关于“应该”和“不应该”——反转中的问题

开心树

做反转时，关于“应该”和“不应该”，可以从两个方面来调查：  
  
1. 事情实际上发生了没有？  

例如，我不知道刚刚冲好的咖啡很烫，我喝了一口，被烫到了。  

“那咖啡应该很烫”——因为事实是它很烫；“我刚才应该被烫到”——因为事实是我被烫到了。  

这是就事情的实际发生而不是我的认为，来看事情的发生。  

如果我认为“那咖啡不应该那么烫”，或者“我不应该被烫到”，我在和现实——实际的发生——  

对抗。通过功课我认识到，我不但将因此痛苦，并且我注定失败——因为我的认为无法改变发生了  

的事实。  
  
2. 从经验中学习智慧或者常识。  

同样的例子：我不知道刚刚冲好的咖啡很烫，我喝了一口，被烫到了。  

“我不应该喝刚刚冲好的咖啡，因为那会烫到我。”——这个“不应该”不是说那个已经发生的  

事情不该发生，而是从那个烫到的经验中学到的经验或智慧。  
  

在“老板不该指责我”这个功课例子里，反转——“我不该指责自己”，还可以从“应该不应该”

的第二个方面来调查。


我有没有指责过自己呢？——如果答案是肯定的。这个反转让我们认识到，我们对自己做的，正是

我们不希望他人对我们做的——指责；我们甚至可能发现，我们常常比他人更经常更无情地指责自

己。而那些我们指责自己的具体的例子可以让我们认识到，我们对自己的指责，给我们带来的并不

是我们希望的改进，而常常是痛苦和压力。



例如，我指责自己，“我工作不够勤力。”我会因此而更加勤力吗？经过仔细的回忆和探查，我发

现当我这样指责自己时，我对自己的感觉很不好；而我对自己的不满意会分散我的精力，导致我不

能把心思全部放在工作上。所以，举例子时我认识到：“我不应该指责自己工作不够勤力，因为那

指责让我感觉不好，无法把精力都放在工作上，更加影响我工作的有效性。”——这不是在说过去

的不该发生，而是此刻你从那过去的发生中学到的经验或认识到的智慧。



反转，是给自己一个机会，去发现并体验那些对我们更加真实，可以带我们走出心的困惑和局限的

事实和可能。反转，不是要用一个“好念头”去替代一个“不好的念头”。




文章来源：http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife