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什么是内在小孩(转)

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发表于 2014-1-5 21:44:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
什么是内在小孩?(ㄊㄚ====内在小孩)
ㄊㄚ总是形影不离地跟随着你
不论你去到哪里,面对怎样的环境、人、事、物
ㄊㄚ总是敏锐地认识情绪的你
不论你是否察觉到ㄊㄚ,总是等着你主动亲近不论十年半载
ㄊㄚ总是不厌其烦地提醒着你
不论你是否愿意倾听ㄊㄚ,总是藉由情境大声朗诵过去种种

ㄊㄚ有时总是那么天真、可爱会帮助你回忆许多童年美事及创意
ㄊㄚ有时总是那么脆弱、敏感 会收藏你不愿回首的往事泪痕及情绪
ㄊㄚ有时总是莫名愤怒、失控 会影响你整天生活的步调及人际互动
ㄊㄚ有时总是适当鼓励、安慰 会滋养你内心深处的渴望与抚平伤口

ㄊㄚ是谁呢?一个比亲人还亲,比朋友还match,比自己还了解自己的「人」,
我们称ㄊㄚ为「内在小孩」。(内在小孩:君度称之为:另一个自己)




从心理发展理论来看,我们相信个人的过去及童年经验,会对现在的自己有很大的影响。一个人要发展成健康、功能键全的成人,成长中的每个阶段都有关键性的发展任务。每个孩子的成长过程,都期望可以被当作「一个人」来爱,并且也有人来接受他的爱,这是使一个人成长中学会爱与信任的关系之起点。若孩子们成长所期望的需求受到挫折、不能满足,则孩子会经验到痛苦与伤害,而影响到对自己的看法扭曲,对他人的不易信任,以及对事情麻痹反应。

一般而言,凡是有感觉或情绪的字眼,如快乐、痛苦、愤怒、高兴、哀伤等情绪,就可能是内在小孩在说话,ㄊㄚ通常是用情绪与思想沟通。内在小孩受伤的因素主要是因为需求没有被满足,如爱、安全、信任、尊重的需求没被满足。一个人为了求生存,在一个幼年受虐或不安全的环境,我们必定某个程度需要否定内在小孩,以脱离真实自我,避免不好的感受。


我们可以怎样重新寻回真实的自我,走出成长的迷思?我们要了解内在小孩的声音,并且了解内在小孩的感受,用我们的真心去认识ㄊㄚ、倾听ㄊㄚ、接纳ㄊㄚ、安抚ㄊㄚ、鼓励ㄊㄚ、滋养ㄊㄚ,更重要的是不去批评ㄊㄚ,指责ㄊㄚ。

在找寻内在小孩过程中,有许多痛苦的感受会再次浮现;我们会鼓励你试着照顾你的内在小孩,因为当你试着去拥抱他,就不会觉得ㄊㄚ那么地可怕、或陌生;试着感受内在小孩的受创伤经验感觉,再次体验当时的情绪,就有机会重新解释现象及产生不同体验,让内在小孩有机会更被自己所珍爱。因内在小孩是我们存在的核心,就像感觉到自我存在的重要性一样,让我们把内在小孩带入我们生命并疼惜ㄊㄚ、滋养ㄊㄚ,使我们能统合为一个完整且适应良好的成人。



学习疼惜内在小孩

看了上述内在小孩的概念介绍,对于内在小孩你是否有初步认识了呢?为了让我们的「内在小孩」可以获得更优质的照顾,不妨跟着以下步骤学习如何疼惜自己的「内在小孩」。在练习之前,有一些建议与提醒事项:



1.首先准备一个安全舒适的环境,让「内在小孩」有安全感。

2.尽可能将练习时的体会书写下来,并找个伙伴分享体会的心得

3.抱持积极正向的人生观,以欣赏、爱护自己为终极目的,对于不完美人生中不完美的他人有份宽谅的成熟包容。

4.在练习过程中,心情若有起伏波动思绪紊乱时,千万不要害怕,这只是过程,可能的话尽量寻求专业心理工作人员进行谘商,加以协助抒缓情绪。

5.寻回并照顾「内在小孩」是长期持续的要务,不要操之过急,如果暂时无法接触到自己的「内在小孩」,表示ㄊㄚ可能还没有感受到足够的安全感,要有耐心不断地与ㄊㄚ互动、对话,了解ㄊㄚ。

一、准备迎接内在小孩的到来

【步骤一】为自己预备舒服安全的环境

请布置一个温暖舒服、无人打扰的空间,让你的身体得以抒展放松,并且不会受伤。在这个地方,不论你表达什么样的感觉想法,不会有人来嘲笑你或批评你、伤害你,你可以是感觉安全的。

当你布置好,带着珍贵的自己,选个舒服的姿势坐着,别睡着喔!这可是接触你内在小孩难能可贵的机会。



【步骤二】给自己一个承诺,告诉自己愿意去接触内在小孩的情绪

也许你很少注意内在小孩的存在,当ㄊㄚ可能泪流满面或是生气的出现时,或许会把你吓一跳,但别担心,ㄊㄚ只是你内在宝贵的丰富情感,允许自己去探索接触,ㄊㄚ可是这世界上独一无二的宝贝。

给予承诺就像是对内在小孩提出一个邀请,在邀请中我们还要进一步表达对ㄊㄚ真诚的承诺,让ㄊㄚ可以信任我们有能力学习照顾ㄊㄚ。

【步骤三】愿意承诺学习照顾自己心中的内在小孩

你的内在小孩若被你忽略很久,ㄊㄚ可能不太相信你真的愿意接纳ㄊㄚ,但因为ㄊㄚ住在你心里,只有你才能真正了解ㄊㄚ的需要,请你写一封承诺信给ㄊㄚ,承诺你会去找ㄊㄚ,会学习如何照顾ㄊㄚ



亲爱的_______________ (给内在小孩取个名字)

我,______________ (自己的名字),愿意承诺不论在任何情况下,我会愿意学习聆听了解你的需要,愿意学习照顾你,因为你值得我为你努力,善待你、疼惜你。

__________________ ________
(签 名) (日期)

以下是给内在小孩的承诺(模板),你可以参考或写下你独一无二的承诺

   你很有勇气地对你的内在小孩做了承诺,相信你的勇气会成为你学习之旅的力量。带着你的勇气,继续往下一阶段的学习之旅迈进。

二、遇见内在小孩

带着你愿意学习的能力,去寻找你的内在小孩,迎接ㄊㄚ的到来!

【步骤一】

请你静静、找个让你感觉舒适的姿势坐着,闭上眼睛,在你的脑海中,想象你的面前出现一道探索之门,当你把门推开,你进入了一个属于你内心的秘密园地。那是一个非常安详美丽的地方,可能有着许多花草树木的大自然、或是一片柔软的草地、或是有着一间温暖舒适的房间、或是一个你觉得自在的地方……,在你的想象中,让你的内在小孩出现,与ㄊㄚ相遇,花几分钟与ㄊㄚ在一起,好好看看ㄊㄚ的模样:ㄊㄚ有多高?胖或瘦?头发的形式?五官长的如何?脸部表情?身体的姿势是如何?ㄊㄚ是一个怎样的人?



【步骤二】写一封信告诉ㄊㄚ:

向ㄊㄚ道歉,过去有时会忽略了ㄊㄚ的需要,或是对ㄊㄚ严格责骂,现在你愿意说声对不起,请求ㄊㄚ的原谅。

告诉ㄊㄚ,你看到ㄊㄚ的特长有哪些?ㄊㄚ有哪些很可贵的地方?
告诉ㄊㄚ,你对ㄊㄚ的喜欢与爱,你会好好照顾ㄊㄚ。
告诉ㄊㄚ,ㄊㄚ有任何不舒服的情绪时,ㄊㄚ可以告诉你,你会安慰帮助ㄊㄚ。
告诉ㄊㄚ,ㄊㄚ有一些渴望与需要,你会愿意和ㄊㄚ讨论,找到一些健康的满足方法来滋养ㄊㄚ。



三、学习成为内在小孩的称职父母

当我们每天忙着应付生活中的种种事物时,有时可能忽略心灵深处的内在小孩,正在用小小的声音呼唤我们,需要我们停下脚步,注意与照顾ㄊㄚ此刻的需要。如果不太知道怎么去照顾ㄊㄚ的需要,我们可以一起先重温孩童时期被爱与被滋养的感觉,找回那曾经属于自己的温暖记忆,再次温暖照顾ㄊㄚ。

【步骤一】

回想一下在你生命中,某个曾经让你感觉到被爱被滋养的人。重新让这一幕像电影放映般的回到你的眼前,那个人可能是一个亲戚,可能是父母,或是一个老师,一位朋友。这个人曾经给了你怎样被爱、被滋养的感觉?他/她为你的需要或是情绪,说了些什么话,做了些什么事,而让你感觉被爱被滋养,而你可以相信他/她?(将这些写在一张纸上)

【步骤二】

拿着你列出的这张被爱、被滋养的经验清单,回想在你成长历程,这些经验如何影响你;现在你开始有照顾自己或别人的能力了,你可以学习当年那位让你感觉到被爱、被滋养的人,也对你的内在小孩这么做。

做完以上练习后,你值得给自己一些称赞,因为要照顾ㄊㄚ并不那么容易,你或许很习惯骂自己、鞭策自己,不习惯安慰自己、爱自己,现在你愿意为ㄊㄚ尝试,这份意愿就是成为你内在小孩好父母的重要开端。



四、照顾脆弱的内在小孩

有时我们坚强太久,忘记了自己原来也是可以脆弱的,原来脆弱里面也住着有许多丰富宝贵情感的ㄊㄚ,等待我们去发现,好好善待,让我们一起照顾ㄊㄚ吧!

<方法一>

【步骤一】
找出某一些音乐能够表达你内在脆弱小孩的感觉,例如:悲伤,寂寞,害怕,难过…等。

【步骤二】
跟随着音乐的旋律,深深进入到你内在脆弱小孩的心灵深处,让感觉可以随着音乐流泄,或许ㄊㄚ需要好好哭一场,眼泪是最好的疗伤剂。

【步骤三】运用纸笔在图画纸上画下脆弱内在小孩的模样。
ㄊㄚ有多高?胖或瘦?头发的形式?五官长的如何?脸部表情?身体的姿势是如何?……
如果ㄊㄚ有几句话要说,那几句话是什么?把它写在ㄊㄚ的旁边。

【步骤四】 看着画中的脆弱内在小孩,接纳ㄊㄚ所带给你的一切,问问ㄊㄚ--
ㄊㄚ的感觉如何?
什么事情让ㄊㄚ觉得害怕、伤心、失望、受伤、孤单……?
问ㄊㄚ此刻需要什么?
你可以为ㄊㄚ做什么,让ㄊㄚ觉得比较好些?



<方法二>

【步骤一】
静静的坐着,留意你的身体,细细的体会身体有哪一个部分是觉得紧张、不舒服、痛的,然后把自己想象成是那一个部位,用第一人称说出身体的感觉。
例如:我是肩膀,我感觉有千金重的重量压在我上面,整个人要缩起来了。我想要有个人可以按摩我的肌肉,使我放松。

【步骤二】跟这个身体部位对话,问问它,何以他会有那种感觉?
例如:我每天要面对老板的责骂,还要忍受他把工作加在我的身上,感觉很重。

【 步骤三】告诉它,你很愿意为它做些事,问问它,可以做些什么,让它好过些。
例如:我想要你为我找一个人,帮我按摩按摩,也想要你帮我放一缸热水,泡在里面会感觉舒服一点。

你做得很好,因为你的体贴与细心,帮助ㄊㄚ舒服一些耶!让你和ㄊㄚ得到更多复原的力量。

五、接受愤怒的内在小孩

你内在的愤怒感觉是不会伤人的,真正会伤人的是「行为」,因此,学习欣赏你内在愤怒的ㄊㄚ,是那么的有力量。

<方法一>

【步骤一】
先为ㄊㄚ准备一些可以出气又不伤人、不会摔坏的东西,如:一大迭可以撕毁的旧杂志或旧电话本,厚实又大且搥下去不会让手受伤的枕头,大块的黏土,可以扭的毛巾,…。要记住选择出气用的东西或是所在的环境,是不会让你身体受伤的,也不会影响到他人的。

【步骤二】
想想看上次某个让你觉得非常愤怒的情景,当时你内在的愤怒小孩很想说什么?做什么?记住这样的情景与当时的感觉。

【 步骤三】
允许ㄊㄚ将愤怒的能量藉由双手表达,如:用撕纸的动作与声音表达愤怒、用手击打枕头或黏土、将枕头或黏土重复摔在地上、想象双手用力要扭干毛巾…。

【步骤四】
经验体会愤怒在身体产生的力量,ㄊㄚ并不会伤人,ㄊㄚ是有力的,是可以转化成保护自己的力量。例如被别人侵犯了,可以用愤怒的力量把对方吓退,或是带自己离开危险的情境。



<方法二>

【步骤一】
在家中找到一个安全的空间,即使喊叫也不会吵到他人。

【步骤二】
用腹部的单田之气,将内在愤怒用声音好好表达,不用批判声音好听与否,只需要去接受与体会

现在你接触了内在许多面貌的ㄊㄚ,或许花费了你一些能量和力气,需要一些幽默和玩乐平衡一下身心,让自己得到快乐,让我们一起去找快乐吧!



六、找到爱玩乐的内在小孩

【步骤一】
回想你孩童时期非常好玩的经验,ㄊㄚ喜欢玩什么?喜欢吃什么?喜欢做什么或看什么?

【步骤二】
邀请ㄊㄚ告诉你,在目前的生活中,ㄊㄚ觉得被忽略的事什么?ㄊㄚ希望你为ㄊㄚ做什么?
例如:最近工作压力好大,想要放假去郊外踏青。

【步骤三】
与ㄊㄚ一起讨论现在有哪些可做的事情是能够让ㄊㄚ高兴的,把这些事情排进你的行事历,带着ㄊㄚ一起去做,享受和ㄊㄚ在一起愉快的时光。

当我们重寻并爱护了受伤的内在小孩,欣喜之情必油然而生,对许多人而言,就像是迷路的小孩找到家的感觉,在这个路程中,不免会经历一段黑暗的路程,但透过了解、接纳并疼惜你的内在小孩,你将可以成为你内在小孩的好父母。


原帖地址:http://www.myxyl.com/thread-14301-1-1.html

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