基本问句练习详解

绝望的麦子

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练习概述
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　　想一件你想要改变或改善的事情，想象自己正处在困扰的场景之中。
　　注意体会伴随着场景生起并展开的感受。
　　然后，依次问自己以下几个问句并诚实回答。

　　◎我能允许这股感受存在吗？
　　◎我能欢迎放下它的可能性吗？
　　◎我能放手，让这股感受离开吗？
　　◎我想放手，让它离开吗？
　　◎我什么时候开始实行？

　　如果你是自己在练习，你可以不断重复这些问句，直到你感觉轻松畅快。

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总体说明
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　　◎注意释放的对象是附着在思考上的感受，而不是思考本身。没有感受附着的思考对我们没有任何影响。

　　◎释放的效果来自专注。专注，是指我们的意识清明，很明确自己在问什么，答什么。像背书一样“自动进行”的问答没有效果。如果你无法集中注意力，试着重复问自己同一个问句，总会有一个时刻，你会体验到没有干扰的问答。越是专注，我们越是能够如实回答，释放的效果越好。

　　◎不需要追求技巧，越简单的释放越彻底。就好像你经过七拐八弯的联想记住的电话号码，永远不如直接记住的清晰。与其花费精力去收集技巧，不如把同样的精力用在专注上，那会让你更快地成长。

　　◎尽量明确地回答“是”或者“否”，“不知道”这类含糊不清的回答，只是敷衍自己。

　　◎感受并不是在我们注意到的时候才开始发生。早在我们认为自己遇到困扰之前，这些感受就已经形成，只是一直深埋在我们的潜意识之中，当我们遇到特定的情境触发开关，它们就会展开并释放——如果我们只是看着它们尽情流淌而不去干涉，它们表演结束就会彻底离开。什么都不需要做，只需要看着感受，不被淹没，不去压抑，也不逃避，那么，我们看得越清楚，感受就会释放得越彻底。

　　◎在你问完问句，想要回答“否”的时候，请坚决地回答“否”，不要担心这样会影响释放，相反，当你说“否”的时候，被无意识压抑的抗拒才有机会展开，否则它们永远无法释放。你每清醒地说一次“否”，它们就被释放一些。当你发现它们变得强烈，请放心，那只是黎明前的黑暗，你只需要坚持一会，挺过最黑暗的时刻，就会发现它们已经离开了。

　　◎无法释放，通常是因为我们依然想要抓紧。虽然我们表面上很厌恶这些感受，但我们也很熟悉它们，相对于放下后陌生的未知，这些感受更能让我们觉得“安全”。如果你看到了这一点还是没有放下，请再专注一些。依然是什么都不需要做，只需要看得更清楚。

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逐句分解
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　　◎我能允许这股感受存在吗？
　　——相对于去分辨是什么感受，个人觉得这句更有效。

　　◎我能欢迎放下它的可能性吗？
　　——或许几分钟以后，你就会放下感受也说不定，即使不是很彻底，也可能会放下一些。

　　◎我能放手，让这股感受离开吗？
　　——这一句问的是“信”的部分。不仅仅是问你是否有能力，更是问你是否有信心、有把握。我们都知道，有能力做不表示做得到。

　　◎我想放手，让它离开吗？
　　——这一句问的是“愿”的部分，这里写的是“想”而不是“愿意”，如果你更喜欢“愿意”，自己改掉就好

　　◎我什么时候开始实行？
　　——这一句问的是“行”的部分。你什么时候开始实施？给出一个明确的回答——不是“现在”就是“不想实施”。“信”和“愿”必须落实于“行”。

绝望的麦子

专注下来，思考自然慢慢远离
思考走了，评判自然也走了
评判走了，故事自然也就不存在了
一切各自回复本来面貌
感受就只是感受，无所谓正能量负能量，无所谓欢乐恐惧
……
不是你做到了不思考不评判以后才能够专注
而是，你专注了以后自然就会不思考不评判

绝望的麦子

诚实的回答，就一定会释放
所以不用担心释放的问题，把重心放在找到自己内心的真实想法上就好
不断地重复同一个问句，就如同潜入水底探寻内心的过程
当你找到一个真实的回答
就浮出水面，开始第二个问句，然后继续下潜
……
这么反复一段时间，就会发现思考、评判这些东西很神奇地远离了
当感受没有了这些附加的东西，很容易就自然消散