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基本问句练习详解

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发表于 2013-10-25 10:34:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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练习概述
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  想一件你想要改变或改善的事情,想象自己正处在困扰的场景之中。
  注意体会伴随着场景生起并展开的感受。
  然后,依次问自己以下几个问句并诚实回答。

  ◎我能允许这股感受存在吗?
  ◎我能欢迎放下它的可能性吗?
  ◎我能放手,让这股感受离开吗?
  ◎我想放手,让它离开吗?
  ◎我什么时候开始实行?

  如果你是自己在练习,你可以不断重复这些问句,直到你感觉轻松畅快。

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总体说明
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  ◎注意释放的对象是附着在思考上的感受,而不是思考本身。没有感受附着的思考对我们没有任何影响。

  ◎释放的效果来自专注。专注,是指我们的意识清明,很明确自己在问什么,答什么。像背书一样“自动进行”的问答没有效果。如果你无法集中注意力,试着重复问自己同一个问句,总会有一个时刻,你会体验到没有干扰的问答。越是专注,我们越是能够如实回答,释放的效果越好。

  ◎不需要追求技巧,越简单的释放越彻底。就好像你经过七拐八弯的联想记住的电话号码,永远不如直接记住的清晰。与其花费精力去收集技巧,不如把同样的精力用在专注上,那会让你更快地成长。

  ◎尽量明确地回答“是”或者“否”,“不知道”这类含糊不清的回答,只是敷衍自己。

  ◎感受并不是在我们注意到的时候才开始发生。早在我们认为自己遇到困扰之前,这些感受就已经形成,只是一直深埋在我们的潜意识之中,当我们遇到特定的情境触发开关,它们就会展开并释放——如果我们只是看着它们尽情流淌而不去干涉,它们表演结束就会彻底离开。什么都不需要做,只需要看着感受,不被淹没,不去压抑,也不逃避,那么,我们看得越清楚,感受就会释放得越彻底。

  ◎在你问完问句,想要回答“否”的时候,请坚决地回答“否”,不要担心这样会影响释放,相反,当你说“否”的时候,被无意识压抑的抗拒才有机会展开,否则它们永远无法释放。你每清醒地说一次“否”,它们就被释放一些。当你发现它们变得强烈,请放心,那只是黎明前的黑暗,你只需要坚持一会,挺过最黑暗的时刻,就会发现它们已经离开了。

  ◎无法释放,通常是因为我们依然想要抓紧。虽然我们表面上很厌恶这些感受,但我们也很熟悉它们,相对于放下后陌生的未知,这些感受更能让我们觉得“安全”。如果你看到了这一点还是没有放下,请再专注一些。依然是什么都不需要做,只需要看得更清楚。

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逐句分解
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  ◎我能允许这股感受存在吗?
  ——相对于去分辨是什么感受,个人觉得这句更有效。

  ◎我能欢迎放下它的可能性吗?
  ——或许几分钟以后,你就会放下感受也说不定,即使不是很彻底,也可能会放下一些。

  ◎我能放手,让这股感受离开吗?
  ——这一句问的是“信”的部分。不仅仅是问你是否有能力,更是问你是否有信心、有把握。我们都知道,有能力做不表示做得到。

  ◎我想放手,让它离开吗?
  ——这一句问的是“愿”的部分,这里写的是“想”而不是“愿意”,如果你更喜欢“愿意”,自己改掉就好

  ◎我什么时候开始实行?
  ——这一句问的是“行”的部分。你什么时候开始实施?给出一个明确的回答——不是“现在”就是“不想实施”。“信”和“愿”必须落实于“行”。
 楼主| 发表于 2013-10-26 23:28:09 | 显示全部楼层
专注下来,思考自然慢慢远离
思考走了,评判自然也走了
评判走了,故事自然也就不存在了
一切各自回复本来面貌
感受就只是感受,无所谓正能量负能量,无所谓欢乐恐惧
……
不是你做到了不思考不评判以后才能够专注
而是,你专注了以后自然就会不思考不评判
 楼主| 发表于 2013-10-27 18:59:05 | 显示全部楼层
诚实的回答,就一定会释放
所以不用担心释放的问题,把重心放在找到自己内心的真实想法上就好
不断地重复同一个问句,就如同潜入水底探寻内心的过程
当你找到一个真实的回答
就浮出水面,开始第二个问句,然后继续下潜
……
这么反复一段时间,就会发现思考、评判这些东西很神奇地远离了
当感受没有了这些附加的东西,很容易就自然消散
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