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释放法练习指南

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发表于 2014-11-1 14:47:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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什么是释放?
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  当你把想法当成了“我”的想法,把感觉当成了“我”的感觉。你就把“我”与想法/感觉捆绑在了一起。用于捆绑的绳索有两条,一是贪恋,二是厌恶。你对想法/感觉越是贪恋或者厌恶,绑得就越紧。
  释放,就是把绳索解开,让“我”、想法以及感觉各自重归自由。
  当“我”处于被捆绑状态,你对想法/感觉就只能有三种处理方式,一是被其淹没,二是压抑它们,三是逃避问题,假装没被绑上。
  被淹没肯定不是什么好事,压抑也只会造成想法/感觉的“侧露”,你本来的愤怒变异成嘲讽、冷漠等等形式侧露出来,未必会更好。逃避的,也始终要面对。相比之下,释放不是更轻松更自然吗?

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释放法与其它方法的区别
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  先举个例子以便说明,比如戒烟。戒烟的方法大致可以归结为两类,一类让你从思考层面上戒掉,另一类让你从感觉层面上戒掉。
  思考层面这一类,你需要不断收集与戒烟有关的知识,增加自己对这件事的了解,让自己在思考层面上赞同“戒烟是应该的”,然后用意志力克服吸烟的欲望。
  感觉层面这一类,你只需要透过体验,让自己在感觉层面上对烟不再有贪恋与厌恶,那么,对你而言,烟就会变得好像不存在一样。
  通常,如果思考层面上戒掉了,而感觉层面上没戒掉,戒烟实际上是不成功的,因为随时会复发。反之就没问题。
  那么,现在可以说了,释放法就是让你从感觉层面上戒掉的这一类方法。

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怎样才能“学会”释放?
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  释放就是解绑,就是渴望自由,它是你的本能,所以你永远无法“学会”,就像你永远无法“学会”畅快地呼吸一样。当你觉得你呼吸困难,你需要的不是“学会”如何呼吸,而是检查一下是什么在妨碍你,然后清除它。
  对于释放,妨碍只有贪恋与厌恶这两条“绳索”,而贪恋与厌恶正是“我”的化身,所以,如果你无法从“我”中跳出,你也无法轻易地剪断它们。最有效的方式,就是持续地把“我”带到永恒面前,让无所作为的“绳索”渐渐松动,最后自然脱落。

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释放后会不会变得“没人性”?
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  不会,贪恋与厌恶脱落之后显现的是爱不是冷漠,而爱正是最“人性”的人性。

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没有了欲望,人生是不是会变得没意义?
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  是,你很难想起“意义”这个词。所谓的意义,源自你的功利心,或者叫得失之心,本质上是贪恋与厌恶。“我”只会赋予“我”有可能得到或者失去的事物“意义”。当你处在爱中,你不会有得失的概念,你只会享受每一个此时此地,而不是去考虑什么意义。如果你开始质疑“人生有何意义”,那只不过表示你已经觉察到你正在开始失去你的人生。

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基本问句
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  1.方法描述:
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  把注意力放在胸口附近,仔细体会那里有什么样的感觉。通常会是卡、堵、闷等等,如果没有明显的感觉,你也可以把它当作“没有感觉的感觉”来练习。
  依次问自己以下3个问句并诚实回答。
  ⑴我能不能放手让这个感觉离开?
  ⑵我想不想放手让这个感觉离开?
  ⑶我什么时候才会让这个感觉离开?

  2.解析:
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  基本问句是释放法中最简单的一个方法。对刚刚接触的人往往会有明显的效果,但一般好景不长,因为尝到甜头的人很容易因此陷入想要控制的欲望之中。所以不必执着,该放手时就放手。在你能够释放掉控制之后,这个方法才会真正体现出它的威力。

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从身体感觉入手的双面释放
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  1.方法描述:
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  同样是体会胸口附近的感觉。
  ⑴想像,无论你怎么努力,这个感觉都永远不会离开。
  ⑵想像,无论你怎么努力,这个感觉都即将离开,永远不会再出现。
  ⑶反复⑴~⑵各几分钟。

  2.解析:
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  ⑴第一阶段:
  强调一下阶段这个概念。
  在这个阶段,你需要把你的贪恋与厌恶尽可能地“放出来”。只有看清楚你一直在刻意隐藏的自己,你才有可能脱离它的暗中左右。
  举例来说,我们虽然厌恶某些感觉,很想让它们离开,但在内心深处,却总是更害怕它们离开之后无限的未知,因此贪恋着现状,迟迟不肯放手(对于大多数人,熟悉的痛苦往往会比陌生的快乐更让人“安心”)。你如果没有看到这一点,就会不断陷入无意识地一边踩着油门,一边踩着刹车那样进退两难的尴尬处境。
  没有任何技巧,唯一有用的,就是尽量让自己专注地坚持。

  ⑵第二阶段:
  即使只是面临想像出来的“永恒”,你也能渐渐体会到贪恋与厌恶的无用,渐渐变得更容易尊重事实。事实本来就无法更改。
  不再与事实争辩,会让你经历到前所未有的轻松,而这仅仅是个开始。没有了你的执着,你曾经无意识拿来束缚自己的一切,都会像浮出水面的泡泡一样,不断暴露在光明之下,不断出现,不断迸裂,不断消失。

  ⑶第三阶段:
  无需执着于“改造”,你拥有更强大的能力,“创造”。

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了解三种基本欲望
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  我们的所有感觉,都是三种基本欲望的表现形式。

  1.想要认同:
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  往通俗了说,就是想要得到别人的好感。与爱不同,爱不需要条件而好感需要。
  婴儿时期,每个人都会经历一些至少自己会认为是“无条件”的爱,它们通常来自长辈血亲,比如父母、爷爷奶奶、外公外婆等等。稍大一点,当你接触到更多的人,比如偶尔来串门的叔叔阿姨,想要得到他们的关心与照顾,你可能就要表现出某种讨人喜欢的“卖点”,比如会唱歌,比如会跳舞,比如会露出天真的笑容。再长大一些,你还会渐渐学会“给你糖,我们做朋友吧”这一类更加主动的交易技巧。当你觉察到交易的方便,你甚至会习惯用自己的痛苦来换取认同。
  越是感觉不到爱,你越会想要努力去换取它。“缺爱,求爱”,是想要认同的本质。但“求来的爱”无论仿真程度多高,永远都是赝品。爱就在你的掌控之中,“缺爱”的原因只是你不愿意给出,即使对象是自己。你总是不愿意尊重事实,不愿意接受此时此刻的自己,即使通过“求爱”不断在别人那里得到给“我”的信心,最好的结局,也只不过是当你收集到足够的数量以后,你可以相信“既然这些人都认同了我,我应该很棒应该值得认同”这样的想法,就此下一个决定,开始尊重自己。当你对自己与别人都不再有过份的要求,爱就显现了,它一直在,只是你看不到。反过来,如果你自己不认同自己,即使是全世界都认同了你,你也依然痛苦。

  2.想要控制:
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  当你无法轻易地交换到认同,你会想要采取更强硬的手段,想要“我”能够随心所欲地操纵一切。这个欲望与“渴望自由”很像,看起来都是想要不受限制,所以很多人会弄错。但它注定无法让你自由,因为最大的限制,恰恰就是“我”。
  没有“我”,一切自在来去,不会有任何问题。所谓的问题,无论怎么表现成为怎样的形式,本质上都是“我”对事实的抗拒,“‘我’觉得有问题”,如此而已。“我”越强势,抗拒越大,问题越多。想要通过控制来解决问题,就像想要用火来灭火一样,旧的问题似乎被掩盖了,新的问题却往往更棘手。“刚出虎穴,又进狼窝”,这样的生活,你还想持续多久呢?

  3.想要安全:
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  想要避免“我”的消亡。不仅体现在肉体方面,也包括意识方面。现实中有很多人相信肉体的消亡不可避免,但依然执着地想要留下些什么东西,比如“我”的知识,比如“我”的精神,比如“我”的意志,想要借此延续“我”的存活周期。
  但大多数人从来没有真正地活着,终其一生,都在被想法“附体”,无意识地扮演着想法编织出来的“我”,在想法编织出来的“世界”里不断沉沦。一旦跳出想法编织的故事,“我”就只是个笑话。就像水泡以为它是一个独立的个体一样,其实它不过就是一次事件。

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释放想要认同的欲望
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  现代人作为社会人生活的时间远比作为自然人生活的时间要多。所谓社会,其实就是一堆人。而我们的绝大多数想法与感觉,都来自“我”与其他人的交流。释放掉想要认同的欲望,让爱显现吧。

  1.方法描述:
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  ⑴想像,无论你怎么表现出“好”的一面,永远都不会有任何人对你有任何好感。
  ⑵想像,无论你怎么表现出“坏”的一面,所有的人都永远无条件地爱你。
  ⑶反复⑴~⑵各几分钟。

  2.解析:
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  没有朋友,或者没有敌人,都会让你体会到深深的孤离感。与此相比,你或许会更喜欢现实。

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主题释放
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  贪恋与厌恶通常会集中在几个常见的主题上。金钱、事业、人际关系、健康、不良嗜好等等。
  在已经熟练掌握前面几个练习,并能体会到效果的前提下,建议就这些主题做一些针对性的释放。这会让你更快速地接近自由。
  以金钱为例。
  1.想像,无论你怎么努力,都永远无法拥有金钱。
  2.想像,无论你怎么努力,都永远无法摆脱金钱。
  3.反复1~2各几分钟。释放所有与金钱有关的贪恋与厌恶。

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释放想要控制的欲望
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  1.方法描述:
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  ⑴想像,无论你怎么努力,你的所有愿望永远都无法达成。
  ⑵想像,无论你怎么努力,你永远都无法让你的任何想法不变成事实。
  ⑶反复⑴~⑵各几分钟。

  2.解析:
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  事事不如意固然无趣,事事如意未必就有趣。

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释放想要安全的欲望
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  1.方法描述:
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  ⑴想像,无论你怎么努力,都永远无法实现“‘我’的消亡”。
  ⑵想像,无论你怎么努力,都永远无法避免“‘我’的消亡”。
  ⑶反复⑴~⑵各几分钟。

  2.解析:
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  无解。请自己验证。

评分

参与人数 1粮食 +2 收起 理由
一yi + 2 很给力!

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发表于 2015-1-20 11:19:59 | 显示全部楼层
谢谢您的分享!转载了,好好研读!再一次的感谢!
发表于 2015-5-29 15:47:26 | 显示全部楼层
此文对我帮助很大,谢谢楼主的分享,感恩你!!谢谢你,我爱你
发表于 2016-7-14 13:33:55 | 显示全部楼层
精华!精华!精华!
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