无边无际静心 No Dimensions Meditation

建梅

　　无边无际静心 No Dimensions Meditation


　　这个静心是源自于戈齐福神圣舞蹈，它是一种归于中心的舞蹈，是很好的旋转前的准备。它将进行一个小时，共有三个阶段。
　　第一阶段：三十分钟。
　　在这三十分钟里，将持续重覆进行一组有六个部份的肢体动作。
　　开始的时候，站在一个定点上，将左手放在心，右手放在肚子的位置。 倾听音乐并且进入呼吸的韵律。
　　1.双手在腹部让手背互相接触，从鼻子呼吸，同时将双手带到心的位置。从嘴巴吐气的时候，右手和右脚向前移动，同时将左手回到肚子上。之后再回复到最初的姿势和位置。
　　2.重复1.的呼吸和动作，但是是左手和左脚向前移动，而右手回到肚子上。之后再回复最初的姿势和位置。
　　3.双手手背相对放在肚子上，然后重复1.的呼吸和动作，同时向右转九度。
　　4.双手手背相对放在肚子上，然后重复2.的呼吸和动作，同时向左转九度。
　　5.双手手背相对放在肚子上，然后重复1.的呼吸和动作，同时从右边向后转一百八十度。
　　6.双手手背相对放在肚子上，然后重复2.的呼吸和动作，同时从左边向后转一百八十度。
　　记住，总是从肚子的中心（丹田）开始这些动作，跟著音乐以保持正确的韵律。做这些动作时要持续而流畅，但不是机械性化的。这个舞蹈开始时比较慢，然后会渐渐建立起它的强度。如果身体自己倒了下来，这也是没问题的。
　　第二阶段：十五分钟
　　旋转十五分钟。以逆时钟方向旋转，眼睛保持微微的张开，手臂向外伸展，右手的手心向上，左手的手心向下朝著地面。
　　自然的呼吸，让旋转来接管你。如果你觉得以逆时钟方向旋转不舒服的话，也可以改成向正时钟方向转，同时手的姿势也相反过来。如果感到晕眩的话，在旋转时让眼睛看著左手或左拇指可能会有帮助。
　　旋转将结束时，让动作慢下来，并且让双手回到胸前，放在心上。
　　第三阶段：十五分钟
　　宁静。躺下来，或者最好是趴下来，闭上眼睛。只要向内走，允许觉知发生。