头脑、镜子、陷在泥里的车——“功课”步骤介绍

开心树

追求爱和认同的“功课”步骤介绍  
  

在具体介绍如何针对念头做“功课”之前，先给大家介绍一下做“功课”的步骤，让大家对“功课”有些感性的认识。  
真是这样吗？  
  

当你发现了那个让你不舒服的念头后，第一步，是问自己那是否是真的：以你所知的真相来检查一下那个念头是否属实，深入内心去发现自己是否真的相信那个让你难受的念头？它是否吻合你所知的实际情况？在绝大部分的情况下，那些念头都与实际情况不符。  
  

认为念头与现实存在相符，是完全没有道理的。在你过着你的日子、经历着生活中的种种时，你心里出现的那些念头，就如同黑暗中拍摄的照片，只不过是些模糊的企图——想要弄清楚你内心和身边正在发生的事情。追求爱和认同时，你大部分的念头，不是在解释你感兴趣的那个人的行为，就是在猜测他们心里在想些什么。  
  

从某种意义上来说，每一个念头都包含着一个类似这样的问题，“是不是这样？”。准确地表达，一个有关我们对事物的看法的念头可能会是这样：我认为他对我很无礼——他刚才是不是很无礼呢？但就像孩子一样，我们倾向于把注意力放在让我们警觉的部分——“他对我很无礼”。我们紧抓住这个认为，把它当作事实一样。我们开始感到痛苦，或开始攻击对方。我们没有去考虑一下那念头里隐含的问题：他对我很无礼——刚才他是对我很无礼吗？（万一你向他挥手问好、但他没有回应你的原因，是因为他没看见你——因为他没戴眼镜呢？）  
  

有这念头你会怎样？没这念头你又会怎样？  
  

任何一个不舒服或有压力的感觉都是在提醒你：你正在相信一个不真实的念头。在这一步里，首先检查一下，当你相信那个念头时，发生了些什么。留心它是如何影响你的情绪和你的现实生活的那些细节。比如，假设你的念头是，“乔治根本不在乎我。”仔细地查看一下有那念头的你是如何生活的：那念头是如何影响你的？当你相信那个念头时，你是如何对待自己、如何对待他人、包括乔治的？你觉得自己可怜吗？你感到受伤和愤怒吗？你是不是觉得自己成了个受害者？你是不是不理乔治并给他脸色看？你是不是对你的同事或子女没好声气？那个念头有没有影响到你的睡眠？  
  

然后，想象一下没有那个念头你的生活会怎样——也许你不相信或你无法有那个念头。暂时不去考虑那念头是不是属实一会儿，让自己体验一下不相信那念头时会怎样。在你的想象中看着乔治，心里没有“他根本不在乎我”这个念头。让自己在那个想象中待一会儿。  
  

这一步，是让你注意到相信念头的后果。先让自己全面彻底地体验一下有那个念头时的生活，然后再让自己浅尝一下没有那个念头时你会怎样。  
  

反转：那念头的反面也同样真实吗？  

  

这是“功课”的最后一步。头脑就像镜子一样，它看见的事物和真实的正好相反——镜子里的左边，是镜子外的右边。所以，把念头反过来说，尽可能发现各种不同的反转，然后问自己：反过来的念头和你原先的念头相比，是不是同样真实或更加真实。你会发现，它们经常比原先的念头更加真实或同样真实。  
  

让我们把“他对我很无礼”这个念头反过来：先把它反到他人，然后反到自己，再反到相反面。  
  
我对他很无礼。（当他没有对我挥手时，我立马给他下结论，严厉地评判他。）  
  
我对我很无礼。（我把一个可能是无辜的行为当作无礼，我在自己的头脑里制造了无礼。我那些愤怒的念头，让我觉得自己很渺小、刻薄。）  
  
他没对我无礼。（也许他根本没有看见我，也许他正在想心事。我不可能确定他是故意不理我的。）  
  

当头脑想要证明自己正确时，它就像一辆陷在泥里的车，会在它相信的那老一套里越陷越深。对原先的念头做反转、并考虑一下反转是否可能属实，就好像把你的车不断地前进后退，让它能从泥里出来一样。  
  

例如，假设你坚信，如果你的男朋友接受了那份千里之外的工作，那将是件很糟糕的事情。这念头让你焦虑万分、不知怎么才好。而反转会让你看到你那受念头所困的头脑无法看到的可能：如果你男朋友接受了那份工作搬去了外地，有没有可能这是件好事？如果你的头脑完全不想考虑这样的可能，那告诉你，它正死死地困在它自己的认为呢。  
  

但要是你能发现哪怕是一个支持那反转的真实的例子呢？也许你发现：你男朋友的那份新工作，有可能给他带来很大的满足，你们的关系也许会因此变得更好。如果你能发现哪怕一丝这样的可能，你也会少些害怕和担心。也许他不在你身边，可以让你有更多的时间去做你想做的事情。比如，你可以有更多的时间和你朋友在一起、开始锻炼、或去上你一直都想上的课。也许他搬去的是一个充满活力的城市，那让你有机会去那里看他，或也许你也想搬过去——谁知道呢？你并不需要相信这些理由或真的去做些什么，你要做的只是发现一个理由，让自己能从泥里出来。也许你以为很糟糕的事情，并不想你想象的那么糟。如果你愿意考虑这个可能，你由此而感受到的轻松和畅快，也许会让你自己大吃一惊。  
  

也许你不愿做反转，因为你担心那有可能使你害怕的事情变为事实。例如在上面举的那个例子里，也许你担心，如果你以开放的心态来对待你男朋友搬迁，哪怕你只是松动一点——考虑一下那有可能是件好事的可能，那也会减弱你反对这事的力度。但如果你真正细察一下你这担心的话，你会发现，事情很可能和你担心的恰恰相反：当人们固守一个充满担心和恐惧的立场时，他们在恐惧的驱使下所做的一切，反倒常常导致他们一直想要避免的事情的发生。反转为你提供了更多的可能性和空间，让你看到事情如何能和平地解决，那是你在捍卫一个立场时完全无法想象的。  
  

如果有人觉得自己无法找到一个说明反转是真实的理由（“这就是一个很大的挫折，句号。”“这样可能会有最好的结果？不，我绝对不会考虑的。”），我常常会建议他们去发现三个说明反转有可能是真实的理由。当你的头脑陷在你坚信的想法里、拒绝改变时，发现三个真实的理由——哪怕它们初看起来显得很傻或微不足道，也许会让你从那泥里出来，回到通向各种令人兴奋的可能性的大道上。  
  


                       
                               
                                       
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消融

非常好的帖子！感谢！