“停止头脑里的自言自语的关键是什么？”

让我简短地回答，因为我已经在其他场合回答过这个问题好几次了。

首先，你需要知道头脑里在自言自语。

不是在你完全迷失于头脑里的自言自语好几个小时之后才突然停下来，

然后说：“啊，原来我的脑袋里有那么多的自言自语。”

为了成为自由的，你需要在头脑里的自言自语发生的时候就意识到它。

否则，存在的不过是完全没有觉知的头脑里的自言自语而已。

这里需要有觉知的一瞥，

从这一瞥中，你可以看见自己想从这自言自语中解脱，看见它不是你。

当觉知的瞥见发生，

因为没有觉知的时候，你就“是”这自言自语，你就“是”这头脑里的声音。

所以当觉知的瞥见发生，从那觉知里你才可以说，你看见了它的无益。

这头脑中的对话一直在原地绕圈儿，它无法带你去到任何地方。

你越来越发现它只是带来负面的感受，负面的情绪，它使你的生活痛苦不堪。

你看见得越来越多，你就越来越意识到你不需要它。

这是一个了不起的发现。

因为这自言自语总是试图证明自己很重要，

特别是，当它是焦虑的时候。

“我真的需要想想这个，这可是我生命中的一个重大问题，我现在真的必须好好想想这问题。”

“我真的不能不想它，否则我就会完全失去掌控。”

OK，接下来你就躺在那里一整个晚上睡不着。

你会想：“我必须...当然...我该怎么做？”

“如果这样的情况发生的话...但是只有...哦，不...”

你不想要这对话，你看见了它的无益。

然后自由的可能性就升起了，

自由就是你可以选择将你的注意力从思考中撤离出来。

藉由选择，你将你的意识，你的注意力从思考中收回

但是，正如我说过的，只有当哪怕是很少的觉知在的时候，你才能选择，

从这觉知中你可以选择，你可以选择不再被思考的过程占据，

而是将你的注意力放在其他东西上面。

比如，你的呼吸。

你将注意力从思考里抽出来。

有的人称之为静心，但是你也可以不称它为静心

你感觉自己正在呼吸，

保持着你的注意力，当空气进入身体时，你也可以随着吸气进入身体，

当空气从身体里出来时，你的注意力也随它从身体里出来

进入身体，从身体里出来...进入身体...

你在思考吗？不，你无法思考。

你无法在觉知你的呼吸的同时，进行思考。

这难道不是很神奇吗？

就这样你在这里，突然你有了选择

这并不是说思考不会再次吸引你的注意力，

思考会说“回来这里，回来这里，回来这里”

很多次你都会再次失去对你的呼吸的觉知。

但是只要发现这是可能的，这是一件奇妙的事。

从那里你可以开始觉知你的内在身体。

感受你每一只手，你的双手，你的脚，你的胳膊，双腿，你整个身体内的活力。

感受身体里的内在的生机勃勃、充满活力的临在。

这时候你没有在思考。实际上，这真的很有趣。

因为你看见了这类思考的无益。

你选择将注意力放在其他地方。

呼吸、内在身体，或者，感官觉知。

看看周围，感觉周围的事物，任何东西，看看这花儿，这灯，看看天空，地面...

有意识地感知，听听周围的声音，闻闻气味...

唤醒你的感官，将你的注意力放在感知上。

这也可以将你带离思考。

不是在头脑中将你的感知转变成语言，只是感知周围。

这样你有了三道门：呼吸、内在身体、感官觉知。

你可以选择将注意力带离思考。

然后，习惯性地，思考会重新夺回你的注意力。

过了一阵子，你注意到自己又陷入思考，然后你选择重新将注意力抽离出来，

接着呼吸又再次占据了你的注意力，

这个过程会一而再地发生。

但是当思考重新夺回你的注意力的时候，你并没有错失每一次。

这都只是觉醒过程中的一部分。

你没有错失，因为当思考重新夺回你的注意力，意味着在那之前你没有陷入思考。

所以这不是一个失败。

你在重新被思考占据之前，有一段时间你觉知到了相对较少的思考

所以你必须臣服于这个事实，

那就是你很可能要不断地经验这个过程，不断做出有意识的选择，

当思考只是纯粹的功能失调的时候，停止思考。

这是一件多么棒的值得去做的事，这是真正的灵性练习。

慢慢地，你不思考的时间会越来越长，强迫性的思考会越来越弱，

而真正的思考，充满创造力的思考会越来越强。

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