次！

１６．       每天至少有意識地停頓三次！

１７．       隨時保持肩膀放鬆！

１８．       自己設定本週上床時間的底線，然後早睡。

１９．       一個人到煉金度高的餐廳，從容優雅吃一頓飯！。

２０．       吃東西的時候，細嚼慢嚥，充分感受食物的滋味！

２１．       用左手開門。（非惯用手）

２２．       每天至少靜坐三十分鐘。

２３．       用左手拿筷子吃飯。（非惯用手）

２４．       用左手刷牙。(非惯用手）

２５．       走路時，注意力放在兩隻腳的拇趾。

２６．       站起來的時候，有意識地覺知身體的動作。

２７．       每天有意識地去大自然散步至少三十分鐘。

２８．       每天至少有意识地欣赏自己的裸体一次。

２９．       想起老情人時，保持覺知。

３０．       看到漂亮異性時，注意自己的呼吸，並努力保持覺知！

３１．       每天至少有意識地做一次運動。

３２．       1.不說謊，只說自己懂的東西。2.看到數字31，覺知！

３３．       走路的時候，覺知腳！

３４．       不說「快樂」，看到聽到「快樂」二字時，保持覺知！

３５．       說恭喜的時候，保持覺知！

３６．       每天作一件善行。

３７．       有意識地放慢說話的速度。

３８．       每晚睡前五龍捧聖。

３９．       運用心想事成方法去實現一個目標。

４０．       覺察負面情緒，並一路轉移成正面情緒。

４１．       負面情緒來的時候，觀察它會停留多久。

４２．       每天至少自我催眠三次。

４３．       每週至少幫人做一次催眠治療。

４４．       有性念頭浮現時，觀察它是被什麼引起的？

４５．       睡觉前记得输入21次指令。

４６．       五個中心各給自己設計一個練習。

４７．       看电影电视时，紧张刺激时刻，身体要放松！

４８．       睡前輸入夢中飛行與夢中清醒指令。

４９．       每天必做二十下仰臥起坐。

５０．       努力每天醒来时记录梦境。

５１．       每天至少唱大圆满之歌三遍。 （曲：平安夜 作词：对不起，原谅我，我爱你，谢谢你，记得自己，众生一体，笑望天地，无限神奇，一切都是最好，最好的安排）

看看睇睇，老師給咱們設定了這麼多的鬧鐘了～

建議打印下來，時時檢查下熟練度～