深入内在调查2（转载） (2018-03-20 20:07:57)

qifuzg

反转

反转是“功课”非常有力的部分。做反转时，你把你写别人的东西拿来放在自己身上，看看是否同样真实、或者甚至更加真实。只要你认为你的问题是外在因素引起的——只要你认为其他人或事应该为你的痛苦负责，局面是无望的。这意味着你将永远扮演受害者的角色，在天堂中受苦。所以，为自己找回真相，开始让自己自由吧。提问结合反转是自我了悟的捷径。

例如，把“保罗很无情”这句话反转为“我很无情”，然后，深入内心，去发现在你的生活里，什么时候这句话是真的。你是否也对保罗无情过呢？（去看一下你对提问三——“当你相信这个念头——‘保罗很无情’时，你是怎样反应的？”的回答，你是如何对待他的呢？）在你认为保罗很无情的那个时刻，你难道不无情吗？体会一下当你认为保罗很无情时的感觉，你可能会感到身体紧张、心跳加速、脸红发热——这对自己仁慈吗？你可能会妄下结论、充满戒备——那时你内在有什么感受？这些反应都是由你那未经调查的想法造成的。

例如，保罗侮辱了你，可你在心里重复了多少次那个场景呢？是谁更无情？是今天侮辱了你一次的保罗？还是在心里把他的侮辱重复了无数次的你？思考一下：是保罗的行为本身，还是你对他行为的判断造成了你的感受？如果保罗侮辱了你但你不知道，你会痛苦吗？让心静下来，深入内在。当你深思这个问题时，警觉地把注意力放到自己的内在世界。

三种反转的形式

有三种反转的形式：一个评判可以反转到自己、反转到他人，或者反转到相反面；这三种反转还可以有许多不同的组合。关键不是找到最多的反转，而是找到那些能让你从你无辜陷入的噩梦中解脱出来的反转。任意反转你原来的句子，直到你发现那个触及你心灵最深处的反转。

让我们来试试“保罗应该感谢我”这句。

首先，反转到自己：

我应该感谢自己。（这是我的事，不是他的。）

接着，反转到他人：

我应该感谢保罗。（如果我认为要保罗感谢我很容易，我能感谢保罗吗？我能做到吗？）

然后，反转到相反面：

保罗不应该感谢我。（有时，这就是事实。保罗不应该感谢我，除非他在感谢我。）

带着乐意的心，深入每一个反转的内心，问一问自己它是否和原句一样真实或者更加真实。在你的生活里，找到至少三个具体并真实的例子，说明这个反转在你的生活里是真实的。接受它。如果这对你有点困难，就在反转前加上“有时”，你能接受这个反转有时是真实的吗——哪怕只是在你认为别人是这样的那个时刻？

你可能想列出许多你还没有感谢保罗的方式、情形；列出在生活里你是如何地不感谢其他人或事；列出你为自己和为其他人所做的事，发现你是如何地、并不总在感谢自己。

我建议在你做反转之前，一定要先做四个提问。你可能很想走捷径，还没有先对自己写的进行调查就直接进入反转。这不是一个使用反转的有效途径。如果没有首先应用四个提问，你可能会觉得那些反转十分严厉、令你感到羞愧；没有经过彻底地自我教育就把对别人的批判转向自己，这可能会很残酷。四个提问正可以起到这样的教育作用，它们终结了你对那些信以为真的事物的无知，这使得最后的反转显得温和、有道理。通过应用四个提问并深入内心发现自己的回答，使反转成为深入真相的体验而不是头脑的游戏。

“功课”与羞耻和谴责无关。它不是要证明你是错的，或是强迫你自己去相信别人才是对的。反转的力量在于帮助你发现——你认为你在外面看到的一切，实际都是你自己头脑的投射；万物都是你思想的镜像。一旦你学会向内去发现自己的答案、对反转打开心扉，你可以亲自体会这个实相。在发现你批评的那个人的无辜时，你将认识到你自己的无辜。

有时，可能你无法在你的行为或行动中找到适合的反转。如果这样的话，试一试在你的思想中找到适合的反转。例如，“保罗应该戒烟”的反转是“我应该戒烟”。也许你从来没有抽过烟，但你可能是在心里抽烟。当你想象保罗把房间里弄得满是烟味时，你反复在心里吞吐着愤怒和挫败的烟雾。一天中你在心里抽烟的次数是不是比保罗还多？因此，你重获内心安宁的秘方是：让你的心戒烟，戒掉你对保罗抽烟的火气。另一个建议是用别的词来代替抽烟。可能你从来没有抽过烟，但有没有什么是你用来达到和保罗抽烟同样目的的呢——食物、毒品、信用卡、或者亲密关系？你的反转可能是“我应该停止用信用卡来让我自己感觉好些。”乐于接受你给他的建议吧，那些建议让你看到应该如何做好你自己的事。

行动中的反转

自我了悟如果没有落实在行动上，就没有完成。活出反转吧。当你意识到你一直都在向他人说教时，回去弥补，让他们知道你也很难做到你要他们做的那些事。让他们知道你是如何操控、欺骗他们的，你是如何利用生气、性、金钱和内疚来达到自己的目的的。

我并不总是能活出那些我慷慨地给予他人的建议。当我认识到这点，我发现我和那些我批评的人没什么不同。我认识到我的人生观对我们所有人而言都不是那么容易活出来的。我认识到我们都已竭尽所能，这使我从此心怀谦卑。

我发现报告也是一种强化自我觉悟的有效方式。在我觉醒后的第一年，我常去那些我曾经批评过的人那里，分享我的反转和认识。我只报告在那不愉快的经历中，我发现的有关我的部分，（无论如何我都不会谈论有关他们的部分。）我这样做是为了能在至少两个人——那人和我自己的见证下，听到我的反转和认识。我说出，我得到。例如，你写的是“他骗了我”，一个反转是“我骗了他”。现在，列出你能记住的所有谎言，向那个人报告你的发现，并绝口不提他对你的欺骗。他说谎是他的事，而你这样做是为了你自己的自由。谦卑才是心安处。

当我想要进步得更快、更自由时，道歉和真诚的弥补是很棒的捷径。“弥补过错”意味着纠正觉察到的错误。而我称为“活出弥补”的意义则更加广泛。它指的不仅是在某个特别的事情里、而且是在未来所有类似的事情里活出弥补来。当我通过调查认识到我在过去曾经伤害过某人时，我停止了对所有人的伤害。如果在此之后我又伤害了某人，我会马上告诉他们我为什么会这样做，我害怕失去什么，或者我想要从他们那里得到什么。这样我总是从零开始。这是一个非常有效的活得自在的方法。

真心的道歉可以纠正错误，在平等、无错的基础上重新开始。为了自己的缘故去道歉和弥补过错吧，这完全是为了你自己的平静。做一个只会说的圣人有什么好的呢？满世界都是这样的人。平静就是没有故事的你，你能活出来吗？

看一遍你列出的那些证明反转真实的例子，标注出那些你觉得你可能伤害了某人的句子，（你列出的对提问三的回答——“当你相信那个念头时，你是怎样反应的？你怎样对待他们？”——可能会让你好一阵都忙于报告和道歉呢。）通过弥补他人，你弥补了自己。你认为你亏欠他们什么，就作出同等偿还。

诚实地、不带操控意图地报告，并活出弥补，将给本已无望的关系注入真正的亲密。如果你作业单上写的人已经去世，那就通过我们其他人活出弥补。为了你自己的缘故，把你本要给他们的转给我们。我认识一个非常看重自由的人。他曾是一个吸毒者、一个小偷，他曾入户盗窃过很多次。当他做了一段时间的“功课”后，他根据自己的记忆，尽量准确地列出所有他偷过的家庭和偷过的东西。当他列完时，共有几十个家庭。然后他开始做反转。他知道这样做可能会让他坐牢，然而他觉得必须做他认为对的事。他一户一户地去敲他曾经偷过的人家的门。作为一个非裔美国人，由于他自己的一些偏见，他对某些要回去弥补的街区觉得不太舒服。但他只是不断地针对那些偏见做“功课”，继续一户一户地敲门。如果有人应门，他就会告诉别人他是谁，他曾经偷了他们哪些东西，然后他会道歉并问他们，“我怎样才能弥补过错？我愿意为此做任何事情。”没有一个人报警，他们会说，“好吧，把我的车修一下”或者“给我的房子刷油漆。”而他会非常愉快地做这些事，然后在他的名单上给他们的名字做记号。他说，当他在为他们刷油漆时，每一刷都是上帝、上帝、上帝。

我有一个儿子罗斯，他做“功课”已经很多年了。八、九年前，我注意到，
我们一起出去买东西时，他有时会说，“等我一下，妈妈，我马上就回来”，然后他大概会离开十分钟左右。有一次，透过商店的窗子，我看到他挑选了一件衬衫，到收银处付了钱，接着又走回了放衬衫的架子，四下看了看，确定没人注意，把衬衫又放了回去，然后走出了商店。我问他在干什么，他说，“以前，我曾经在五、六家商店偷过东西，妈妈，那真的很糟糕。现在，每当我看到我曾经偷过东西的商店时，我就会进去，找到和我以前偷的类似的东西，付了钱再放回去。我曾经试过向售货员坦白我的过错，我会说，“这是赔偿我以前偷的东西的，如果你们要起诉我，我也没意见。”他们不知道该怎么办，只好找来经理，经理也不知道怎么处理这钱。他对我说，收这笔钱对电脑操作来说太复杂了，而如果他们要叫警察的话，警察会说，必须得抓个正着的才行。所以，最后他们总是告诉我，他们什么也做不了。但我真的需要纠正这事，我发现了这个方法，这对我很管用。

罗斯还喜欢做我推荐的另一个练习，那就是做一件不为人知的好事。如果你被发现了，那就不算，你得重新再做一件。我曾看见，他在游乐场里看到好像是钱不够的小孩，就从钱包里抽出一张钱，在那小孩的面前弯下腰，装作从地上捡起钱来的样子，交给那小孩说，“你这家伙，钱掉了。”然后头也不回地迅速离开。他是一个出色的老师，教我们怎样通过活出弥补来实践反转。

在日常生活中做这个练习，是对自己的慷慨，它将让你见证奇迹。

第六句的反转

“批评邻人作业单”的第六句的反转和其它的反转有些不同。“我再也不要……”反转为“我愿意……”和“我期待……”。例如，“我再也不要和保罗争吵了”反转成“我愿意和保罗再次争吵”和“我期待和保罗再次争吵。”

这些反转是要像拥抱生活的本来面目那样，拥抱生活的一切。真心说出“我愿意……”，将创造一个开放的头脑、激发创造力、带来灵活性；所有可能的抗拒都被软化了，这使你对生活中的境遇开放，而不是持续徒劳地妄图运用意志力根除它或推开它。真心说出“我期待……”，将带你敞开自己，面对生活展现的一切。有些人已经学会接受现实，但我邀请你更进一步，真切地爱现实。这是我们的自然状态。自由是我们与生俱来的权利。

例如，“如果保罗不改变，我再也不要和他一起生活了”反转为“即使保罗不改变，我也愿意和他生活在一起”和“即使保罗不改变，我也期待和他生活在一起。”你可能真的在期待——你会发现自己仍然和他生活在一起，即使那仅仅是在你的头脑里。（我曾经和一些人做过“功课”，他们对自己的伴侣心怀怨恨，尽管对方已经死了二十年。）无论你是否还跟他生活在一起，你很可能还会有这个念头并由此感到紧张、沮丧。期待这些感觉吧，它们是在提醒你该醒来了。不舒服的感觉将会带你回到“功课”。这并不意味着你必须和保罗生活在一起。这只是意味着你将不再在现实面前封闭自己。情愿心将开启生命所有的可能性。

下面再举两个示例作业单中的例子。

原本的第六句：我拒绝看到保罗损害他的健康。

反转：我愿意看到保罗损害他的健康。

我期待看到保罗损害他的健康。

原本的第六句：我再也不要被保罗忽视了。

反转：我愿意再次被保罗忽视。

我期待再次被保罗忽视。

承认同样的感觉或同样的情况很可能再次发生，即使仅仅是在你的念头里发生，这是明智的。当你认识到痛苦和不舒服的感觉是在召唤你去探究，去拥抱随之而来的自由，你可能会真的开始期待这些不舒服的感觉，你甚至可能会觉得它们是你的朋友，是来告诉你——哪些你还没有调查彻底。你不必等到别的人和事改变才能体验到宁静与和谐，“功课”是创造你幸福的捷径。

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