基本前提

「所有的负面情绪都源自体内能量系统的混乱。」--盖瑞奎格(Gary Crag); EFT的创始宣言。

情绪就像是内在的感知器官。它们帮助我们分辨「好」或「坏」的情境，这样我们就可以采取适当的行动。快乐和爱使我们感到愉悦，可以帮助减轻压力。愤怒帮助我们辨明对我们而言是「不对」的情境。恐惧让我们辨明潜在的险境，进而激发我们「面对或逃避」的行为。

然而，被压抑的情绪--特别指我们无法采取立即反应或预防措施，而没有表达出来的负面情绪--会存放在身体的能量场(也被称作「生物场」或「气」)中，日积月累之后，会造成身体能量场的混乱或短路。于是在现实生活中，这些累积起来的情绪会左右我们的想法、感觉和行为。例如：

• 从小被一个爱挑剔的妈妈扶养长大的男人，可能每次会在太太提出建议时对她发脾气。

• 从小老是被爸爸嘲弄的女人可能会找一个会嘲弄她的对象。因为她发展出了低自尊的人格，她的工作薪水所得，可能会比其他从事类似职位的人还低。

• 小时候如果做错事就被罚作家事的男孩，在长大后，上班工作时可能总会有股莫名的愧疚感；因为在他的潜意识中，工作代表惩罚。这个愧疚感可能会以焦虑的形态表现出来，然后他会藉由咖啡、点心、抽烟，还有下班后喝一杯来压抑这种情绪。

• 一个被邻居性骚扰的漂亮年轻女人为了保护自己，无意识地暴饮暴食而变胖，失去了美貌。现在，因为体态肥胖而感到羞耻，她试着要减肥；如果减肥不成功，她可能会失去自我价值感并患上忧郁症。

这些人所做出的决定都被潜藏情绪左右了。如果他们可以从这些情绪中解放出来的话，他们就有能力做出不同的决定，过着更美满的生活。那并不表示当从小被父亲嘲弄的女人摆脱了被羞辱的阴影之后，她就会和丈夫离婚，并找一份新工作。不过，她会开始做出一连串的新决定，而这些决定可以让她避免重演类似童年时期所遭受的嘲弄。

EFT是一种修正情绪短路的方法。被压抑的情绪在抒解之后不复存在，就像是你把两条喷火花的电线分开之后，它们就不会再喷了。没有了着火点，火花就不会再度出现。

EFT的作法是将心思集中在一个情绪上，同时以手指轻敲身上的某些特定能量点。这个轻敲的动作会把短路的能量重新导回它的正确路线。这个程序曾被形容为不用扎针的情绪针灸。它非常简单，却可以有非常显著且深远的效果。

我们开始吧

EFT快速入门法采用一个设定点和八个敲击点。设定点让你把注意力集中在你要处理的情绪上，而敲击点则校正你的能量流动。

一回合的EFT大概是像这样。

在轻敲设定点的同时，你说三次：

「虽然我很想吃这块饼干，我深深地、完全地接纳我自己。」

然后用手指轻轻地在八个敲击点上各敲七次左右，同时在每个敲击点上各说一

次：

「我很想吃这块饼干。」

就这样。如此一来，你对那块饼干嘴馋的感觉就会减低。依照你的需求斟酌调整措辞，重复以上步骤，直到你对那块饼干嘴馋的感觉消失为止。

太简单了，是不是？

OK，让我们看得更仔细点。

先来说设定点。让我们用盖瑞奎格(GaryCrag)所谓的手刀点(Karate-Chop)。它位在两手手心的边缘，如果你是黑带高手的话，你就是用这个部位来切断一根棍子。

这个点在图示里被标示为KC。你也会看到八个基本点的位置，而以下是关于它们的说明。敲击身体两侧的任何其中一侧，或者两侧都敲也可以。

眉毛 (EB-Eyebrow)：位在眉头靠近鼻梁的起点。

眼角 (SE-Side of Eye)：在眼睛尾端，眼窝和眉骨的交接处。

眼下 (UE-Under Eye)：在眼睛下正中间，眼骨和眼窝交接处。

人中 (UN-Under Nose)：在鼻子底端和上唇正中间。

下巴 (CH-Chin)：在下唇和下巴之间的凹陷处。

锁骨 (CB-Collar Bone)：要找这个点，从你的两根锁骨中间的凹陷处开始，往下约2公分半，再往左或右移约2公分半。

臂下 (UA-Under Arm)：[男性] 在腋窝下方衬衫的接缝处，和乳头高度相同；[女性] 在腋窝下方，胸罩扣带接触到衬衫接缝的地方。

头顶 (Top-Top of Head)：位于头顶--用全部五根手指轻敲这一带。

这些敲击点之中最不好找的是锁骨。人们很容易太往上敲，几乎要敲到肩膀了。它其实就位在离躯体中央线约2公分的地方。我喜欢告诉人们用四根手指敲击，这样就不会漏掉。

除了以上介绍的几个点之外，你在图示上会看到还有其它的敲击点。阅读盖瑞奎格的免费EFT电子书，你就可以学到「基本配方」里的其它敲击点。

设定词

在EFT快速入门法里，设定词遵循这个公式：

「虽然我(有这个问题)，我深深地、完全地接纳我自己。」

注意设定词有两个部分。在第一个部分，你表明你想要处理的情绪。在第二个部分，你用肯定语句来声明你的价值。

设定词让你集中注意力。不过使用这个设定词还有一个原因。它可以校正心理逆转。那是什么意思？意思是说，如果你有一个潜意识动机使得你不愿意摆脱这个情绪，那个动机就会妨碍治疗的进度。

心理逆转是一种治疗的障碍。它是一种微妙形式的自我破坏，包括一个人所有会妨碍他在当下痊愈或改变的自我设限信念和想法。– John Freedom，取自www.emofree.com的EFT archives

经由安全有保障的方式，EFT设定句可以帮助克服这个心理逆转。

每十个人里会有一个人不愿意使用设定句的第一部份。他们不愿意在内心灌输负面的想法。可是我们在这里不是在处理想法，我们处理的是感受--虽然我们想要假装它不存在，却早已深藏在内心的情绪。我们必须辨认出它们，才有办法从这些情绪中解脱出来。很有可能的情况是，一旦摆脱这些情绪之后，你就不需要再重复那个负面用语了。就好像是你必须先抓住杂草，才能把它们连根拔起。

我们来试试看

去拿一块饼干。最好是香气四溢、又松又软、现做刚出炉的巧克力碎片饼干。或是其它你更爱吃的零食--洋芋片、烤肉或酸奶油口味的多力多滋、淋上奶油的爆米花，或者樱桃口味的冰淇淋。

你知道我的意思。找一样你明知有碍健康，但还是令你垂涎欲滴的零食：你用来慰藉自己的食物。有些人可能会说自己从来不会想吃任何的零食、你一直都很满足地保持健康均衡的饮食。如果是这样的话，请你们安静不要出声，退到旁边观察就好。

排除了那些人之后，我跟你们说，有些人把他们自己的情绪压抑到他们甚至很难接受自己有情绪的事实。

我们讲到哪里了？喔对，我们来衡量看看我们有多想吃那块饼干(或是你另外选择的零食)。用0到10的尺度来衡量，0是一点都不想吃，10代表你想吃到几乎要把它整块吞下去，一丁点碎屑都不留。你多想要吃那块饼干呢？先别急着吃，但是尽量把它拿得越近越好，让你闻得口水直流。

如果你是0到3：

• 你必须换挑一种你真的很想吃的零食。或者，

• 在我一刚开始提到饼干的时候你就已经迫不及待嗑掉5块了，所以你现在不再那么想吃。如果是这样的话，你就得等到下次你又嘴馋的时候再来进行。到那个时候，别吃--先试试这个练习。或者，

• 退到旁边和刚才那群人在一起。

让我们来说设定词。用两根手指头敲击手刀点，跟着我说：

[虽然我真的很想吃这块饼干 [或者____]，我深深地、完全地接纳我自己。]

[虽然我真的很想吃这块饼干，我深深地、完全地接纳我自己。]

[虽然我真的很想吃这块饼干，我深深地、完全地接纳我自己。]

现在我们继续：

1. 从眉毛点开始，用两根手指轻敲大约七次。

-- 我真的很想吃这块饼干。

2. 眼角敲七次。

-- 我真的很想吃这块饼干。

3. 眼下七次。

-- 我真的很想吃这块饼干。

4. 人中七次。

-- 我真的很想吃这块饼干。

5. 下巴七次。

-- 我真的很想吃这块饼干。

6. 锁骨七次 (靠近你的胸部中线)。

-- 我真的很想吃这块饼干。

7. 臂下七次。

-- 我真的很想吃这块饼干。

8. 头顶七次 (用所有五根指头)。

-- 我真的很想吃这块饼干。

9. 现在，再一次重复这8个敲击点--同样地，用两根手指头轻敲每个点七下。

-- 我真的很想吃这块饼干。

好，现在你对那块饼干的感觉如何？好好地注视它。嗅一下。闻起来怎么样？咬一小口。试着尝尝巧克力的味道。现在，以从0到10的尺度衡量，你多想吃那块饼干？

如果你觉得是0的话，在饼干上咬一大口。尝起来怎么样？味道还是像往常一样吗？有什么不同？

如果你回答的是1到10的话，你还得再接再厉。让我们再做一回合。

我们再从设定词开始。

[虽然我真的还是很想吃那块饼干，我深深地、完全地接纳我自己。]

注意设定词已经改变了。我们在里面加进了「还是」。我们要改变一下用语，这样潜意识才不会说：「我们刚刚才做过同样的事情。」

所以，敲击手刀点，说三遍：

[虽然我真的还是很想吃那块饼干，我深深地、完全地接纳我自己。]

现在，轻敲八个敲击点，像之前一样重复做两次，说：

[我真的还是很想吃那块饼干。]

再衡量一次，从0到10。如果你说的是0的话，试着再咬一口饼干，还有尝试任何其它方法来让你的数字升高。如果你还是不想再吃那块饼干，那就大功告成了。

如果你还是有点想吃那块饼干，试试下面的设定词：

[虽然我还是有点想吃那块饼干，我深深地、完全地接纳我自己。]

EFT可以应用在哪些方面呢？

简单的回答是：所有具备情绪成分在内的问题。你可以在www.emofree.com网站看到多到数不清的案例，其中包括：

• (烟、酒、药物等的)瘾习

• 愤怒

• 焦虑

• 问题青少年

• 工作议题

• 儿童议题

• 强迫行为

• 渴望

• 忧郁症

• 饮食失调

• 家庭议题

• 恐惧

• 罪恶感

• 悲伤

• 头痛

• 外遇

• 生活形态改变

• 婚姻议题

• 男性议题

• 金钱/吸引财富

• 音乐和戏剧表演

• 其它健康议题

• 疼痛

• 恐惧症

• 怀孕、生产、新家庭成员

• 胎儿期及出生前后期间议题

• 公开演说

• 自尊

• 自我形象

• 严重疾病

• 性方面议题

• 羞愧

• 睡眠失调

• 吸烟

• 心灵议题

• 运动及其它领域表现

• 压力及焦虑

• 考试焦虑

• 意外事故创伤

• 性侵害创伤

• 战争创伤 (战后创伤症候群；PTSD – Post traumatic stress disorder)

• 创伤/虐待/创伤后精神压力症

• 信任议题

• 视力和听力

• 体重议题

• 女性议题

• 写作及其它创作瓶颈

以上只是EFT应用的其中一部份。

然而在实际运用上，你在处理不同议题的成功率会有高低之别。