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深入内在调查2(转载) (2018-03-20 20:07:57)

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发表于 2018-5-4 11:39:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

反转

反转是“功课”非常有力的部分。做反转时,你把你写别人的东西拿来放在自己身上,看看是否同样真实、或者甚至更加真实。只要你认为你的问题是外在因素引起的——只要你认为其他人或事应该为你的痛苦负责,局面是无望的。这意味着你将永远扮演受害者的角色,在天堂中受苦。所以,为自己找回真相,开始让自己自由吧。提问结合反转是自我了悟的捷径。
例如,把“保罗很无情”这句话反转为“我很无情”,然后,深入内心,去发现在你的生活里,什么时候这句话是真的。你是否也对保罗无情过呢?(去看一下你对提问三——“当你相信这个念头——‘保罗很无情’时,你是怎样反应的?”的回答,你是如何对待他的呢?)在你认为保罗很无情的那个时刻,你难道不无情吗?体会一下当你认为保罗很无情时的感觉,你可能会感到身体紧张、心跳加速、脸红发热——这对自己仁慈吗?你可能会妄下结论、充满戒备——那时你内在有什么感受?这些反应都是由你那未经调查的想法造成的。
例如,保罗侮辱了你,可你在心里重复了多少次那个场景呢?是谁更无情?是今天侮辱了你一次的保罗?还是在心里把他的侮辱重复了无数次的你?思考一下:是保罗的行为本身,还是你对他行为的判断造成了你的感受?如果保罗侮辱了你但你不知道,你会痛苦吗?让心静下来,深入内在。当你深思这个问题时,警觉地把注意力放到自己的内在世界。

三种反转的形式

有三种反转的形式:一个评判可以反转到自己、反转到他人,或者反转到相反面;这三种反转还可以有许多不同的组合。关键不是找到最多的反转,而是找到那些能让你从你无辜陷入的噩梦中解脱出来的反转。任意反转你原来的句子,直到你发现那个触及你心灵最深处的反转。

让我们来试试“保罗应该感谢我”这句。
首先,反转到自己:
我应该感谢自己。(这是我的事,不是他的。)
接着,反转到他人:
我应该感谢保罗。(如果我认为要保罗感谢我很容易,我能感谢保罗吗?我能做到吗?)
然后,反转到相反面:
保罗不应该感谢我。(有时,这就是事实。保罗不应该感谢我,除非他在感谢我。)

带着乐意的心,深入每一个反转的内心,问一问自己它是否和原句一样真实或者更加真实。在你的生活里,找到至少三个具体并真实的例子,说明这个反转在你的生活里是真实的。接受它。如果这对你有点困难,就在反转前加上“有时”,你能接受这个反转有时是真实的吗——哪怕只是在你认为别人是这样的那个时刻?

你可能想列出许多你还没有感谢保罗的方式、情形;列出在生活里你是如何地不感谢其他人或事;列出你为自己和为其他人所做的事,发现你是如何地、并不总在感谢自己。

我建议在你做反转之前,一定要先做四个提问。你可能很想走捷径,还没有先对自己写的进行调查就直接进入反转。这不是一个使用反转的有效途径。如果没有首先应用四个提问,你可能会觉得那些反转十分严厉、令你感到羞愧;没有经过彻底地自我教育就把对别人的批判转向自己,这可能会很残酷。四个提问正可以起到这样的教育作用,它们终结了你对那些信以为真的事物的无知,这使得最后的反转显得温和、有道理。通过应用四个提问并深入内心发现自己的回答,使反转成为深入真相的体验而不是头脑的游戏。

“功课”与羞耻和谴责无关。它不是要证明你是错的,或是强迫你自己去相信别人才是对的。反转的力量在于帮助你发现——你认为你在外面看到的一切,实际都是你自己头脑的投射;万物都是你思想的镜像。一旦你学会向内去发现自己的答案、对反转打开心扉,你可以亲自体会这个实相。在发现你批评的那个人的无辜时,你将认识到你自己的无辜。

有时,可能你无法在你的行为或行动中找到适合的反转。如果这样的话,试一试在你的思想中找到适合的反转。例如,“保罗应该戒烟”的反转是“我应该戒烟”。也许你从来没有抽过烟,但你可能是在心里抽烟。当你想象保罗把房间里弄得满是烟味时,你反复在心里吞吐着愤怒和挫败的烟雾。一天中你在心里抽烟的次数是不是比保罗还多?因此,你重获内心安宁的秘方是:让你的心戒烟,戒掉你对保罗抽烟的火气。另一个建议是用别的词来代替抽烟。可能你从来没有抽过烟,但有没有什么是你用来达到和保罗抽烟同样目的的呢——食物、毒品、信用卡、或者亲密关系?你的反转可能是“我应该停止用信用卡来让我自己感觉好些。”乐于接受你给他的建议吧,那些建议让你看到应该如何做好你自己的事。


行动中的反转

自我了悟如果没有落实在行动上,就没有完成。活出反转吧。当你意识到你一直都在向他人说教时,回去弥补,让他们知道你也很难做到你要他们做的那些事。让他们知道你是如何操控、欺骗他们的,你是如何利用生气、性、金钱和内疚来达到自己的目的的。

我并不总是能活出那些我慷慨地给予他人的建议。当我认识到这点,我发现我和那些我批评的人没什么不同。我认识到我的人生观对我们所有人而言都不是那么容易活出来的。我认识到我们都已竭尽所能,这使我从此心怀谦卑。

我发现报告也是一种强化自我觉悟的有效方式。在我觉醒后的第一年,我常去那些我曾经批评过的人那里,分享我的反转和认识。我只报告在那不愉快的经历中,我发现的有关我的部分,(无论如何我都不会谈论有关他们的部分。)我这样做是为了能在至少两个人——那人和我自己的见证下,听到我的反转和认识。我说出,我得到。例如,你写的是“他骗了我”,一个反转是“我骗了他”。现在,列出你能记住的所有谎言,向那个人报告你的发现,并绝口不提他对你的欺骗。他说谎是他的事,而你这样做是为了你自己的自由。谦卑才是心安处。

当我想要进步得更快、更自由时,道歉和真诚的弥补是很棒的捷径。“弥补过错”意味着纠正觉察到的错误。而我称为“活出弥补”的意义则更加广泛。它指的不仅是在某个特别的事情里、而且是在未来所有类似的事情里活出弥补来。当我通过调查认识到我在过去曾经伤害过某人时,我停止了对所有人的伤害。如果在此之后我又伤害了某人,我会马上告诉他们我为什么会这样做,我害怕失去什么,或者我想要从他们那里得到什么。这样我总是从零开始。这是一个非常有效的活得自在的方法。

真心的道歉可以纠正错误,在平等、无错的基础上重新开始。为了自己的缘故去道歉和弥补过错吧,这完全是为了你自己的平静。做一个只会说的圣人有什么好的呢?满世界都是这样的人。平静就是没有故事的你,你能活出来吗?

看一遍你列出的那些证明反转真实的例子,标注出那些你觉得你可能伤害了某人的句子,(你列出的对提问三的回答——“当你相信那个念头时,你是怎样反应的?你怎样对待他们?”——可能会让你好一阵都忙于报告和道歉呢。)通过弥补他人,你弥补了自己。你认为你亏欠他们什么,就作出同等偿还。

诚实地、不带操控意图地报告,并活出弥补,将给本已无望的关系注入真正的亲密。如果你作业单上写的人已经去世,那就通过我们其他人活出弥补。为了你自己的缘故,把你本要给他们的转给我们。我认识一个非常看重自由的人。他曾是一个吸毒者、一个小偷,他曾入户盗窃过很多次。当他做了一段时间的“功课”后,他根据自己的记忆,尽量准确地列出所有他偷过的家庭和偷过的东西。当他列完时,共有几十个家庭。然后他开始做反转。他知道这样做可能会让他坐牢,然而他觉得必须做他认为对的事。他一户一户地去敲他曾经偷过的人家的门。作为一个非裔美国人,由于他自己的一些偏见,他对某些要回去弥补的街区觉得不太舒服。但他只是不断地针对那些偏见做“功课”,继续一户一户地敲门。如果有人应门,他就会告诉别人他是谁,他曾经偷了他们哪些东西,然后他会道歉并问他们,“我怎样才能弥补过错?我愿意为此做任何事情。”没有一个人报警,他们会说,“好吧,把我的车修一下”或者“给我的房子刷油漆。”而他会非常愉快地做这些事,然后在他的名单上给他们的名字做记号。他说,当他在为他们刷油漆时,每一刷都是上帝、上帝、上帝。

我有一个儿子罗斯,他做“功课”已经很多年了。八、九年前,我注意到,
我们一起出去买东西时,他有时会说,“等我一下,妈妈,我马上就回来”,然后他大概会离开十分钟左右。有一次,透过商店的窗子,我看到他挑选了一件衬衫,到收银处付了钱,接着又走回了放衬衫的架子,四下看了看,确定没人注意,把衬衫又放了回去,然后走出了商店。我问他在干什么,他说,“以前,我曾经在五、六家商店偷过东西,妈妈,那真的很糟糕。现在,每当我看到我曾经偷过东西的商店时,我就会进去,找到和我以前偷的类似的东西,付了钱再放回去。我曾经试过向售货员坦白我的过错,我会说,“这是赔偿我以前偷的东西的,如果你们要起诉我,我也没意见。”他们不知道该怎么办,只好找来经理,经理也不知道怎么处理这钱。他对我说,收这笔钱对电脑操作来说太复杂了,而如果他们要叫警察的话,警察会说,必须得抓个正着的才行。所以,最后他们总是告诉我,他们什么也做不了。但我真的需要纠正这事,我发现了这个方法,这对我很管用。

罗斯还喜欢做我推荐的另一个练习,那就是做一件不为人知的好事。如果你被发现了,那就不算,你得重新再做一件。我曾看见,他在游乐场里看到好像是钱不够的小孩,就从钱包里抽出一张钱,在那小孩的面前弯下腰,装作从地上捡起钱来的样子,交给那小孩说,“你这家伙,钱掉了。”然后头也不回地迅速离开。他是一个出色的老师,教我们怎样通过活出弥补来实践反转。

在日常生活中做这个练习,是对自己的慷慨,它将让你见证奇迹。


第六句的反转

“批评邻人作业单”的第六句的反转和其它的反转有些不同。“我再也不要……”反转为“我愿意……”和“我期待……”。例如,“我再也不要和保罗争吵了”反转成“我愿意和保罗再次争吵”和“我期待和保罗再次争吵。”

这些反转是要像拥抱生活的本来面目那样,拥抱生活的一切。真心说出“我愿意……”,将创造一个开放的头脑、激发创造力、带来灵活性;所有可能的抗拒都被软化了,这使你对生活中的境遇开放,而不是持续徒劳地妄图运用意志力根除它或推开它。真心说出“我期待……”,将带你敞开自己,面对生活展现的一切。有些人已经学会接受现实,但我邀请你更进一步,真切地爱现实。这是我们的自然状态。自由是我们与生俱来的权利。

例如,“如果保罗不改变,我再也不要和他一起生活了”反转为“即使保罗不改变,我也愿意和他生活在一起”和“即使保罗不改变,我也期待和他生活在一起。”你可能真的在期待——你会发现自己仍然和他生活在一起,即使那仅仅是在你的头脑里。(我曾经和一些人做过“功课”,他们对自己的伴侣心怀怨恨,尽管对方已经死了二十年。)无论你是否还跟他生活在一起,你很可能还会有这个念头并由此感到紧张、沮丧。期待这些感觉吧,它们是在提醒你该醒来了。不舒服的感觉将会带你回到“功课”。这并不意味着你必须和保罗生活在一起。这只是意味着你将不再在现实面前封闭自己。情愿心将开启生命所有的可能性。

下面再举两个示例作业单中的例子。

原本的第六句:我拒绝看到保罗损害他的健康。

反转:我愿意看到保罗损害他的健康。

我期待看到保罗损害他的健康。

原本的第六句:我再也不要被保罗忽视了。

反转:我愿意再次被保罗忽视。

我期待再次被保罗忽视。

承认同样的感觉或同样的情况很可能再次发生,即使仅仅是在你的念头里发生,这是明智的。当你认识到痛苦和不舒服的感觉是在召唤你去探究,去拥抱随之而来的自由,你可能会真的开始期待这些不舒服的感觉,你甚至可能会觉得它们是你的朋友,是来告诉你——哪些你还没有调查彻底。你不必等到别的人和事改变才能体验到宁静与和谐,“功课”是创造你幸福的捷径。




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