亲密关系案例：我不是个讨人喜欢的人

开心树

别人要么可爱、慷慨，要么有趣或勇敢坚强。可我什么都不是，我一点都不可爱，这让我很不开心。  

  

亲爱的，你想知道真相吗？  

  

想。  

  

“你不可爱”——真的吗？  

  

我是这样认为的。从来没有人真正爱过我，连我妈都没有。我很小的时候，她就从未抱过我，她总是对我大喊大叫，然后匆匆出门地赶去工作。  

  

你妈总是匆匆出门赶去工作，那说明她不爱你？真是这样吗？  

  

也许她太累了，没有力气拥抱我们或和我们多说话了，我能理解这点。她的确不得不养活我和我弟弟以及她自己。  

  

那不是爱吗？  

  

可能是。  

  

“我不可爱”——你能确定那是真的吗？  

  

不，我不可能确定，但我仍然这样觉得。  

  

你当然会那样觉得，因为你深信你的那个念头。这是为什么我们质疑念头的原因。刚开始时，痛苦似乎是最大的动力，但稍后你也许会发现，你并不需要痛苦。当你相信了一个你自己都不确定是不是真的的念头时，你有什么反应？  

  

我感到沉重，失去了所有的主动性。我很寂寞，渴望拥有那些我无法拥有的，似乎其他的一切都无关紧要。因此，我几乎什么都不做，除了待在家里，用看电视和吃东西——我甚至都不饿——来逃避我的念头。  

  

如果没有“我不可爱”这念头，你会怎样？  

  

呃，我会轻松很多。我能看到自己走在街上，欣赏着落叶和阳光。我会觉得更加亲近那些我认识的人，我会对他们感兴趣，而不是对他们为什么不爱我感兴趣。也许我会自己去度假，让自己开心一下；也许我会邀请什么人和我一起去，那也可能会很有意思。  

  

把它反过来。  

  

人是不可爱的。是的。当我认为我不可爱时，我心里充满了那么多的悲伤和怨恨，我无法爱任何人。  

  

你还能发现一个反转吗？  

  

我是可爱的。  

  

你能认识到为什么这是更加诚实的说法吗？  

  

这太难了，我真的很想认识到这点，但那太难了。  

  

发现三个真实的、你可爱的例子。  

  

嗯，这真的很难……好吧，这有一个。我微笑的样子还不错。  

  

很好，亲爱的。这是一个很棒的发现。  

  

我是个好姐姐，我和我弟弟一直很铁。  

  

两个了，你还能再找到一个吗？  

  

嗯，我实在想不起来了。  

  

发现一件你今天做的、你觉得可爱的事情。  

  

哦，我喂了小松鼠。  

  

嗯，你很有爱心。三个了。事实是，你是可爱的，不管你喜不喜欢这点。对此你什么也做不了。