利用情绪进入当下的方法是觉知情绪，

过程包括觉察、接纳、体验、观照四个步骤：

 

看见情绪的升起就是觉察。你不能在情绪的风暴席卷一切的时候才看见，要在它刚刚升起的时候就看见，这需要具有一定的警觉，这个能力可以一天一天培养，练习多了，就会越来越好。

 

接纳情绪的意思是不管什么情绪出现，允许它没有任何评判、控制、抗拒、改变，只是让它在那儿。就像看见自家那个调皮的孩子，不要马上拿起藤条就打，要允许，这就是接纳。

 

体验呢，是去经历这个情绪，看看这个情绪会把自己怎么样。放心，当你这么想（看看这个情绪会把我怎么样）时，它就不会把你怎么样。体验情绪要观察情绪发生时身体各部分肌肉、组织、器官的变化，更重要的是观察呼吸的变化。同样，只是体验，不是改变，就像在慢慢品味蜜糖的味道一样。

 

最后是观照。观照的意思有点像一个摄像机的镜头由近到远变化的过程，原来黏在情绪上，慢慢地拉开，看着它变小，仿佛和自己无关。于是，你又可以回到此时、此刻、此地。于是就这样进入当下。