每周静心 - 睡前的放松

建梅

　　每周静心 -- 睡前的放松

　　每天晚上，舒服的躺在椅子上，头部往后放松在椅背上，就像躺在牙医诊所的椅子上一般，你可以垫著枕头，保持休息的姿势。然后放松你的下颚，一旦你放松下颚嘴巴会自己微微的张开，接下来开始用嘴巴呼吸，不是用鼻子呼吸。不需要改变呼吸，让它保持本然的样子…
　　刚开始时呼吸可能变得有点慌乱。渐渐的它会沉静下来，呼吸也会变得非常浅。呼吸的进出会变得很轻微；嘴巴保持微张，眼睛闭上，休息。.
　　然后，开始感觉你的脚正松垮下来，仿佛从你身上被拿掉：从关节处断掉了或被切掉一般。然后想像现在你只有上半身，脚不见了。
　　接下来是手：想像双手松脱下来而且从你身上被拿开。当他们断裂时你或许还听得到喀嚓的声音。双手不见了，被拿掉了。只剩下躯干。
　　再来，想像你的头…被砍掉了、断裂了。就让它应声掉下来：不论它转到哪个方向，掉到左边或右边…你什么也帮不上忙。就是让它掉下来；它已经从你身上被移开了。现在你只剩下躯体了，感觉你剩下这些。
　　就在睡觉之前，至少做２０分钟，然后持续至少三周。
　　奥修
　　摘自未出版的演讲集 Excerpted from unpublished talks

爱自满溢