EFT为什么会不灵光

新手在使用EFT时，常会因为设定词涵盖的范围太广，而得不到效果。譬如说，你的设定词可能是：

[虽然我很气妈妈，我深深地、完全地接纳我自己。]

你对母亲的怒意可能来自很多原因：她错过了一场你的重要比赛、她在得知你考

试只得70分之后大骂你一顿、你有次无意间听到她和爸爸吵架、或是某天她就你

对事情的优先级提出质疑。当你订出的设定词涵盖了所有的怒意时，你就很难

感觉出变化。

比方说，一幅没有细节的图画看起来就模糊不清，无法打动人心。经由加入足够

的细节，整幅图画就会清晰有力。同样的，当你把设定词聚焦在明确的「很气妈

妈」的图画上，这个怒气就会开始消散。

要有效地化解这个怒意，把设定词保持在明确的事件上。

[虽然我很气妈妈错过了我的足球冠军赛…]

(从这里开始，在每句之后加上：我深深地、完全地接纳我自己。)

在化解了几个特定事件中的情绪之后，你会发现，整体的情绪会开始消散不见。

心理逆转

简单地说，当一个人潜意识中相信维持某个情绪模式比摆脱它来得安全的时候，就会有心理逆转的情况发生。在成瘾者或者想控制体重的人之中常会有这个问题。抽烟的人很少会真的想戒烟。他们经常藉由吸烟来压抑例如愤怒、愧疚、羞耻或悲伤的情绪。对他们来说，宁愿健康受到威胁，也要把情绪压抑下来。

再举一个例子：一个女人暴饮暴食使自己变胖，来避免遭到性骚扰。她想减肥，让自己更有吸引力，但在潜意识里她把具有吸引力和容易遭到性骚扰连结在一起。为了避免这样的困扰，她的潜意识会让EFT失去作用。

我经常给人们功课，让他们重复叙述设定词。我有时候会教他们要在三个星期里每天重复一个EFT设定词至少三次。例如：

[虽然我实在不想减掉这个让我心安的体重，我深深地、完全地接纳我自己。]

[虽然我真的不想戒烟，我深深地、完全地接纳我自己。]

这个概念--每个行为背后有个潜藏的因素--如果你达不到你想要的效果，那我们就必须来讨论两个关键议题：核心问题和情绪面向。

核心问题

我们可以利用之前提过的饼干当作例子，来讨论核心问题。敲击穴道来处理你对巧克力碎片饼干的渴望，可能可以暂时化解嘴馋的感觉，不过甜食经常被用来当成慰藉自己的食物。我们可能会借着吃甜食来平抚内在的愧疚、寂寞、愤怒、悲伤等情绪。

这些情绪和仍待处理的核心问题有关。举例来说，这个核心问题可能是心理创伤(譬如性侵害)，它会衍生出一种潜在的恐惧感，使受害者感到莫名的焦虑。在你吃那块饼干，或者吃掉整包饼干的时候，这个焦虑可能会暂时获得抒解。虽然EFT可以让你停止对巧克力碎片饼干嘴馋，但是如果你没有处理核心问题的话，你可能会发现自己越来越想吃冰淇淋(或其它东西)。

一个核心问题可以是很根深蒂固的。在你用EFT来处理一个不愉快的事件时，如果那个不愉快的情绪没有得到抒解，有可能是因为那件事情其实只是反映出了更深层的核心问题。例如：

你的上司告知你说他不会采用你的意见，这让你觉得很受伤。从他的态度，你看得出来他认为你的想法太天真了。

你也许可以经由敲击穴道来释放受伤的情绪：

[虽然我的上司不喜欢我的想法_______让我觉得很受伤…]

[虽然我很气我的上司…]

[虽然我很难过，因为我花了很多时间才拟出这个构想…]

[虽然我怕他再也不会采纳我的意见…]

可是如果这个不愉快的事件触动了核心问题的话，你处理的情绪可能会卡在1到10之间下不来。也许你父亲曾经取笑过你的想法，拿你开玩笑，让你觉得自己很愚蠢。除非你能找出并解决那些核心的情绪问题，你可能就没办法成功地摆脱你被上司拒绝的相关情绪。或者也许你成功摆脱了这个情况所产生的情绪，但是下次有人拒绝你的想法时，你的情绪反应会和这次一样强烈。

找出核心问题可以是很简单的，但也可能不容易。如果关键问题长期埋藏在你的内心深处的话，你可能会浑然不觉它们的存在。如果是这样，你就需要寻求专业的EFT协助。就连专业的咨商师也需要专业协助。像我就定期和另一位咨商师彼此咨商，因为虽然我每天都能洞见顾客内心，但在自己身上却经常做不到。

然而，你也许还是可以自己找出一些核心问题。首先，观照你目前所感受的情绪问自己，在这之前还有什么时候你曾经有过这样的情绪。这个情绪唤起了哪个记忆？

找出一个明确的事件。经常，但不见得每次，这件事情发生在你十岁之前。

[虽然爸爸取笑我让我觉得很丢脸…]，绝对不会比下面这句来得有效：

[虽然那次爸爸在同学面前取笑我把袜子穿反了，让我觉得很丢脸…]

如果你父亲经常取笑你，你可能会需要处理很多个事件，才能化解这个核心问题。当这个核心问题化解之后，你可能会发现被上司拒绝的情绪反应已经平静多了。

情绪面向

现在，回到我针对被上司拒绝所举例的四个不同设定词：

[虽然我的上司不喜欢我的想法让我觉得很受伤…]

[虽然我很气我的上司…]

[虽然我很难过，因为我花了很多时间才拟出这个构想…]

[虽然我怕他再也不会采纳我的意见…]

对于一件事情，你有可能会同时感到难过、生气、害怕等等不同的情绪，这些就叫做情绪面向。如果你只平抚了怒意，却没有处理伤心和害怕的感受，那这个事件可能还是会让你觉得很难过。针对怒意持续敲击穴道并不能摆脱害怕的感觉，而如果你没有把注意力集中到这些情绪上的话，在你处理其中一两个情绪面向之后，你的情绪可能还会是一样强烈。要处理一个心理创伤，譬如车祸，你可能要清除15到20个左右的情绪面向，才能完全平复；这个过程中，可能在处理了至少十个情绪面向之后，你才会开始觉得舒坦点。尽管如此，为了永久平复创伤，还是值得花费这些心思的！

核心问题和情绪面向

一个核心问题很少会只有一个情绪面向。如果父亲经常取笑你，你可能会因此感到羞愧、怕他还会再取笑你、因遭到取笑而感到愤怒和怨恨、因为对父亲生气而感到愧疚、因为他不爱你而感到悲伤、因为你做什么都不对而觉得难过，或者因为你在父亲眼里永远都不够好而自惭形秽。这些情绪面向里的每一个，可能都需要好几回合的EFT敲击才能平复。

而就像前面所提到的，一个核心问题可能是由好几次的经验组合而成。除了那次他讥笑你把袜子穿反了之外，他可能还取笑你想摆摊卖柠檬水的主意。他可能还嘲笑你的男/女朋友。他可能还嘲笑你的穿著方式、或者你的志愿。这几次经验里可能每一个都包含着多重的情绪面向。

如果你不知道从何着手，回顾这些经验并且运用逻辑。「如果爸爸老是取笑我，我可能就曾经对他心生怨恨。如果我怨恨爸爸，那是不对的，那我可能会有罪恶感。」做些猜想和推测，然后尝试看看。

「我可能怨恨爸爸。」然后仔细看看内心是不是怀着怨恨。猜错了也没关系。如果你觉得猜错是不可以的话，那可能父亲在你犯错的时候也取笑你。

试着问自己，「我不知道我需要处理哪种情绪，但是如果我知道的话，那个情绪会是____。」

在你自我审视越来越熟能生巧之后，你会开始辨认出你的思绪，你会有直觉告诉你：你正越来越接近那个深锁内心的情绪。

你必须在自己的情绪生活里扮演侦探的角色。EFT可以成为探索你内在世界的冒险之旅。在这个探险之旅结束后的成果是什么呢？尽情的表达和感受，认知到你现在的感觉是在当下，而不是过去伤痛的重演。

何时应该寻求专业的EFT咨商协助

专业的EFT咨商师必须在这个领域具备丰富的专业知识和咨商经验。他们的职责在于洞悉你的内在思维，尽快帮你找出核心问题。他们扮演着私人教练的角色，而且会鼓励你常常自行使用EFT。

然而，在某些议题上寻求专业协助是明智的选择。这些议题包括：

• 心理创伤：战争、性侵害、车祸等

• 失去亲友的伤恸

• 成瘾：烟、酒精、糖、药物等

• 低自尊

• 长期挥之不去的情绪，例如愤怒、悲伤、愧疚、羞耻、忧郁、担心、不知所措、感觉自己是受害者等

• 体重控制

• 慢性疼痛

这并不代表你不能靠自己使用EFT来克服这些问题。只是，专业的咨商师会帮你找出解开症结的正确途径。他们会帮你把注意力集中在核心问题上。

我还可以从哪里得到更多信息？

EFT创始者盖瑞奎格开设了一个很棒的网站，我鼓励你们去看看。首先，观赏这一段介绍影片。然后，免费下载他的EFT手册。你还会收到他的免费电子快讯，其中包含丰富的信息和卓越的技巧。

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奇普‧英格曼

Chip Engelmann

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