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头脑、镜子、陷在泥里的车——“功课”步骤介绍

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发表于 2009-10-17 12:51:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
追求爱和认同的“功课”步骤介绍  
  

在具体介绍如何针对念头做“功课”之前,先给大家介绍一下做“功课”的步骤,让大家对“功课”有些感性的认识。  
真是这样吗?  
  

当你发现了那个让你不舒服的念头后,第一步,是问自己那是否是真的:以你所知的真相来检查一下那个念头是否属实,深入内心去发现自己是否真的相信那个让你难受的念头?它是否吻合你所知的实际情况?在绝大部分的情况下,那些念头都与实际情况不符。  
  

认为念头与现实存在相符,是完全没有道理的。在你过着你的日子、经历着生活中的种种时,你心里出现的那些念头,就如同黑暗中拍摄的照片,只不过是些模糊的企图——想要弄清楚你内心和身边正在发生的事情。追求爱和认同时,你大部分的念头,不是在解释你感兴趣的那个人的行为,就是在猜测他们心里在想些什么。  
  

从某种意义上来说,每一个念头都包含着一个类似这样的问题,“是不是这样?”。准确地表达,一个有关我们对事物的看法的念头可能会是这样:我认为他对我很无礼——他刚才是不是很无礼呢?但就像孩子一样,我们倾向于把注意力放在让我们警觉的部分——“他对我很无礼”。我们紧抓住这个认为,把它当作事实一样。我们开始感到痛苦,或开始攻击对方。我们没有去考虑一下那念头里隐含的问题:他对我很无礼——刚才他是对我很无礼吗?(万一你向他挥手问好、但他没有回应你的原因,是因为他没看见你——因为他没戴眼镜呢?)  
  

有这念头你会怎样?没这念头你又会怎样?  
  

任何一个不舒服或有压力的感觉都是在提醒你:你正在相信一个不真实的念头。在这一步里,首先检查一下,当你相信那个念头时,发生了些什么。留心它是如何影响你的情绪和你的现实生活的那些细节。比如,假设你的念头是,“乔治根本不在乎我。”仔细地查看一下有那念头的你是如何生活的:那念头是如何影响你的?当你相信那个念头时,你是如何对待自己、如何对待他人、包括乔治的?你觉得自己可怜吗?你感到受伤和愤怒吗?你是不是觉得自己成了个受害者?你是不是不理乔治并给他脸色看?你是不是对你的同事或子女没好声气?那个念头有没有影响到你的睡眠?  
  

然后,想象一下没有那个念头你的生活会怎样——也许你不相信或你无法有那个念头。暂时不去考虑那念头是不是属实一会儿,让自己体验一下不相信那念头时会怎样。在你的想象中看着乔治,心里没有“他根本不在乎我”这个念头。让自己在那个想象中待一会儿。  
  

这一步,是让你注意到相信念头的后果。先让自己全面彻底地体验一下有那个念头时的生活,然后再让自己浅尝一下没有那个念头时你会怎样。  
  

反转:那念头的反面也同样真实吗?  

  

这是“功课”的最后一步。头脑就像镜子一样,它看见的事物和真实的正好相反——镜子里的左边,是镜子外的右边。所以,把念头反过来说,尽可能发现各种不同的反转,然后问自己:反过来的念头和你原先的念头相比,是不是同样真实或更加真实。你会发现,它们经常比原先的念头更加真实或同样真实。  
  

让我们把“他对我很无礼”这个念头反过来:先把它反到他人,然后反到自己,再反到相反面。  
  
我对他很无礼。(当他没有对我挥手时,我立马给他下结论,严厉地评判他。)  
  
我对我很无礼。(我把一个可能是无辜的行为当作无礼,我在自己的头脑里制造了无礼。我那些愤怒的念头,让我觉得自己很渺小、刻薄。)  
  
他没对我无礼。(也许他根本没有看见我,也许他正在想心事。我不可能确定他是故意不理我的。)  
  

当头脑想要证明自己正确时,它就像一辆陷在泥里的车,会在它相信的那老一套里越陷越深。对原先的念头做反转、并考虑一下反转是否可能属实,就好像把你的车不断地前进后退,让它能从泥里出来一样。  
  

例如,假设你坚信,如果你的男朋友接受了那份千里之外的工作,那将是件很糟糕的事情。这念头让你焦虑万分、不知怎么才好。而反转会让你看到你那受念头所困的头脑无法看到的可能:如果你男朋友接受了那份工作搬去了外地,有没有可能这是件好事?如果你的头脑完全不想考虑这样的可能,那告诉你,它正死死地困在它自己的认为呢。  
  

但要是你能发现哪怕是一个支持那反转的真实的例子呢?也许你发现:你男朋友的那份新工作,有可能给他带来很大的满足,你们的关系也许会因此变得更好。如果你能发现哪怕一丝这样的可能,你也会少些害怕和担心。也许他不在你身边,可以让你有更多的时间去做你想做的事情。比如,你可以有更多的时间和你朋友在一起、开始锻炼、或去上你一直都想上的课。也许他搬去的是一个充满活力的城市,那让你有机会去那里看他,或也许你也想搬过去——谁知道呢?你并不需要相信这些理由或真的去做些什么,你要做的只是发现一个理由,让自己能从泥里出来。也许你以为很糟糕的事情,并不想你想象的那么糟。如果你愿意考虑这个可能,你由此而感受到的轻松和畅快,也许会让你自己大吃一惊。  
  

也许你不愿做反转,因为你担心那有可能使你害怕的事情变为事实。例如在上面举的那个例子里,也许你担心,如果你以开放的心态来对待你男朋友搬迁,哪怕你只是松动一点——考虑一下那有可能是件好事的可能,那也会减弱你反对这事的力度。但如果你真正细察一下你这担心的话,你会发现,事情很可能和你担心的恰恰相反:当人们固守一个充满担心和恐惧的立场时,他们在恐惧的驱使下所做的一切,反倒常常导致他们一直想要避免的事情的发生。反转为你提供了更多的可能性和空间,让你看到事情如何能和平地解决,那是你在捍卫一个立场时完全无法想象的。  
  

如果有人觉得自己无法找到一个说明反转是真实的理由(“这就是一个很大的挫折,句号。”“这样可能会有最好的结果?不,我绝对不会考虑的。”),我常常会建议他们去发现三个说明反转有可能是真实的理由。当你的头脑陷在你坚信的想法里、拒绝改变时,发现三个真实的理由——哪怕它们初看起来显得很傻或微不足道,也许会让你从那泥里出来,回到通向各种令人兴奋的可能性的大道上。  
  


                       
                               
                                       
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发表于 2012-6-17 01:23:10 | 显示全部楼层
非常好的帖子!感谢!
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