什么是内在小孩（转）

建梅

什么是内在小孩？（ㄊㄚ====内在小孩）
ㄊㄚ总是形影不离地跟随着你
不论你去到哪里，面对怎样的环境、人、事、物
ㄊㄚ总是敏锐地认识情绪的你
不论你是否察觉到ㄊㄚ，总是等着你主动亲近不论十年半载
ㄊㄚ总是不厌其烦地提醒着你
不论你是否愿意倾听ㄊㄚ，总是藉由情境大声朗诵过去种种

ㄊㄚ有时总是那么天真、可爱会帮助你回忆许多童年美事及创意
ㄊㄚ有时总是那么脆弱、敏感 会收藏你不愿回首的往事泪痕及情绪
ㄊㄚ有时总是莫名愤怒、失控 会影响你整天生活的步调及人际互动
ㄊㄚ有时总是适当鼓励、安慰 会滋养你内心深处的渴望与抚平伤口

ㄊㄚ是谁呢？一个比亲人还亲，比朋友还match，比自己还了解自己的「人」，
我们称ㄊㄚ为「内在小孩」。（内在小孩：君度称之为：另一个自己）




从心理发展理论来看，我们相信个人的过去及童年经验，会对现在的自己有很大的影响。一个人要发展成健康、功能键全的成人，成长中的每个阶段都有关键性的发展任务。每个孩子的成长过程，都期望可以被当作「一个人」来爱，并且也有人来接受他的爱，这是使一个人成长中学会爱与信任的关系之起点。若孩子们成长所期望的需求受到挫折、不能满足，则孩子会经验到痛苦与伤害，而影响到对自己的看法扭曲，对他人的不易信任，以及对事情麻痹反应。

一般而言，凡是有感觉或情绪的字眼，如快乐、痛苦、愤怒、高兴、哀伤等情绪，就可能是内在小孩在说话，ㄊㄚ通常是用情绪与思想沟通。内在小孩受伤的因素主要是因为需求没有被满足，如爱、安全、信任、尊重的需求没被满足。一个人为了求生存，在一个幼年受虐或不安全的环境，我们必定某个程度需要否定内在小孩，以脱离真实自我，避免不好的感受。


我们可以怎样重新寻回真实的自我，走出成长的迷思？我们要了解内在小孩的声音，并且了解内在小孩的感受，用我们的真心去认识ㄊㄚ、倾听ㄊㄚ、接纳ㄊㄚ、安抚ㄊㄚ、鼓励ㄊㄚ、滋养ㄊㄚ，更重要的是不去批评ㄊㄚ，指责ㄊㄚ。

在找寻内在小孩过程中，有许多痛苦的感受会再次浮现；我们会鼓励你试着照顾你的内在小孩，因为当你试着去拥抱他，就不会觉得ㄊㄚ那么地可怕、或陌生；试着感受内在小孩的受创伤经验感觉，再次体验当时的情绪，就有机会重新解释现象及产生不同体验，让内在小孩有机会更被自己所珍爱。因内在小孩是我们存在的核心，就像感觉到自我存在的重要性一样，让我们把内在小孩带入我们生命并疼惜ㄊㄚ、滋养ㄊㄚ，使我们能统合为一个完整且适应良好的成人。



学习疼惜内在小孩

看了上述内在小孩的概念介绍，对于内在小孩你是否有初步认识了呢？为了让我们的「内在小孩」可以获得更优质的照顾，不妨跟着以下步骤学习如何疼惜自己的「内在小孩」。在练习之前，有一些建议与提醒事项：



1．首先准备一个安全舒适的环境,让「内在小孩」有安全感。

2．尽可能将练习时的体会书写下来，并找个伙伴分享体会的心得

3．抱持积极正向的人生观,以欣赏、爱护自己为终极目的，对于不完美人生中不完美的他人有份宽谅的成熟包容。

4．在练习过程中，心情若有起伏波动思绪紊乱时，千万不要害怕，这只是过程，可能的话尽量寻求专业心理工作人员进行谘商，加以协助抒缓情绪。

5．寻回并照顾「内在小孩」是长期持续的要务，不要操之过急，如果暂时无法接触到自己的「内在小孩」，表示ㄊㄚ可能还没有感受到足够的安全感，要有耐心不断地与ㄊㄚ互动、对话，了解ㄊㄚ。

一、准备迎接内在小孩的到来

【步骤一】为自己预备舒服安全的环境

请布置一个温暖舒服、无人打扰的空间，让你的身体得以抒展放松，并且不会受伤。在这个地方，不论你表达什么样的感觉想法，不会有人来嘲笑你或批评你、伤害你，你可以是感觉安全的。

当你布置好，带着珍贵的自己，选个舒服的姿势坐着，别睡着喔！这可是接触你内在小孩难能可贵的机会。



【步骤二】给自己一个承诺，告诉自己愿意去接触内在小孩的情绪

也许你很少注意内在小孩的存在，当ㄊㄚ可能泪流满面或是生气的出现时，或许会把你吓一跳，但别担心，ㄊㄚ只是你内在宝贵的丰富情感，允许自己去探索接触，ㄊㄚ可是这世界上独一无二的宝贝。

给予承诺就像是对内在小孩提出一个邀请，在邀请中我们还要进一步表达对ㄊㄚ真诚的承诺，让ㄊㄚ可以信任我们有能力学习照顾ㄊㄚ。

【步骤三】愿意承诺学习照顾自己心中的内在小孩

你的内在小孩若被你忽略很久，ㄊㄚ可能不太相信你真的愿意接纳ㄊㄚ，但因为ㄊㄚ住在你心里，只有你才能真正了解ㄊㄚ的需要，请你写一封承诺信给ㄊㄚ，承诺你会去找ㄊㄚ，会学习如何照顾ㄊㄚ

。

亲爱的_______________ （给内在小孩取个名字）

我，______________ （自己的名字），愿意承诺不论在任何情况下，我会愿意学习聆听了解你的需要，愿意学习照顾你，因为你值得我为你努力，善待你、疼惜你。

__________________ ________
（签 名） （日期）

以下是给内在小孩的承诺（模板），你可以参考或写下你独一无二的承诺

   你很有勇气地对你的内在小孩做了承诺，相信你的勇气会成为你学习之旅的力量。带着你的勇气，继续往下一阶段的学习之旅迈进。

二、遇见内在小孩

带着你愿意学习的能力，去寻找你的内在小孩，迎接ㄊㄚ的到来！

【步骤一】

请你静静、找个让你感觉舒适的姿势坐着，闭上眼睛，在你的脑海中，想象你的面前出现一道探索之门，当你把门推开，你进入了一个属于你内心的秘密园地。那是一个非常安详美丽的地方，可能有着许多花草树木的大自然、或是一片柔软的草地、或是有着一间温暖舒适的房间、或是一个你觉得自在的地方……，在你的想象中，让你的内在小孩出现，与ㄊㄚ相遇，花几分钟与ㄊㄚ在一起，好好看看ㄊㄚ的模样：ㄊㄚ有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？ㄊㄚ是一个怎样的人？



【步骤二】写一封信告诉ㄊㄚ：

向ㄊㄚ道歉，过去有时会忽略了ㄊㄚ的需要，或是对ㄊㄚ严格责骂，现在你愿意说声对不起，请求ㄊㄚ的原谅。

告诉ㄊㄚ，你看到ㄊㄚ的特长有哪些？ㄊㄚ有哪些很可贵的地方？
告诉ㄊㄚ，你对ㄊㄚ的喜欢与爱，你会好好照顾ㄊㄚ。
告诉ㄊㄚ，ㄊㄚ有任何不舒服的情绪时，ㄊㄚ可以告诉你，你会安慰帮助ㄊㄚ。
告诉ㄊㄚ，ㄊㄚ有一些渴望与需要，你会愿意和ㄊㄚ讨论，找到一些健康的满足方法来滋养ㄊㄚ。



三、学习成为内在小孩的称职父母

当我们每天忙着应付生活中的种种事物时，有时可能忽略心灵深处的内在小孩，正在用小小的声音呼唤我们，需要我们停下脚步，注意与照顾ㄊㄚ此刻的需要。如果不太知道怎么去照顾ㄊㄚ的需要，我们可以一起先重温孩童时期被爱与被滋养的感觉，找回那曾经属于自己的温暖记忆，再次温暖照顾ㄊㄚ。

【步骤一】

回想一下在你生命中，某个曾经让你感觉到被爱被滋养的人。重新让这一幕像电影放映般的回到你的眼前，那个人可能是一个亲戚，可能是父母，或是一个老师，一位朋友。这个人曾经给了你怎样被爱、被滋养的感觉？他/她为你的需要或是情绪，说了些什么话，做了些什么事，而让你感觉被爱被滋养，而你可以相信他/她？（将这些写在一张纸上）

【步骤二】

拿着你列出的这张被爱、被滋养的经验清单，回想在你成长历程，这些经验如何影响你;现在你开始有照顾自己或别人的能力了，你可以学习当年那位让你感觉到被爱、被滋养的人，也对你的内在小孩这么做。

做完以上练习后，你值得给自己一些称赞，因为要照顾ㄊㄚ并不那么容易，你或许很习惯骂自己、鞭策自己，不习惯安慰自己、爱自己，现在你愿意为ㄊㄚ尝试，这份意愿就是成为你内在小孩好父母的重要开端。



四、照顾脆弱的内在小孩

有时我们坚强太久，忘记了自己原来也是可以脆弱的，原来脆弱里面也住着有许多丰富宝贵情感的ㄊㄚ，等待我们去发现，好好善待，让我们一起照顾ㄊㄚ吧！

＜方法一＞

【步骤一】
找出某一些音乐能够表达你内在脆弱小孩的感觉，例如：悲伤，寂寞，害怕，难过…等。

【步骤二】
跟随着音乐的旋律，深深进入到你内在脆弱小孩的心灵深处，让感觉可以随着音乐流泄，或许ㄊㄚ需要好好哭一场，眼泪是最好的疗伤剂。

【步骤三】运用纸笔在图画纸上画下脆弱内在小孩的模样。
ㄊㄚ有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？……
如果ㄊㄚ有几句话要说，那几句话是什么？把它写在ㄊㄚ的旁边。

【步骤四】 看着画中的脆弱内在小孩，接纳ㄊㄚ所带给你的一切，问问ㄊㄚ－－
ㄊㄚ的感觉如何？
什么事情让ㄊㄚ觉得害怕、伤心、失望、受伤、孤单……？
问ㄊㄚ此刻需要什么？
你可以为ㄊㄚ做什么，让ㄊㄚ觉得比较好些？



＜方法二＞

【步骤一】
静静的坐着，留意你的身体，细细的体会身体有哪一个部分是觉得紧张、不舒服、痛的，然后把自己想象成是那一个部位，用第一人称说出身体的感觉。
例如：我是肩膀，我感觉有千金重的重量压在我上面，整个人要缩起来了。我想要有个人可以按摩我的肌肉，使我放松。

【步骤二】跟这个身体部位对话，问问它，何以他会有那种感觉？
例如：我每天要面对老板的责骂，还要忍受他把工作加在我的身上，感觉很重。

【 步骤三】告诉它，你很愿意为它做些事，问问它，可以做些什么，让它好过些。
例如：我想要你为我找一个人，帮我按摩按摩，也想要你帮我放一缸热水，泡在里面会感觉舒服一点。

你做得很好，因为你的体贴与细心，帮助ㄊㄚ舒服一些耶！让你和ㄊㄚ得到更多复原的力量。

五、接受愤怒的内在小孩

你内在的愤怒感觉是不会伤人的，真正会伤人的是「行为」，因此，学习欣赏你内在愤怒的ㄊㄚ，是那么的有力量。

＜方法一＞

【步骤一】
先为ㄊㄚ准备一些可以出气又不伤人、不会摔坏的东西，如：一大迭可以撕毁的旧杂志或旧电话本，厚实又大且搥下去不会让手受伤的枕头，大块的黏土，可以扭的毛巾，…。要记住选择出气用的东西或是所在的环境，是不会让你身体受伤的，也不会影响到他人的。

【步骤二】
想想看上次某个让你觉得非常愤怒的情景，当时你内在的愤怒小孩很想说什么？做什么？记住这样的情景与当时的感觉。

【 步骤三】
允许ㄊㄚ将愤怒的能量藉由双手表达，如：用撕纸的动作与声音表达愤怒、用手击打枕头或黏土、将枕头或黏土重复摔在地上、想象双手用力要扭干毛巾…。

【步骤四】
经验体会愤怒在身体产生的力量，ㄊㄚ并不会伤人，ㄊㄚ是有力的，是可以转化成保护自己的力量。例如被别人侵犯了，可以用愤怒的力量把对方吓退，或是带自己离开危险的情境。



＜方法二＞

【步骤一】
在家中找到一个安全的空间，即使喊叫也不会吵到他人。

【步骤二】
用腹部的单田之气，将内在愤怒用声音好好表达，不用批判声音好听与否，只需要去接受与体会

现在你接触了内在许多面貌的ㄊㄚ，或许花费了你一些能量和力气，需要一些幽默和玩乐平衡一下身心，让自己得到快乐，让我们一起去找快乐吧！



六、找到爱玩乐的内在小孩

【步骤一】
回想你孩童时期非常好玩的经验，ㄊㄚ喜欢玩什么？喜欢吃什么？喜欢做什么或看什么？

【步骤二】
邀请ㄊㄚ告诉你，在目前的生活中，ㄊㄚ觉得被忽略的事什么？ㄊㄚ希望你为ㄊㄚ做什么？
例如：最近工作压力好大，想要放假去郊外踏青。

【步骤三】
与ㄊㄚ一起讨论现在有哪些可做的事情是能够让ㄊㄚ高兴的，把这些事情排进你的行事历，带着ㄊㄚ一起去做，享受和ㄊㄚ在一起愉快的时光。

当我们重寻并爱护了受伤的内在小孩，欣喜之情必油然而生，对许多人而言，就像是迷路的小孩找到家的感觉，在这个路程中，不免会经历一段黑暗的路程，但透过了解、接纳并疼惜你的内在小孩，你将可以成为你内在小孩的好父母。


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