释放法练习指南

绝望的麦子

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什么是释放？
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　　当你把想法当成了“我”的想法，把感觉当成了“我”的感觉。你就把“我”与想法/感觉捆绑在了一起。用于捆绑的绳索有两条，一是贪恋，二是厌恶。你对想法/感觉越是贪恋或者厌恶，绑得就越紧。
　　释放，就是把绳索解开，让“我”、想法以及感觉各自重归自由。
　　当“我”处于被捆绑状态，你对想法/感觉就只能有三种处理方式，一是被其淹没，二是压抑它们，三是逃避问题，假装没被绑上。
　　被淹没肯定不是什么好事，压抑也只会造成想法/感觉的“侧露”，你本来的愤怒变异成嘲讽、冷漠等等形式侧露出来，未必会更好。逃避的，也始终要面对。相比之下，释放不是更轻松更自然吗？

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释放法与其它方法的区别
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　　先举个例子以便说明，比如戒烟。戒烟的方法大致可以归结为两类，一类让你从思考层面上戒掉，另一类让你从感觉层面上戒掉。
　　思考层面这一类，你需要不断收集与戒烟有关的知识，增加自己对这件事的了解，让自己在思考层面上赞同“戒烟是应该的”，然后用意志力克服吸烟的欲望。
　　感觉层面这一类，你只需要透过体验，让自己在感觉层面上对烟不再有贪恋与厌恶，那么，对你而言，烟就会变得好像不存在一样。
　　通常，如果思考层面上戒掉了，而感觉层面上没戒掉，戒烟实际上是不成功的，因为随时会复发。反之就没问题。
　　那么，现在可以说了，释放法就是让你从感觉层面上戒掉的这一类方法。

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怎样才能“学会”释放？
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　　释放就是解绑，就是渴望自由，它是你的本能，所以你永远无法“学会”，就像你永远无法“学会”畅快地呼吸一样。当你觉得你呼吸困难，你需要的不是“学会”如何呼吸，而是检查一下是什么在妨碍你，然后清除它。
　　对于释放，妨碍只有贪恋与厌恶这两条“绳索”，而贪恋与厌恶正是“我”的化身，所以，如果你无法从“我”中跳出，你也无法轻易地剪断它们。最有效的方式，就是持续地把“我”带到永恒面前，让无所作为的“绳索”渐渐松动，最后自然脱落。

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释放后会不会变得“没人性”？
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　　不会，贪恋与厌恶脱落之后显现的是爱不是冷漠，而爱正是最“人性”的人性。

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没有了欲望，人生是不是会变得没意义？
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　　是，你很难想起“意义”这个词。所谓的意义，源自你的功利心，或者叫得失之心，本质上是贪恋与厌恶。“我”只会赋予“我”有可能得到或者失去的事物“意义”。当你处在爱中，你不会有得失的概念，你只会享受每一个此时此地，而不是去考虑什么意义。如果你开始质疑“人生有何意义”，那只不过表示你已经觉察到你正在开始失去你的人生。

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基本问句
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　　1.方法描述：
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　　把注意力放在胸口附近，仔细体会那里有什么样的感觉。通常会是卡、堵、闷等等，如果没有明显的感觉，你也可以把它当作“没有感觉的感觉”来练习。
　　依次问自己以下3个问句并诚实回答。
　　⑴我能不能放手让这个感觉离开？
　　⑵我想不想放手让这个感觉离开？
　　⑶我什么时候才会让这个感觉离开？

　　2.解析：
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　　基本问句是释放法中最简单的一个方法。对刚刚接触的人往往会有明显的效果，但一般好景不长，因为尝到甜头的人很容易因此陷入想要控制的欲望之中。所以不必执着，该放手时就放手。在你能够释放掉控制之后，这个方法才会真正体现出它的威力。

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从身体感觉入手的双面释放
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　　1.方法描述：
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　　同样是体会胸口附近的感觉。
　　⑴想像，无论你怎么努力，这个感觉都永远不会离开。
　　⑵想像，无论你怎么努力，这个感觉都即将离开，永远不会再出现。
　　⑶反复⑴～⑵各几分钟。

　　2.解析：
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　　⑴第一阶段：
　　强调一下阶段这个概念。
　　在这个阶段，你需要把你的贪恋与厌恶尽可能地“放出来”。只有看清楚你一直在刻意隐藏的自己，你才有可能脱离它的暗中左右。
　　举例来说，我们虽然厌恶某些感觉，很想让它们离开，但在内心深处，却总是更害怕它们离开之后无限的未知，因此贪恋着现状，迟迟不肯放手（对于大多数人，熟悉的痛苦往往会比陌生的快乐更让人“安心”）。你如果没有看到这一点，就会不断陷入无意识地一边踩着油门，一边踩着刹车那样进退两难的尴尬处境。
　　没有任何技巧，唯一有用的，就是尽量让自己专注地坚持。

　　⑵第二阶段：
　　即使只是面临想像出来的“永恒”，你也能渐渐体会到贪恋与厌恶的无用，渐渐变得更容易尊重事实。事实本来就无法更改。
　　不再与事实争辩，会让你经历到前所未有的轻松，而这仅仅是个开始。没有了你的执着，你曾经无意识拿来束缚自己的一切，都会像浮出水面的泡泡一样，不断暴露在光明之下，不断出现，不断迸裂，不断消失。

　　⑶第三阶段：
　　无需执着于“改造”，你拥有更强大的能力，“创造”。

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了解三种基本欲望
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　　我们的所有感觉，都是三种基本欲望的表现形式。

　　1.想要认同：
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　　往通俗了说，就是想要得到别人的好感。与爱不同，爱不需要条件而好感需要。
　　婴儿时期，每个人都会经历一些至少自己会认为是“无条件”的爱，它们通常来自长辈血亲，比如父母、爷爷奶奶、外公外婆等等。稍大一点，当你接触到更多的人，比如偶尔来串门的叔叔阿姨，想要得到他们的关心与照顾，你可能就要表现出某种讨人喜欢的“卖点”，比如会唱歌，比如会跳舞，比如会露出天真的笑容。再长大一些，你还会渐渐学会“给你糖，我们做朋友吧”这一类更加主动的交易技巧。当你觉察到交易的方便，你甚至会习惯用自己的痛苦来换取认同。
　　越是感觉不到爱，你越会想要努力去换取它。“缺爱，求爱”，是想要认同的本质。但“求来的爱”无论仿真程度多高，永远都是赝品。爱就在你的掌控之中，“缺爱”的原因只是你不愿意给出，即使对象是自己。你总是不愿意尊重事实，不愿意接受此时此刻的自己，即使通过“求爱”不断在别人那里得到给“我”的信心，最好的结局，也只不过是当你收集到足够的数量以后，你可以相信“既然这些人都认同了我，我应该很棒应该值得认同”这样的想法，就此下一个决定，开始尊重自己。当你对自己与别人都不再有过份的要求，爱就显现了，它一直在，只是你看不到。反过来，如果你自己不认同自己，即使是全世界都认同了你，你也依然痛苦。

　　2.想要控制：
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　　当你无法轻易地交换到认同，你会想要采取更强硬的手段，想要“我”能够随心所欲地操纵一切。这个欲望与“渴望自由”很像，看起来都是想要不受限制，所以很多人会弄错。但它注定无法让你自由，因为最大的限制，恰恰就是“我”。
　　没有“我”，一切自在来去，不会有任何问题。所谓的问题，无论怎么表现成为怎样的形式，本质上都是“我”对事实的抗拒，“‘我’觉得有问题”，如此而已。“我”越强势，抗拒越大，问题越多。想要通过控制来解决问题，就像想要用火来灭火一样，旧的问题似乎被掩盖了，新的问题却往往更棘手。“刚出虎穴，又进狼窝”，这样的生活，你还想持续多久呢？

　　3.想要安全：
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　　想要避免“我”的消亡。不仅体现在肉体方面，也包括意识方面。现实中有很多人相信肉体的消亡不可避免，但依然执着地想要留下些什么东西，比如“我”的知识，比如“我”的精神，比如“我”的意志，想要借此延续“我”的存活周期。
　　但大多数人从来没有真正地活着，终其一生，都在被想法“附体”，无意识地扮演着想法编织出来的“我”，在想法编织出来的“世界”里不断沉沦。一旦跳出想法编织的故事，“我”就只是个笑话。就像水泡以为它是一个独立的个体一样，其实它不过就是一次事件。

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释放想要认同的欲望
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　　现代人作为社会人生活的时间远比作为自然人生活的时间要多。所谓社会，其实就是一堆人。而我们的绝大多数想法与感觉，都来自“我”与其他人的交流。释放掉想要认同的欲望，让爱显现吧。

　　1.方法描述：
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　　⑴想像，无论你怎么表现出“好”的一面，永远都不会有任何人对你有任何好感。
　　⑵想像，无论你怎么表现出“坏”的一面，所有的人都永远无条件地爱你。
　　⑶反复⑴～⑵各几分钟。

　　2.解析：
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　　没有朋友，或者没有敌人，都会让你体会到深深的孤离感。与此相比，你或许会更喜欢现实。

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主题释放
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　　贪恋与厌恶通常会集中在几个常见的主题上。金钱、事业、人际关系、健康、不良嗜好等等。
　　在已经熟练掌握前面几个练习，并能体会到效果的前提下，建议就这些主题做一些针对性的释放。这会让你更快速地接近自由。
　　以金钱为例。
　　1.想像，无论你怎么努力，都永远无法拥有金钱。
　　2.想像，无论你怎么努力，都永远无法摆脱金钱。
　　3.反复1～2各几分钟。释放所有与金钱有关的贪恋与厌恶。

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释放想要控制的欲望
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　　1.方法描述：
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　　⑴想像，无论你怎么努力，你的所有愿望永远都无法达成。
　　⑵想像，无论你怎么努力，你永远都无法让你的任何想法不变成事实。
　　⑶反复⑴～⑵各几分钟。

　　2.解析：
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　　事事不如意固然无趣，事事如意未必就有趣。

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释放想要安全的欲望
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　　1.方法描述：
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　　⑴想像，无论你怎么努力，都永远无法实现“‘我’的消亡”。
　　⑵想像，无论你怎么努力，都永远无法避免“‘我’的消亡”。
　　⑶反复⑴～⑵各几分钟。

　　2.解析：
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　　无解。请自己验证。

谢谢你

谢谢您的分享！转载了，好好研读！再一次的感谢！

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此文对我帮助很大，谢谢楼主的分享，感恩你！！谢谢你，我爱你

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