如何做“功课”之必读：继续深入质疑（4）

开心树

反转
  
  

反转是“功课”非常有效的部分。做反转时，你把你写别人的东西拿来放在自己身上，看看是否同样真实、或甚至更加真实。只要你认为你的问题是外在因素引起的，某人或某事应该为你的痛苦负责，局面是无望的——这意味着你将永远扮演受害者的角色、在天堂中受苦。所以，为自己找回真相，开始自己的自由之旅吧，质疑结合反转是自我觉悟的捷径。
  
  

例如，把“保罗很无情”这句话反过来变成“我很无情”，然后，深入内心去发现生命中你很无情的例子。你是否对保罗也无情过呢？（去看一下你对问题三——“当你认为‘保罗很无情’时你会有怎样的反应？”的回答，你是如何对待他的呢？）在你认为保罗很无情的那个时刻，你是否也很无情？体会一下当你认为保罗很无情时的感觉，也许你会感到身体紧张、心跳加速、面孔发热——这对自己仁慈吗？也许你想反驳、想为自己辩护——那又让你感觉如何？这些反应都是由你那未经调查的思想造成的。
  
  

例如，保罗侮辱了你，可你在自己的心里重复了多少次那个场景呢？是谁更残忍？是保罗（他今天侮辱了你一次）还是你（你在心里把他的侮辱重复了无数次）？思考一下：是保罗的行为本身还是你对他行为的判断造成了你的感受？如果保罗侮辱了你但你不知道，你会痛苦吗？让心静下来，深入内在，当你深思这个问题时，警觉地把注意力放在自己身上。
  
  

三种反转的形式
  
  

有三种反转的形式：一个判断可以反过来针对自己、针对他人，或者转到相反面；这三种反转还可以有许多不同的组合。关键不是发现所有的反转可能，而是发现那个能让你从你无辜陷入的噩梦中解脱出来的反转。任意反转你原来的句子，直到你发现那个触及你心最深处的反转。
  
  

让我们来试试“保罗应该感谢我”这句。
  
  

首先，把它反过来针对自己：
  

我应该感谢自己。（这是我的事，不是他的。）
  
  

接着，把它反过来指向他人：
  

我应该感谢保罗。（如果我认为感谢我对保罗应该是件易事，我能感谢保罗吗？我能做到吗？）
  
  

然后，把它反到相反面：
  

保罗不应该感谢我。（有时，这就是事实：保罗不应该感谢我，除非他在感谢我。）
  
  

带着每一个反转深入内心，问一问自己它是否和原句一样真实或者更加真实。想一想这反转在生活中是如何适用于你的？接受它，——如果这对你有点困难，就在反转前加上“有时”，你能接受这个反转有时是真实的吗——哪怕只是在你认为别人是这样的那个时刻？
  
  

现在，列出三个生活中那些反转适用于你的例子。例如，举三个你没有感谢自己的例子；三个你没有感谢保罗的例子；三个保罗感谢你的例子。这样你的反转就完成了。
  
  

建议在你做反转之前，请一定要先做四个提问。你可能很想走捷径，还没有先对自己写的进行质疑就想直接进入反转，这不是一个使用反转的有效途径。如果没有首先应用四个提问进行质疑，你可能会觉得那些反转很粗暴、令你感到羞愧；如果没有经过完整的自我教育就把对别人的批判转向自己，可能会对自己造成伤害。四个提问正可以起到这样的教育作用，它们让你看到了什么是你的真相，这使得最后才做的反转感觉起来有道理、容易接受。

通过应用四个提问并深入内心发现自己的回答，你使反转成为一种深入真相的体验而不是一种头脑的游戏。
  
  

“功课”与羞耻和谴责无关；“功课”不是要证明那是你的不是，或者强迫自己去相信别人才是对的。反转的威力体现在帮助你发现——所有你认为在外面看到的一切，实际都是你自己的心的投射；每一事物都是你自己思维的镜像。一旦你学会向内去发现自己的答案、对反转打开心扉，你可以亲自体会这个实相。在发现你批评的那个人的无辜中，你将认识到你自己的无辜。
  
  

有时，可能你无法在你的行为或行动中找到适合的反转。如果这样的话，试一试在你的思想中找到适合的反转。例如，“保罗应该戒烟”的反转是“我应该戒烟”。也许你从来没有抽过烟，但你可能是在你的心里抽烟，一次又一次，你在心里吞吐着愤怒和挫败的烟雾，想象着保罗把房间里弄的满是烟味。一天中你在心中抽烟的次数是不是比保罗还多？因此，你重获心的安宁的秘方是：让你的心戒烟，戒掉你对保罗抽烟的火气。
  
  

另一个建议是用别的词来代替抽烟。可能你从来没有抽过烟，但有没有什么是你用来达到和保罗抽烟同样的目的呢——食物、毒品、信用卡、或者亲密关系？你的反转可以是“我应该停止用信用卡来让我自己感觉好些。”乐于接受你给他的建议吧，那些建议让你看到应该如何做好自己的事。
  
  

行动中的反转
  
  

自我觉悟如果没有落实在行动上就没有完成。把反转落实在行动中吧。当你意识到你一直都在向他人说教时，回去弥补自己的过错，让他们知道你已经意识到你自己也很难做到你要他们做到的那些；让他们知道你是如何操控、欺骗他们的；你是如何利用生气、性、金钱和内疚来达到自己的目的的。
  
  

我并不总能活出那些我慷慨地给予他人的建议。当我认识到这点，我发现自己和那些我批评的人没有什么不同；我认识到我的人生观对所有的人都不是那么容易活出来的；我认识到我们都在尽自己最大努力。认识的这些使我从此心怀谦卑。
  
  

我发现报告也是一个呈现自我觉悟的有效方式。在我醒悟的第一年，我常去那些我曾经批评过的人那里，分享我的反转和认识。我只报告在那不愉快的经历中，我发现的有关我的部分，（在任何情况下，我都不会谈论有关他们的部分。）我这样做是为了能在至少两个人——那人和我自己的面前，听到我的反转和认识。我接收我所给予的。例如，如果你写的是“他骗了我”，一个反转是“我骗了他”。现在，列出你能记住的所有谎言，向那个人报告你的发现，并在任何情况下也决不提到他对你的欺骗。他说谎是他的事，而你这样做是为了你自己的自由。谦卑是你真正可以安住的地方。
  


  

当我希望进步得更快，更自由些时，我发现道歉和真诚的弥补是很棒的捷径。“弥补过错”意味着纠正觉察到的错误，而我称为“活出弥补”的意义则更加广泛，它指的不仅是在某个特别的事件、而且是在今后所有同类事件上活出弥补来。当我通过质疑认识到我在过去曾经伤害过某人时，我停止了对所有人的伤害。如果在此之后我又伤害了某人，我会马上告诉他们我为什么会这样做，我害怕失去什么，或者我想要从他们那里得到什么。这样我总是可以毫无遗憾地重新开始。这是一个非常有效的、让你活得自由自在的方法。
  
  

真心的道歉是为了纠正错误、在平等和无错的基础上重新开始。为了自己的缘故去道歉和弥补过错吧，这完全是为了你自己的宁静。做一个只会说的圣人有什么益处呢？满世界都是这样的人。宁静是没有故事的你的本性，你能活出自己的本性来吗？
  
  

看一遍你列出的那些对你而言是真实的反转的例子，在你觉得你可能伤害了某人的句子下面划上线，（你列出的对提问三的回答——“当你相信那个念头时，你有何反应？你怎样对待他们？”，可能会让你忙着报告和道歉好一阵子呢。）通过弥补对他人的过错，你弥补了对自己的过错，你偿还了你认为你亏欠他们的部分。
  
  

真诚的、没有操控意图地报告和活出弥补的生活态度，将真正的亲密带入本来已经无望的关系中。如果你写的人已经去世，在我们其他人身上活出弥补。为了你自己的缘故，把你要给他们的给我们。
  
  

我认识一个把自由看得很重的人。他曾是一个吸毒者、一个非常高明的贼，他偷过许多人家。当他做了一段时间的“功课”后，他把他所有偷过的人以及偷了什么东西，按自己的记忆一丝不苟的列了出来。他一共列了约十几户人家。然后他开始做反转，他知道这样做可能会让他坐牢，然而他觉得他必须做他认为是对的事。他一户一户地去敲他曾经偷过的人家的门，他是一个黑人，一些他要回去弥补的街区让他觉得很不自在，因为他有一些偏见。但他只是不断地针对那些偏见做“功课”，继续一户一户的敲门。如果有人应门，他就会告诉别人他是谁，他曾经偷了他们哪些东西，然后他会道歉并问他们，“我怎样才能弥补过错？我愿意做任何事情来弥补我的过失。”没有一个人叫了警察，他们会说，“好吧，把我的车修一下”或者“把我的房子漆一下。”而他会非常愉快地做这些事，然后在他的名单上把他们的名字划掉。当他在为他们油漆房子时，他说每一刷都是上帝、上帝、上帝。
  
  

我有一个儿子

罗斯，他做“功课”已经很多年了。八、九年前，我们一起出去买东西时我注意到他有时会说，“等我一下，妈妈，我马上就回来”，然后他就让我在那里等个十来分钟。一次，从商店的窗子外面，我看到他挑选了一件衬衫，拿到收银处付了钱，然后又走回了放衬衫的架子，四下看了看，确定没人注意，就把衬衫又放了回去，然后走出了商店。我问他在干什么，他说，“以前，我曾经在五、六家商店偷过东西，妈妈，那真的很糟糕。现在，每当我看到我曾经偷过东西的商店时，我就会进去，找到和我以前偷的类似的物品，付了钱再放回去。我曾经试过向售货员坦白我的过错，我会说，“这是付我以前偷的东西的，如果你们要起诉我，我也没意见。”可他们不知道该怎么办，他们找来经理，经理也不知道这么处理这钱，他对我说，电脑没法收这钱因为太复杂了，而如果他们要叫警察的话，警察会说，必须在作案时抓住的才算。所以，最后他们总是告诉我，他们什么也做不了。但我真的需要纠正这事，所以我发现了这个方法，这个方法对我很管用。
  
  
  

罗斯还喜欢做我推荐的另一个练习，那就是做一件不被人发现的好事。如果你被发现就不算，你得重新再做一件。我曾看见他在游乐场看着几个好像钱不够的小孩，他从钱包里抽出一张钱，在那小孩的面前弯下腰，装着从地上捡起钱来交给他说，“你这家伙，钱掉了。”然后头也不回地迅速离开。他是一个教我们怎样通过活出弥补来实践反转的出色的老师。
  
  

在日常生活中实践活出弥补是对自己的慷慨，它将让你见证奇迹。
  
  

作业上第六题的反转
  
  

“批评你周围人的作业”上第六题的反转和其它的反转有些不同。我们把“我再也不想要……”改成“我愿意……”和“我期待……”。
  

例如，“我再也不想和保罗争吵了”反转成“我愿意和保罗再次争吵”和“我期待和保罗再次争吵。”
  
  

这个反转是要拥抱生活中的一切。当你真心说“我愿意……”时，你的心打开了，充满创造和灵活性；所有可能的抗拒都被软化了，你感觉轻松、不再继续无望地运用意志力或蛮力妄图根除你生命中的某种情况。当你真心说“我期待……”时，你张开双臂积极地迎向生活中出现的一切。
  
  

例如，“如果保罗不改，我再也不愿和他一起生活了”反转成“即使保罗不改，我也愿和他生活在一起”和“即使保罗不改，我也期待和他生活在一起。”你可能真的在期待那——你可能发现自己仍然和他生活在一起，即使那仅仅是在你的心里。（我曾经和一些人做过“功课”，他们仍然对他们的伴侣心怀怨恨尽管对方已经死了二十年了。）不管你是不是和他生活在一起，你很可能还会有这个念头并由此感到沮丧和紧张。让自己期待这些不舒服的感觉吧，它们是在提醒你该醒醒了。不舒服的感觉会把你领回“功课”，这并不意味着你必须和保罗生活在一起，这只是意味着你将不再在现实存在面前封闭自己，你愿意对生命中的所有可能打开大门。
  
  

下面再举两个样本作业中的例子。
  
  

原句，第六题：我不愿看着保罗损害他的健康。
  

反转：我愿意看着保罗损害他的健康。
  

我期待看着保罗损害他的健康。
  
  

原句，第六题：我再也不希望被保罗冷落了。
  

反转：我愿意再次被保罗冷落。
  

我期待再次被保罗冷落。
  
  

承认同样的感觉或者同样的情况可能再次发生——即使仅仅是在你的心里发生——是明智的，当你认识到痛苦和不舒服的感觉是在提醒你去质疑时，你可能会开始积极期待这些不舒服的感觉，你甚至可能会觉得它们是你的朋友，是来告诉你——哪些你还没有调查彻底呢。你不必等到他人或外在情况改变，就可以体验到宁静与和谐，“功课”是创造你幸福的捷径。
  


文章来源：http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife