乱语静心 Gibberish Meditation

建梅

　　乱语静心 Gibberish Meditation

　　你可以做大约四十分钟的乱语，接著四十分钟的观照和放开来；但是如果你喜欢的话，也可以两个阶段各增加二十分钟。

　　第一阶段：乱语或有意识的疯狂
　　站著或坐著，闭上眼睛，开始说一些无意义的声音－－乱语。发出任何你喜欢的声音，但是不要讲任何语言，让你自己表达任何在你里面需要表达的，将每一样东西都丢出来，完全疯开来，进入有意识的疯狂。
　　任何方式都可以：唱歌、哭、喊、尖叫、喃喃自语，或是乱讲话。让你的身体做任何它想要做的：跳跃、躺下来、跺脚、坐著，或是踢等等。继续做，不要有空档。如果你找不到声音可以用做乱语，只要说“啦---啦---啦---”，但是不要保持安静。

　　第二阶段：观照
　　在乱语之后，完全静止而宁静的坐著，放松，将能量聚集在内在，让你的思想飘到越来越远离你的地方，让你自己进入很深的宁静和平，那是在你的中心。
　　你可以坐在地板上或椅子上。头和背要保持挺直，身体要放松，闭上眼睛，自然的呼吸。
　　要觉知，完全处于当下这个片，仿佛变成一个山上的观看者，观照著任何经过的东西。你的头脑会想要跑到未来，或是回到过去，只要保持一个距离来看著它们，不要判断它们，不要陷入它们之中，只要停留在现在，观照。那个观照的过程就是静心，至于你观照什么，那并不重要。记住：不要认同于任何思想、感情、身体的感觉或判断，也不要迷失其中。

　　第三阶段：放开来
　　观照之后，让你的身体倒在地上，不要有任何努力或控制。躺下来，继续观照，觉知到你不是身体，也不是头脑，你是某种跟这两者分开的东西。
　　当你越来越深入你的内在，最终你将会来到你的中心。