“他应该尊重我的感受”——QQ“功课”对话

开心树

在和朋友、家人相处时，尤其在亲密关系中，我们常常希望对方尊重我们的感受。并且，尽管我们没有意识到，我们的行为常常好像有意要为对方理解我们制造困难——我们不告诉他们我们的感受，就好像我们希望他们具有某种神力，能自然而然地就知道我们心里的感受一样。  
  

然后，我们为对方那常常不可避免的失败而感到愤怒、怨恨或失望，为自己感到委屈、心酸或难受。我们在心里愤怒地嘶喊，或者我们对那人气愤地喊了出来：“你为什么不尊重我的感受？”我们全然没有意识到，我们指责对方的，正是我们自己在做着的——当我们要求对方尊重我们的感受时，我们尊重自己的感受了吗？我们尊重了对方的感受吗？因为深信“他应该尊重我的感受”这和事实对抗的信念，我们陷在困惑和痛苦中，除了愤怒和绝望，看不到任何出路或者更好地解决方法。  
  

“他应该尊重我的感受”——真的吗？通过质疑我们认识到，尊重我的感受是我的责任、我的事，不是任何人的责任和事情。他人是否尊重我的感受，不受我的掌控。要求他人尊重我的感受，就好像要求老天要尊重我的感受，在我想要它下雨时下雨，想要它出太阳时出太阳一样，除了无望，还是无望。  
  

我可以坚持我的要求，并因此痛苦，或者认识到事情的真相，在尊重自己的感受、尊重他人的感受的情况下，在心平气和的心境里，发现更有效的沟通方法。与此同时，对方可能会尊重我的感受，或者不尊重我的感受，我明白，那不受我的控制；但我尊重我自己的感受，我做我所能做的，我也做了我希望对方做的——尊重了对方的感受。亲爱的朋友，你认为哪种做法对我自己更仁慈呢？  
  

下面这段“功课”对话，做的是从紫叶写的《评判周围人的练习》中找出来的主要信念。这是这练习前面的四个问题：（把练习放在这里，是想让有兴趣做功课的朋友看看如何写练习，以及如何找出主要的信念来质疑。这练习的功课还在继续。）  
  
谢谢紫叶的勇气和愿意分享的爱心。  
  

1.谁让你感到气愤、心烦意乱或者困惑？为了什么？谁让你憎恨？谁让你厌恶、避之不及？他们什么地方让你不喜欢呢？  


当我老公要求过性生活时让我很烦，很讨厌，想踢开他，想给他一巴掌 ，因为我不想和他过性生活，因为我已经不爱他了；因为我想离婚。  
  

2.
你希望他们怎样改变？你希望他们做些什么？  


我要他在我觉得很累或不想过性生活时，能尊重我的感受。  
  

3.他们应该怎样做、不应该怎样做？应该怎样想、不应该怎样想？他们应该有什么样的感觉、不应该有什么样的感觉？你有什么建议吗？  


在我觉得很累或不想过性生活时，他应该理解我，让我好好的休息。不应该老是不明白和不理解我，不应该老是缠着我不给我好好的休息。  
  

4.
他们要怎样做才能让你高兴呢？  


我要他听明白我说的话，在我觉得很累或不想过性生活时，能尊重我的感受。  
  
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日期:2009-5-22  
  
存在好过想象 21:02:12  
亲爱的，准备好了吗？我看了你的作业  
  
紫叶 21:02:41  
可以开始了  
  
存在好过想象 21:03:44  
我们先质疑“他应该尊重我的感受”你这个念头，你觉得如何？  
  
紫叶 21:03:52  
好  
  
存在好过想象 21:04:47  
他应该尊重我的感受——真是这样吗？  
  
紫叶 21:05:01  
不是  
  
存在好过想象 21:05:53  
当你相信“他应该尊重我的感受”这个念头时，你的感觉如何？发生了什么？  
  
紫叶 21:07:21  
我很气愤，想推开他，想打他一巴掌。 有时会推开他  
  
存在好过想象 21:08:15  
嗯，当你这样认为时，你的身体有什么感受？  
  
紫叶 21:08:31  
抗拒，全身僵硬，冲满排斥  
  
存在好过想象 21:09:46  
嗯，身体还有什么不舒服的感受吗？  
  
紫叶 21:09:57  
NO  
  
存在好过想象 21:11:30  
在你的记忆中，最早一次产生“他应该尊重我的感受”这念头发生在什么时侯？  
  
紫叶 21:12:42  
当我有了自我意识开始  
  
存在好过想象 21:13:06  
你能记起的具体是什么时候呢？  
  
存在好过想象 21:14:07  
亲爱的，你第一次知道这是我的东西，这是我时，就已经有自我意识了，可能那时的你还是个小宝宝呢。  
  
紫叶 21:14:54  
去年下半年  
  
存在好过想象 21:16:21  
嗯，在你的记忆中，没有产生“他应该尊重我的感受”那个念头之前的你是什么样的人呢？  
  
紫叶 21:17:30  
没有太多的想法，很简单。  
  
存在好过想象 21:18:22  
嗯，描述一下你“没有太多的想法，很简单。”时，你一般的心情和感觉  
  
紫叶 21:20:16  
感觉没那么烦躁，心情没有太大的起落  
  
存在好过想象 21:21:30  
嗯，听起来心情挺平静的是吗？  
  
紫叶 21:21:46  
是  
  
存在好过想象 21:21:55  
还有吗？  
  
紫叶 21:22:14  
没有了  
  
存在好过想象 21:22:22  
嗯。“他应该尊重我的感受”这个念头为你带来的是宁静还是压力？  
  
紫叶 21:22:50  
压力  
  
存在好过想象 21:23:47  
当你想“他应该尊重我的感受”那个念头时，你如何对待他？如何对待你自己？  
  
紫叶 21:24:54  
我会讨厌他，排斥、抗拒他，  
  
存在好过想象 21:25:16  
你如何对待自己呢？  
  
紫叶 21:25:22  
憎恨他  
  
存在好过想象 21:25:31  
嗯，你如何表现出你对他的讨厌、排斥、抗拒和憎恨的呢？  
  
紫叶 21:26:47  
恨自己怎么嫁了个志不同道不合的老公  
  
存在好过想象 21:26:54  
嗯  
  
紫叶 21:27:41  
推开他，不理他，疏远他  
  
存在好过想象 21:27:51  
嗯，恨自己的感觉和恨他的感觉，哪个更让你难受呢？  
  
紫叶 21:29:10  
两个都不感觉难受  
  
存在好过想象 21:30:06  
嗯，恨的感觉不令你难受吗？  
  
紫叶 21:30:25  
不感觉难受  
  
存在好过想象 21:30:55  
嗯，那是什么感觉呢？感觉愉快？轻松？  
  
紫叶 21:31:15  
有压力  
  
存在好过想象 21:31:30  
嗯，有压力舒服吗？  
  
紫叶 21:31:48  
不舒服，不轻松  
  
存在好过想象 21:32:09  
嗯，我说的难受，就是你说的不舒服  
  
紫叶 21:33:16  
恨自己的感觉和恨他的感觉，哪个更让你难受呢？——一样的不舒服  
  
存在好过想象 21:34:23  

当你心里有“他应该尊重我的感受”这个念头，而你觉得他不尊重你的感受时，你是想起了过去，还是在想将来呢？描述一下你脑海中的情景？  
  
紫叶 21:34:49  
想将来，想以后日子都这样那怎么办？想重新找一个和自己过   
  
存在好过想象 21:35:01  
嗯，还有吗？  
  
紫叶 21:36:20  
NO  
  
存在好过想象 21:36:41  
当你认为“他应该尊重我的感受”时，你是在管谁的事？  
  
紫叶 21:36:51  
他  
  
存在好过想象 21:37:31  
坚持“他应该尊重我的感受”这个念头给你带来了什么？带来了什么痛苦吗？描述一下你的感受。  
  
紫叶 21:38:30  
不知道自己该怎么办才好，  
  
存在好过想象 21:38:40  
嗯，还有吗？  
  
紫叶 21:38:52  
有。争吵不休是件很烦恼的事，每天没精打彩，没有爱的动力。  
  
存在好过想象 21:41:13  
嗯，如果你不再相信“他应该尊重我的感受”这个念头了，你有什么担心吗？  
  
紫叶 21:42:11  
每天都感觉很累。担心、讨厌他强行过性生活  
  
存在好过想象 21:43:44  
嗯，还有吗？  
  
紫叶 21:44:27  
还有他的没能力，  
  
存在好过想象 21:44:56  
还有他的没能力？ 你是担心自己会接受他的没能力？让他变得没能力？我不明白  
  
紫叶 21:45:54  
我是担心自己会接受他的没能力。  
  
存在好过想象 21:46:00  
嗯，还有吗？ 以后我们会再来质疑你的担心。  
  
紫叶 21:46:09  
NO  
  
存在好过想象 21:47:13  
你能找到一个完全没有压力的理由，继续坚持“他应该尊重我的感受”这个念头吗？  
  
紫叶 21:47:51  
我是担心自己不得不接受现实（妥协）他没能力的事实。  
  
紫叶 21:48:10  
没有，一个也没有  
  
存在好过想象 21:48:32  
嗯，如果没有“他应该尊重我的感受”这个念头，你会怎样呢？闭上你的眼睛，描述一下，如果没有这个念头，你的生活会怎样？  
  
紫叶 21:51:12  
生活会少些烦恼，多些愉快。  
  
存在好过想象 21:51:29  
嗯  
  
紫叶 21:52:16  
有些转不过弯来  
  
存在好过想象 21:53:01  
闭上你的眼睛，想象他在你面前，你看着他的脸，但你心里暂时没有“他应该尊重我的感受”这个念头，你在他脸上看到了什么？  
  
紫叶 21:54:22  
憨厚，可爱  
  
存在好过想象 21:54:41  
嗯，还有吗？  
  
紫叶 21:55:04  
NO  
  
存在好过想象 21:55:34  
好，现在我们做反转。  
  
紫叶 21:55:41  
好  
  
存在好过想象 21:56:19  
他应该尊重我的感受——反过来——我应该尊重他的感受  
  
存在好过想象 21:56:24  
你说一遍  
  
紫叶 21:56:36  
我应该尊重他的感受  
  
存在好过想象 21:57:18  
“我应该尊重他的感受”和“他应该尊重我的感受”是不是同样真实？或者更加真实？  
  
紫叶 21:58:10  
感觉不到真实  
  
存在好过想象 21:58:59  
再读一遍，静静地想想  
  
紫叶 21:59:05  
我应该尊重他的感受  
  
存在好过想象 21:59:18  
“我应该尊重他的感受”和“他应该尊重我的感受”是不是同样真实？  
  
紫叶 22:00:02  
感觉不到，有些困难，  
  
存在好过想象 22:00:12  
好，那我们先试试另一个反转，等下再来做这个  
  
紫叶 22:00:43  
好。  
  
存在好过想象 22:01:06  
“他应该尊重我的感受”——反过来——“他不应该尊重我的感受”  
  
紫叶 22:01:22  
他不应该尊重我的感受  
  
存在好过想象 22:01:56  
对你而言，“他不应该尊重我的感受”和“他应该尊重我的感受”，是不是同样真实，或者更加真实？  
  
紫叶 22:02:26  
更加真实，事实是他没有尊重我的感受  
  
存在好过想象 22:03:46  
好，如果老天是仁慈的，你能发现你觉得他不尊重你的感受对你是件好事吗？  
  
紫叶 22:04:23  
我不知道  
  
存在好过想象 22:05:00  
给你一点提示好吗？  
  
紫叶 22:05:12  
好。 老天让我发现了事实的真相  
  
存在好过想象 22:06:29  
你觉得他不尊重你的感受，让你产生了做功课的念头，让你今天晚上和我一起来做功课，发现真相呀  
  
紫叶 22:06:55  
有道理，  
  
存在好过想象 22:07:12  
老天让我发现了事实的真相——真的吗？  
我们还正在发现的过程中呢。你自己还能找到一个吗？  
  
紫叶 22:07:57  
能。我应该尊重我的感受  
  
存在好过想象 22:08:37  
嗯，这让你认识到你应该尊重你的感受。很好  
  
存在好过想象 22:09:09  
如果老天是仁慈的，你能发现，你觉得他不尊重你的感受，对他也是件好事吗？  
  
紫叶 22:09:10  
可是，我应该怎样尊重我的感受呢？  
  
存在好过想象 22:09:28  
亲爱的，让我们继续做功课好吗  
  
紫叶 22:09:36  
好  
  
存在好过想象 22:10:02  
我应该怎样尊重我的感受呢？——对你问题的所有答案都在你的心里。功课就是帮助你让这些答案浮现。  
  
紫叶 22:10:09  
感觉对他也是件好事，  
  
存在好过想象 22:10:16  
嗯，说说对他为什么也可能是件好事  
  
紫叶 22:11:21  
有些困难  
  
存在好过想象 22:12:30  
你再把这问题看一遍，静静地想想，让答案自己浮现  
  
紫叶 22:14:25  
让他明白他不尊重我（他的选择）是要承担责任的。  
  
存在好过想象 22:15:02  
嗯，这好像有点谴责的味道  
  
紫叶 22:15:03  
指点下？？  
  
存在好过想象 22:15:14  
我也在想  
  
紫叶 22:15:30  
我是像有点谴责的味道  
  
存在好过想象 22:16:41  
也许，现在他也面临成长，因为他现在面对的是一个忠实于自己感受的你  
  
紫叶 22:17:58  
现在我看到他是有在成长  
  
存在好过想象 22:18:07  
嗯，你觉得这是不是对他也是件好事呢？  
  
紫叶 22:18:42  
我也在成长  
  
存在好过想象 22:18:51  
是的  
  
紫叶 22:18:53  
是件好事  
  
存在好过想象 22:19:14  
好，下面我们做另一个反转。他应该尊重我的感受，反过来——我应该尊重我的感受  
  
紫叶 22:19:41  
我应该尊重我的感受  
  
存在好过想象 22:20:34  
“我应该尊重我的感受”是不是和“他应该尊重我的感受”同样真实？或者更加真实？  
  
紫叶 22:20:48  
同样真实  
  
存在好过想象 22:21:52  
嗯，举至少三个你生活中的真实例子，说明我应该尊重我的感受是同样真实  
  
紫叶 22:22:28  
有些难度  
  
存在好过想象 22:22:46  
谁最知道你的感受  
  
紫叶 22:22:53  
我  
  
存在好过想象 22:23:27  
当你感觉渴的时候，是谁尊重你的感受让你去喝水的？  
  
紫叶 22:23:58  
有些明，想想  
  
存在好过想象 22:24:19  
嗯，体会一下。 当你困了时，是谁尊重你的感受，去睡觉的呀？  
  
紫叶 22:25:20  
我想喝水时，我就去喝水；我想睡觉时，我就去睡觉  
  
存在好过想象 22:26:01  
除了你，有人真的可能知道你的感受吗？  
  
紫叶 22:26:15  
没有  
  
存在好过想象 22:26:54  
那么“我应该尊重我的感受”是不是比“他应该尊重我的感受”更加真实？  
  
紫叶 22:27:14  
当我不想过性生活时，我就不想过。当我不想过性生活时，我就不过好了  
  
存在好过想象 22:27:41  
先回答问题。“我应该尊重我的感受”是不是比“他应该尊重我的感受”更加真实？  
  
紫叶 22:28:29  
同样真实……更加真实  
  
存在好过想象 22:28:48  
嗯，是更加真实  
  
紫叶 22:29:05  
是更加真实  
  
存在好过想象 22:29:17  
我应该尊重我的感受，因为只有我知道我自己的感受  
  
紫叶 22:29:24  
明白些  
  
存在好过想象 22:30:24  
当我觉得我不想过性生活时，诚恳地告诉对方我的感受是我的责任  
  
紫叶 22:30:51  
赞成  
  
存在好过想象 22:31:14  
如果我明白尊重我的感受是我的事，不是他人的事——因为他人不可能知道我真正的感受  
  
紫叶 22:31:18  
说到点子上  
  
存在好过想象 22:32:23  

我就能够心平气和地和对方沟通，或者看看有什么我能发现的最好的办法来解决这个问题，因为无论如何，尊重我的感受是我的责任，我的事，我做我能做的部分  
  
紫叶 22:33:35  
哦  
  
存在好过想象 22:34:11  
这是我的故事，我的分享，供你参考  
  
紫叶 22:34:35  
谢谢分享  
  
存在好过想象 22:34:38  
下面我们做刚才的那个反转，“他应该尊重我的感受”，反过来—— “我应该尊重他的感受”  
  
紫叶 22:35:25  
我应该尊重他的感受  
  
存在好过想象 22:35:26  
“我应该尊重他的感受”和“他应该尊重我的感受”是不是同样真实？或者更加真实？  
  
紫叶 22:35:52  
同样真实——理解他的感受  
  
存在好过想象 22:36:41  
嗯，举至少三个你生活中的真实例子说明我应该尊重他的感受同样真实。一个例子一个例子的举  
  
紫叶 22:38:25  
当他极力反对我看心理医生时，我应该尊重他的感受  
  
存在好过想象 22:38:46  

亲爱的，这不算，因为这“不真实”——我记得你好像说你去看了。要举的是真实的例子。生活中，有没有你尊重他的感受的时候呢？所谓真实，是指“应该”和事实的发生一致。比如，天应该下雨——它正在下  
  
紫叶 22:41:15  
他不想去买菜时，我应该尊重他的感受，自己去。  
  
存在好过想象 22:41:29  
你去了吗？  
  
紫叶22:41:35  
去了  
  
存在好过想象 22:42:13  
那就说成，我尊重他的感受，他不想买菜的时候，我去了  
  
紫叶 22:43:00  
我尊重他的感受，他不想陪我和女儿去看电影时，我不勉强他。  
  
存在好过想象 22:43:12  
嗯。亲爱的，设想一下  
  
紫叶 22:46:07  
当“我应该尊重我的感受”和“我应该尊重他的感受”有冲突时，我不知怎么办？  
  
存在好过想象 22:46:12  

如果他的感受是想和你有性生活，如果你尊重他的感受，即使你不想，你有没有可能会怀着点同情心，平和温柔地告诉他你的感受，你不想，而不是满怀愤怒和憎恨呢？  
  
紫叶 22:47:50  
我接纳你的见解，  
  
存在好过想象 22:48:13  
亲爱的，我们不能掌控他人会怎么反应  
  
紫叶 22:49:03  
我能明白你说的。  
  
存在好过想象 22:50:09  

但尊重自己的感受是我们自己的责任，尊重他人的感受也是为了我们自己，因为，如果我不尊重他人的感受，那不尊重一定会反射回到我自己的身上。所以，我可能会带着对他的理解和同情，他心平气和地和他沟通  
  
紫叶 22:50:54  
你有没有可能会怀着点同情心，平和温柔地告诉他你的感受，你不想。----这是我的收获，  
  
存在好过想象 22:51:30  
如果不能解决问题，我还可以有其他的选择  
  
紫叶 22:51:30  
说得太好了，  
  
存在好过想象 22:51:58  
在任何情况下，尊重我的感受，都是我自己的事情，没有人可以代劳  
  
紫叶 22:52:20  
我明白了，  
  
存在好过想象 22:52:51  
只是解决问题有智慧的方法，和不智慧的方法而已。嗯，很好。还有一个反转  
  
紫叶 22:53:22  
你说到了关键所在，谢谢，  
  
存在好过想象 22:53:52  
“他应该尊重我的感受”，反过来——他尊重我的感受  
  
紫叶 22:54:09  
他尊重我的感受  
  
存在好过想象 22:54:40  
对你而言，“他尊重我的感受”和“他应该尊重我的感受”是不是同样真实，或者更加真实？  
  
存在好过想象 22:56:05  
要给你一个提示吗  
  
紫叶 22:56:10  
以前不是真实，现在有些改变，有时真实  
  
存在好过想象 22:56:43  
他有没有尊重过你的感受？——不仅仅指性生活  
  
紫叶 22:56:56  
有  
  
存在好过想象 22:57:30  
那，“他尊重我的感受”和“他不尊重我的感受”是不是同样真实，或者更加真实？  
  
紫叶 22:57:40  
同样真实  
  
存在好过想象 22:57:51  
说“应该”时，常常是我们觉得对方没有做到的时候。嗯，当你想“他应该尊重我的感受”时，你是不是觉得他没有尊重你的感受？  
  
紫叶 23:00:03  
在那件事里我是这样的感受。  
  
存在好过想象 23:01:08  
一般情况下，当我们说某某人“应该”刷牙——是他没有刷牙时，如果他刷了，就不用说应该了，是吗？  
  
紫叶 23:01:22  
是。  
  
存在好过想象 23:01:27  
好，现在，举至少三个你生活中的真实例子，说明他尊重我的感受是真实的  
  
紫叶 23:02:57  
他尊重我的感受，我叫他去接女儿，他去了。  
  
存在好过想象 23:03:14  
嗯，一个例子，还有两个  
  
紫叶 23:04:06  
他尊重我的感受，妈妈生日我叫一起吃饭，他来了。  
  
存在好过想象 23:04:19  
嗯，还有  
  
紫叶 23:05:33  
他尊重我的感受，我要求看电视12台，他给我看。  
  
存在好过想象 23:06:23  
嗯，亲爱的，你还能发现很多他尊重你的感受的例子吧？就像你也能发现很多你尊重他的感受的例子，是不是？  
  
紫叶 23:06:41  
是啊！ 这件事有你的陪伴，让我看到了事实真相是什么。  
  
存在好过想象 23:08:22  

嗯，这个念头，今天我们就基本做完了。如果下次“他应该尊重我的感受”这个念头又升起时，注意观察一下它对你是否还有影响，如果仍然有影响，这功课还没有完成，还要做——找这念头下面的念头  
  
存在好过想象 23:08:35  
亲爱的，要说明一下，今天我们做这个功课，没有任何预设的立场，只是来一点一点地发现你的真相  
  
紫叶 23:09:09  
收获很大，谢谢  
  
存在好过想象 23:09:29  
这和你是不是要和他继续生活下去也没有关系。心清晰时，你自然知道自己的选择，我们要做的就是让自己的心清晰  
  
小鱼 23:10:14  
微笑，嗯  
  
存在好过想象 23:10:36  
清晰的心没有痛苦，也不可能做错什么，清晰的心是仁慈有爱的，是安详宁静喜悦的  
  
小鱼 23:12:05  
微笑，嗯  
  
存在好过想象 23:12:49  
亲爱的，今天我们就做到这里吧，你做的很好，我感受到你的真诚  
  
紫叶 23:13:32  
我感受到你的真诚---我也一样  
  
……  
存在好过想象 23:16:52  
晚安！  
  
紫叶 23:16:52  
谢谢！ 晚安。  
  
  
  


文章来源：http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife