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轮到你了:内在调查(转载分享2.5) (2017-11-09 20:41:01)

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发表于 2017-11-19 20:49:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

轮到你了:《批评邻人作业单》

了解了这么多,你可以试一试“功课”了。首先把你的想法写在纸上,现在还不是用四个提问来调查的时候,我们晚点再调查。挑一个人或一个情况,用简短的句子来写一下。记住把指责或评判的矛头向外,你可以从现在的角度,或以你五岁或二十五岁时的角度来写。请暂时别写自己。

1. 谁让你生气、困惑、伤心或失望?为什么?你不喜欢他们的什么地方?(记住:请表现的尖刻、孩子气和小心眼。)我不喜欢(名字),(或(名字)让我生气,或伤心、害怕、困惑等等)因为                                                               

2. 你想要他们如何改变?你想要他们做什么? 我想要(名字)                    

3. 他们应该或不应该做什么、应该或不应该是什么样、应该或不应该如何想、应该或不应该有什么感觉?你对他们有什么建议?(名字)应该(或不应该)                  

4. 你对他们有需要吗?为了让你高兴,他们需要做什么? (假装这是你的生日,你想要什么就可以有什么。大胆试一试!) 我需要(名字)                                 

5. 你对他们有什么看法?请列出来。(请别表现的理智或友善)(名字)           

6. 你再也不想和那人一起经历什么了? 我再也不要                              

【注意】有时,你可能发现自己不知为什么心烦,但心烦的背后总有个内在故事,只是偶尔那故事可能很难发现。如果你觉得写不出《批评邻人作业单》,可以参考后面“找不到情绪背后的故事时”小标题下的内容。

轮到你了:内在调查

用四个提问一句一句地来调查《批评邻人作业单》里的每一个句子,然后把你调查的那个句子反过来。(如果你需要帮助,可参考前面有关保罗的作业单)整个过程,让你有机会探索到你认为你已经知道的东西之外的可能性。没什么比发现“不知道的心”更让人兴奋的了。

就象潜水,不断地问问题,然后等着,让答案来找你。我称这为心与头脑的相遇:头脑更温柔的那极(我称之为心)与因未经调查而困惑的那极的相遇。当头脑真诚地问,心会回应,你将可能开始看到有关你自己及你的世界的真相,那能彻底转变你整个人生的真相。

现在就来尝试一下“功课”。看着你在你《作业单》第一题里写的第一句,问自己下列问题:

1.这是真的吗?

请慢慢来,不用急着回答。“功课”的目的,是发现你内心最深处的真相,它可能和你以往的任何认为都不一致,但当你发现了自己的真相,你会知道。所以请温柔点,静静体会这个问题,让它带你深入你的内在。

对这些问题,没有对或错的回答。你在倾听的是你的回答,不是他人的回答,也不是你被教导的东西。这也许会让你感到不安,因为你在进入未知。随着你继续深入,请允许你内在的真相升起与问题相遇。在你把自己交给“功课”之时,请对自己温柔点,让这个体验全然地拥有你。

2.你能确定那是真的吗?

这是一个机会,它让你进一步深入未知,发现存在于我们自以为知道的东西下面的回答。有关这个领域,我所能告诉你的是,存在于噩梦下面的是好东西。你真想知道真相吗?

如果你对第二个问题的回答是肯定的回答,可直接进入下一个问题。但你可能发现暂停一下,重写你的句子,发现你对它的诠释,对你会有所帮助。给你带来痛苦的,往往是你可能没意识到的诠释。重写的具体解释,请见后面“当你认为那是真的”小标题下的内容。

3.当你有这个念头时,你是怎样反应的?

列出当你有那个想法时,你如何对待自己?你如何对待你写的那人?你会做什么?——请具体列出你所采取的行动。当你有那个想法时,你对那人说了什么?把你所说的列出来。当你相信那个念头时你过得怎样?列出每个反应在你身体内所引起的感受,你身体的哪个部分感受到那反应?那是什么样的感觉(比如刺痛或发热等)?当你有那个念头时,你在头脑里对自己说了些什么?

4.没有这个念头,你是怎样的呢?

闭上眼睛,静静等待。想象自己头脑里有一会儿没有那个念头,想象站在那人的面前(或在那个情况下),你无法想那个念头。你看到了什么?你感觉如何?现在的情况有什么不同?没有这个概念,你会如何生活?列出所有的可能性。例如,如果没有那个念头,在同样的情况下,你会如何对待那人?你内在是否觉得这更友善?

把它反过来

做反转,你需要重写你的句子。首先把它变成好像是在写你。用你的名字取代你写的那个人的名字,用“我”取代“他”或“她”。例如,“他(保罗)应该对我友善”,反过来变成“我应该对我自己友善”和“我应该对他(保罗)友善”。另一种是180度的反转,反到相反面:“他(保罗)不应该对我友善。”他不应该友善,因为他不友善(在我看来)。这不是道德的问题,而是实际情况是怎样。

对一个句子,你可能可以发现三个、四个或更多的反转,或可能只有一个你觉得对你而言真实的反转。(《作业单》中第六题的反转,与通常的反转不同。我们用“我愿意...”,然后“我期待…”,来代替“我再也不要...”。) 见第五章“深入调查”中有关反转的部分。考虑一下反转句和你原句相比,是否同样真实或更加真实?例如,反转句“我应该对我自己友善”,是不是似乎和原句同样真实或比它更加真实?因为当我想保罗应该对我友善时,我生气、怨恨,给自己带来很多压力。这不是件友善的事,如果我对自己友善,我不必等待来自他人的友善。“我应该对他(保罗)友善”至少也与原句同样真实,因为当我想他(保罗)应该对我友善时,我生气、怨恨,我对他(保罗)很不友善,尤其在我的头脑里。让我从自己开始,表现的像我希望保罗所表现的那样吧。至于“保罗不应该对我友善”,当然比它的反面更加真实。他不应该友善,因为他不友善。实际情况如此。


[内容来自于——中国凯蒂功课服务组组新译拜伦.凯蒂《loving what is.爱其如是》部分章节。如想看书的起源、凯蒂的介绍等等,可以到网站看。网址:http://www.thework.com.cn/forum-50-1.html。]







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