当你迷茫、郁闷或困顿，

当你烦恼、不安或伤心，

如此问自己：

 

“我现在在哪里？

此时此地。

我应该做什么？

手中的事儿。”

 

如此自我提问，

如此自我回答，

让自己回到如实的存在中来！

 

“我现在心情如何？

很美很好；

如果我心情不好，

糟糕我正陷在故事里！”

 

如此自我觉察，

如此知道自己的身心状态，

不要让自己陷入情绪的泥！

 

觉知当下，

认清现实存在，

只和那存在在一起！

 

存在不管你个人的故事，

热爱它的人有福了，

讨厌它的人必受罪。

 

如果你在痛苦，

你必陷入头脑中的故事；

如果你正安宁，

你必喜悦在现实存在中。

 

保持对自身的觉察，

让自己安住在如实的存在而不是头脑的梦里，

这就是仁慈，这就是醒悟地活着！