轮到你了：内在调查（转载分享2.5） (2017-11-09 20:41:01)

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轮到你了：《批评邻人作业单》

了解了这么多，你可以试一试“功课”了。首先把你的想法写在纸上，现在还不是用四个提问来调查的时候，我们晚点再调查。挑一个人或一个情况，用简短的句子来写一下。记住把指责或评判的矛头向外，你可以从现在的角度，或以你五岁或二十五岁时的角度来写。请暂时别写自己。

1. 谁让你生气、困惑、伤心或失望？为什么？你不喜欢他们的什么地方？（记住：请表现的尖刻、孩子气和小心眼。）我不喜欢（名字），（或（名字）让我生气，或伤心、害怕、困惑等等）因为                                                               

2. 你想要他们如何改变？你想要他们做什么？ 我想要（名字）                    

3. 他们应该或不应该做什么、应该或不应该是什么样、应该或不应该如何想、应该或不应该有什么感觉？你对他们有什么建议？（名字）应该（或不应该）                  

4. 你对他们有需要吗？为了让你高兴，他们需要做什么？ (假装这是你的生日，你想要什么就可以有什么。大胆试一试！) 我需要（名字）                                 

5. 你对他们有什么看法？请列出来。（请别表现的理智或友善）（名字）           

6. 你再也不想和那人一起经历什么了？ 我再也不要                              

【注意】有时，你可能发现自己不知为什么心烦，但心烦的背后总有个内在故事，只是偶尔那故事可能很难发现。如果你觉得写不出《批评邻人作业单》，可以参考后面“找不到情绪背后的故事时”小标题下的内容。

轮到你了：内在调查

用四个提问一句一句地来调查《批评邻人作业单》里的每一个句子，然后把你调查的那个句子反过来。（如果你需要帮助，可参考前面有关保罗的作业单）整个过程，让你有机会探索到你认为你已经知道的东西之外的可能性。没什么比发现“不知道的心”更让人兴奋的了。

就象潜水，不断地问问题，然后等着，让答案来找你。我称这为心与头脑的相遇：头脑更温柔的那极（我称之为心）与因未经调查而困惑的那极的相遇。当头脑真诚地问，心会回应，你将可能开始看到有关你自己及你的世界的真相，那能彻底转变你整个人生的真相。

现在就来尝试一下“功课”。看着你在你《作业单》第一题里写的第一句，问自己下列问题：

1.这是真的吗？

请慢慢来，不用急着回答。“功课”的目的，是发现你内心最深处的真相，它可能和你以往的任何认为都不一致，但当你发现了自己的真相，你会知道。所以请温柔点，静静体会这个问题，让它带你深入你的内在。

对这些问题，没有对或错的回答。你在倾听的是你的回答，不是他人的回答，也不是你被教导的东西。这也许会让你感到不安，因为你在进入未知。随着你继续深入，请允许你内在的真相升起与问题相遇。在你把自己交给“功课”之时，请对自己温柔点，让这个体验全然地拥有你。

2．你能确定那是真的吗？

这是一个机会，它让你进一步深入未知，发现存在于我们自以为知道的东西下面的回答。有关这个领域，我所能告诉你的是，存在于噩梦下面的是好东西。你真想知道真相吗？

如果你对第二个问题的回答是肯定的回答，可直接进入下一个问题。但你可能发现暂停一下，重写你的句子，发现你对它的诠释，对你会有所帮助。给你带来痛苦的，往往是你可能没意识到的诠释。重写的具体解释，请见后面“当你认为那是真的”小标题下的内容。

3．当你有这个念头时，你是怎样反应的？

列出当你有那个想法时，你如何对待自己？你如何对待你写的那人？你会做什么？——请具体列出你所采取的行动。当你有那个想法时，你对那人说了什么？把你所说的列出来。当你相信那个念头时你过得怎样？列出每个反应在你身体内所引起的感受，你身体的哪个部分感受到那反应？那是什么样的感觉(比如刺痛或发热等)？当你有那个念头时，你在头脑里对自己说了些什么？

4．没有这个念头，你是怎样的呢？

闭上眼睛，静静等待。想象自己头脑里有一会儿没有那个念头，想象站在那人的面前（或在那个情况下），你无法想那个念头。你看到了什么？你感觉如何？现在的情况有什么不同？没有这个概念，你会如何生活？列出所有的可能性。例如，如果没有那个念头，在同样的情况下，你会如何对待那人？你内在是否觉得这更友善？

把它反过来

做反转，你需要重写你的句子。首先把它变成好像是在写你。用你的名字取代你写的那个人的名字，用“我”取代“他”或“她”。例如，“他（保罗）应该对我友善”，反过来变成“我应该对我自己友善”和“我应该对他（保罗）友善”。另一种是180度的反转，反到相反面：“他（保罗）不应该对我友善。”他不应该友善，因为他不友善（在我看来）。这不是道德的问题，而是实际情况是怎样。

对一个句子，你可能可以发现三个、四个或更多的反转，或可能只有一个你觉得对你而言真实的反转。（《作业单》中第六题的反转，与通常的反转不同。我们用“我愿意...”，然后“我期待…”，来代替“我再也不要...”。） 见第五章“深入调查”中有关反转的部分。考虑一下反转句和你原句相比，是否同样真实或更加真实？例如，反转句“我应该对我自己友善”，是不是似乎和原句同样真实或比它更加真实？因为当我想保罗应该对我友善时，我生气、怨恨，给自己带来很多压力。这不是件友善的事，如果我对自己友善，我不必等待来自他人的友善。“我应该对他（保罗）友善”至少也与原句同样真实，因为当我想他（保罗）应该对我友善时，我生气、怨恨，我对他（保罗）很不友善，尤其在我的头脑里。让我从自己开始，表现的像我希望保罗所表现的那样吧。至于“保罗不应该对我友善”，当然比它的反面更加真实。他不应该友善，因为他不友善。实际情况如此。

[内容来自于——中国凯蒂功课服务组组新译拜伦.凯蒂《loving what is.爱其如是》部分章节。如想看书的起源、凯蒂的介绍等等，可以到网站看。网址：http://www.thework.com.cn/forum-50-1.html。]