日志
放下或者放任的基本概念及5个步骤！
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在放任艺术中我将和你介绍3种放任的方法。第一种是直接选择放下你并不喜欢的情绪。不要因为这个方法太简单而不相信它的效果，这是一个高效率并且可以随时随地使用的方法。
让我来做具体的说明：
现在拿起一只笔，或者一些小的物品，当然不能太珍贵，要求是你可以在不假思索的情况下就可以将它放手掉落也不会觉得心疼。
现在，将这只笔握在手中，然后开始用力，假设那个物体就是你的不好情绪，你的手就是你的意识。现在将你的手打开，然后让笔在你的手中滚动，注意那个物体本身是独立存在并不附属于你的手。那么同样你的情绪也是如此。你的情绪与你自己的关系就如同这个物体与你的手的关系一样。
我们持续的紧紧的抓住自己的情绪不愿放手以至于我们认为自己就是情绪本身，甚至当我们用语言来表达时也是如此：“我愤怒，我悲伤”，而不是“我感觉到愤怒和悲伤”。
我们在说这些语言的是否我们并没有意识到自己认为就是情绪本身，我们认为自己无法摆脱，事实并非如此，我们可以掌握自己的情绪，只是我们不知道自己可以做到。
现在，放开手中的物体。
发生了什么？是不是你放手后，然后物体自己掉落了下来。
这个很困难吗？当然非常容易！
这就是我所说的放任。你可以用这样的方式对待你的任何情绪问题。
依次类推，如果你的手是松开的，你可以在周围走动，这个时候如果想抓着这个物体是非常困难的。当你允许情绪的发生或者对情绪本身抱有开放的心怀，你就是在打开你的意识，这样就可以让你的情绪自己走开，就如同天空中的云飘过一样。
请记住这个例子，它将会在后面的方法应用中起到非常重要的作用。
下面我们所要阐述的方法是教授你如何自己应用这个方法，当你发现在生活中需要的时候，应用起来就会产生非常好的效果，如果你想在使用RT技巧的过程中获得更好的效果，那么你就需要不断的联系下面的方法。你越是经常使用，你就会获得更多的裨益。
选择放任
第一步
将精力集中到你现在最关切的问题上，允许你自己去体察现在内心中的所有感觉（不要刻意回避任何情绪），这个看上去过分的简单，但是RT技巧本身就需要我们这么做。我们大多数时候都是在想着过去和未来，我们很少意识到要去体察现在的感受，而事实上我们所能做的就是针对现在生活和事业上的问题。你并不需要去等到有强烈的情绪出现的时候才去放掉，事实上，相对于那些非常容易识别的感觉，你内心的空白、空虚、木然的感觉更容易被放掉。尽你所能的将他们放下。你越是能够很好的放下这些不太清晰的感觉，你就越容易体察到你现在的重要情绪。
第二步
问你自己这个问题：“我是否可以放下这种感觉？”
这个问题的目的仅仅是问你是否能够采取行动，所以无论你的回答是“是”或者“否”都可以接受，你都可以放下，即使你的回答是“否”。
尽你最大努力在回答这个问题的时候减少思考，尽量避免去思考自己是否能够作到以及做到后会是一个怎么样的结果，这样的想法会让你的内在产生小的挣扎。
所以在本书中的问题都是刻意简化的，他们本身并不是很重要，只是为了让你能够体验放下的感觉。无论你对第一个问题的回答是什么，现在都要马上进入第三个步骤。
第三步
现在问自己一个非常简单的问题：“我愿意吗？”
同样也要避免内心任何小的怀疑和挣扎。请记住一点，这个方法的唯一目的就是让你自己更自由和清晰，所以你抱有的感觉的性质无关紧要，不论他们正确与否、或者好坏，尽管放下就好。
如果你的回答是否定，或者说你犹豫不决，那么就问自己：“我是宁愿抱持这种感觉不放还是要自由？”当你选择想要自由的感觉，那么这种感觉就会掌控你并赋予你获得想要一切的能力。
第四步
问自己这个简单的问题：“何时？”
这个问题将会邀请你自己现在就做到放下，你就会发现你自己非常轻松的就可以在现在放下这种感觉。或许你会保持这种感觉几年的时间或者几天、几个月，但是你也可以选择现在就立刻放下，你是完全可以做到的。
第五步：
重复上面的四个步骤直到你从那种感觉中抽身获得自由。
非常重要的一点就是建议你现在就将此方法应用到你现在所面临的具体问题上！我期待你的回复和见证！
让我来做具体的说明：
现在拿起一只笔，或者一些小的物品，当然不能太珍贵，要求是你可以在不假思索的情况下就可以将它放手掉落也不会觉得心疼。
现在，将这只笔握在手中，然后开始用力，假设那个物体就是你的不好情绪，你的手就是你的意识。现在将你的手打开，然后让笔在你的手中滚动，注意那个物体本身是独立存在并不附属于你的手。那么同样你的情绪也是如此。你的情绪与你自己的关系就如同这个物体与你的手的关系一样。
我们持续的紧紧的抓住自己的情绪不愿放手以至于我们认为自己就是情绪本身，甚至当我们用语言来表达时也是如此：“我愤怒，我悲伤”，而不是“我感觉到愤怒和悲伤”。
我们在说这些语言的是否我们并没有意识到自己认为就是情绪本身，我们认为自己无法摆脱，事实并非如此，我们可以掌握自己的情绪，只是我们不知道自己可以做到。
现在，放开手中的物体。
发生了什么？是不是你放手后，然后物体自己掉落了下来。
这个很困难吗？当然非常容易！
这就是我所说的放任。你可以用这样的方式对待你的任何情绪问题。
依次类推，如果你的手是松开的，你可以在周围走动，这个时候如果想抓着这个物体是非常困难的。当你允许情绪的发生或者对情绪本身抱有开放的心怀，你就是在打开你的意识，这样就可以让你的情绪自己走开，就如同天空中的云飘过一样。
请记住这个例子，它将会在后面的方法应用中起到非常重要的作用。
下面我们所要阐述的方法是教授你如何自己应用这个方法，当你发现在生活中需要的时候，应用起来就会产生非常好的效果，如果你想在使用RT技巧的过程中获得更好的效果，那么你就需要不断的联系下面的方法。你越是经常使用，你就会获得更多的裨益。
选择放任
第一步
将精力集中到你现在最关切的问题上，允许你自己去体察现在内心中的所有感觉（不要刻意回避任何情绪），这个看上去过分的简单，但是RT技巧本身就需要我们这么做。我们大多数时候都是在想着过去和未来，我们很少意识到要去体察现在的感受，而事实上我们所能做的就是针对现在生活和事业上的问题。你并不需要去等到有强烈的情绪出现的时候才去放掉，事实上，相对于那些非常容易识别的感觉，你内心的空白、空虚、木然的感觉更容易被放掉。尽你所能的将他们放下。你越是能够很好的放下这些不太清晰的感觉，你就越容易体察到你现在的重要情绪。
第二步
问你自己这个问题：“我是否可以放下这种感觉？”
这个问题的目的仅仅是问你是否能够采取行动，所以无论你的回答是“是”或者“否”都可以接受，你都可以放下，即使你的回答是“否”。
尽你最大努力在回答这个问题的时候减少思考，尽量避免去思考自己是否能够作到以及做到后会是一个怎么样的结果，这样的想法会让你的内在产生小的挣扎。
所以在本书中的问题都是刻意简化的，他们本身并不是很重要，只是为了让你能够体验放下的感觉。无论你对第一个问题的回答是什么，现在都要马上进入第三个步骤。
第三步
现在问自己一个非常简单的问题：“我愿意吗？”
同样也要避免内心任何小的怀疑和挣扎。请记住一点，这个方法的唯一目的就是让你自己更自由和清晰，所以你抱有的感觉的性质无关紧要，不论他们正确与否、或者好坏，尽管放下就好。
如果你的回答是否定，或者说你犹豫不决，那么就问自己：“我是宁愿抱持这种感觉不放还是要自由？”当你选择想要自由的感觉，那么这种感觉就会掌控你并赋予你获得想要一切的能力。
第四步
问自己这个简单的问题：“何时？”
这个问题将会邀请你自己现在就做到放下，你就会发现你自己非常轻松的就可以在现在放下这种感觉。或许你会保持这种感觉几年的时间或者几天、几个月，但是你也可以选择现在就立刻放下，你是完全可以做到的。
第五步：
重复上面的四个步骤直到你从那种感觉中抽身获得自由。
非常重要的一点就是建议你现在就将此方法应用到你现在所面临的具体问题上！我期待你的回复和见证！
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。