心态疗愈十二条原则定义解释

星空

心态疗愈十二条原则定义解释
前言

帕特丽夏圠宾逊

当我翻出1987年以后我所记录的文字，让我很惊讶的是，尽管过去了这么久，这些文字现在依然对我有着非常巨大的影响。事实上，他们现在的实用性更高了，因为今天我们面对的挑战变得更大。我们持续不断地受到外界的刺激和轰炸，找到内在的平安对我们变得更加重要。

我对原则的解释可能和你的不一样，无论解释是什么样的，心态疗愈十二条原则是一个非常有力的工具，能够帮助你安详渡过每一天。

谨以此书，送给我所有的孩子们：

苏珊娜、 迈克、维吉尼亚、马克、 阿德里安娜、蒂娜

还有我的孙子孙女们：

亚历山大、卡森、德里克、伊格纳西奥、尼克、泰勒

序

帕特丽夏圠宾逊，我最好的朋友之一，1975年就已经在第一个心态疗愈中心工作了。当我们在蒂伯龙，加利福尼亚开办中心的时候，她是联合创办人之一。加利福尼亚中心开办了很多年，后来我们中心扩办，迁移到圣弗朗西斯科湾，索萨利托。帕特丽夏全身心投入在中心的工作中。她既是推进者，又是志愿者。这些年，她帮助了成千上万来到中心的人。她无私助人的奉献之举，从来没有停止过。她成为了很多人的灯塔和楷模。

帕特丽夏和她已故的丈夫，约翰，在中心初建的时候是我们最主要的经济支援。在最开始那些年，他们为了维持中心付出了很多。约翰把心态疗愈原则运用到了他的事业中，他们夫妇在生活中也身体力行着这些原则。

帕特丽夏和我在英国的时候，因为一位朋友的安排，我们在一个很重要的场合和一个非常著名的心理学家Ena Twig见面交谈。那时候中心刚建立，Ena Twig告诉我们，她看到了心态疗愈中心将会帮助全世界的人。说实话，我当时对此一个字都不相信，但时至今日，我很开心的看到，她证明我是错的。

帕特丽夏对中心工作的奉献榜上有名。她成为了我和我的妻子，黛安娜奇林乔内最好的朋友，也是心态疗愈中心最忠诚的朋友，即使在中心面临非常严峻的环境时，依然如此。我们和帕特丽夏的个人友谊之深，已经完全无法用语言来描绘，也无法通过与他人的比较来说明。我们很开心，她能找到她早年的笔迹，并公诸于世。

帕特丽夏对心态疗愈中心创建的历史和原则的理解，会对想要了解这些内容，并将原则运用实践中的伙伴们非常有价值。谢谢你，帕特丽夏。

杰瑞扬波尔斯基 博士

www.AHInternational.org

心态疗愈十二条原则

心态疗愈并不只是调整或者适应我们的态度和看法，它是有意识地让我们放下让我们害怕的态度和看法。这是一个灵修的方法，让我们找到一个对自己、对他人、对世界没有评判的态度和看法。它的目的，不在于改变行为，而是最有力的改变工具，对我们的大脑进行再培训和思维模式的改编。

为了心灵平安这一个目标，只练习宽恕这一个行为，是有可能的。如果我们这样做，我们可以学到如何治愈我们的人际关系，感受到内心的平安，放开我们的恐惧。当我们和内在的力量连接在一起，心态疗愈就成为我们生活中无法想像的力量。

1．我们的存在本质是爱，爱是恒久不变的。

我们永远无法充分地诠释或描述爱，而只能去体验它。心态疗愈就是关于体验爱，而非去定义爱。

爱本身是一种强有力的力量。它始终如一而且永恒不变。科学家们称之为“生命的力量”，知其存在却无法衡量。爱是一种纯洁的能量,在我们每个人心中流淌,假如没有恐惧导致的痛苦、焦虑和愤怒阻碍它，我们就可以认出爱的本质，并学会感受到内在的平安。

非常重要的一点是，我们得不断地清空头脑，认识到存在的只有爱的能量，是负面的情绪让我们远离爱。我们可以学习去体验一种全新的生活，爱自己，并把爱推恩给他人。

这跟社会上多数人认为的爱不一样。对这个世界而言，爱是我们想从他人那里“得到”的东西，同时，我们害怕我们没有足够的爱。当我们有这种恐惧时，我们便不能无偿地给出爱。而这正是小我的把戏。真爱无法被估价和测量，它只能用来分享。

真爱对身体的疗癒也有很大的作用。在我们心态疗愈中心的一个小组里，来了一位五十多岁的女士。她抱怨她的背痛折磨了她九年之久，并坚持说她的疼痛从未消失过一秒钟。我们问她是否愿意参加一个小实验，她同意了。我们询问小组里其他成员（约15人）是否愿意在30秒钟的时间里，通过自己的心念向这位饱受背痛折磨的女士送去爱。他们也都同意。同时，我们请那位女士向在场所有人回馈自己的爱。她也同意。实验就开始了。

这是非常美妙的半分钟，因为所有人都专注于同一个目标---- 给与他人爱。30秒钟过去了，带领人提醒大家该讨论刚刚所发生的事情了。接下来，小组成员们做的分享远比以前深刻的多。在分享结束时，那位女士兴奋地说：“我真的不敢相信。我不得不告诉你们，过去这一小时，我后背一点都没疼过。”

这个例子是很久以前的事儿了，但它永远刻在我脑子里，给我上了一堂关于“信任”的课。在那次实验里所发生的事情，并不是有形的，能被看见，或者被测量的。当时我只是想为那位女士送去爱。我并没有想消除她后背的疼痛，或者让我自己感觉好些。我只是处在当下，传递爱，而并不操心结果。对我来说，那是意义非凡的一课，让我意识到，原来心念可以被如此清晰地传递给别人，并在一个很深的层次被感受到。

2．健康是内在平安，治愈是放下恐惧。

要想感受到内在平安，我们首先得把内在平安设为我们的唯一目标。然后我们才可以放下所有通向平安路上的障碍。

我们在身体层面会感受到许多情绪。这些情绪都与恐惧有关，但对我们来说，它们有很多表现方式。愤怒、嫉妒、内疚和沮丧，等等，这些情绪常常会在我们心里升起。重要的是，我们要知道，关于如何处理情绪，我们是有选择的。我们可以变得无助，当个受害者；或者，我们也可以转化这些情绪。心灵是我们所拥有的最强大的工具，我们可以用它来转化这些伤人的感觉。

为了做到这一点，我们必须变得有觉知并且有愿心去改变。我们必须和我们内在的声音连接。这个声音是来自于我们更高的自我，而不是来自于小我。内在的声音会不加评判地告诉我们真相。下一步，就是体验我们的情绪。

举例来说，当我们觉知到愤怒升起时，跟愤怒的情绪同在是很重要的。这就意味着我们要去体会愤怒，承认它，并且温柔地对待它。我们不必去否认我们的愤怒，因为这是非常正常的一种情绪，没必要贴上一个“坏”的标签。那样做只会产生另外的情绪，即内疚。只有当我们真正地与我们的愤怒共处时，我们才有能力转化它。这种转化完全可以在当下的这一刻完成。转变并不需要漫长的过程。有时候，我们不必知道“为什么”和“怎么做”。“为什么”和“怎么做”常常会在我们的生活中引起更多的混乱。当选择内在平安是我们唯一的目标时，我们就能认出，紧抓愤怒不放是不会带来心灵平安的。

大约在十年前，一位了不起的女士来到心态疗愈中心。她当时是痛不欲生，因为她九岁大的女儿被诊断出患有严重的白血病。这位妈妈坐在杰瑞·詹波斯基博士的办公室里，听到博士对她说，就在此时此刻，她可以选择平安，而非感受痛苦。不知怎的，她真的听懂了博士的意思，就在那一瞬间转变了她的观念。

这位女士随后成为中心最积极的志愿者之一，在很多年里帮助了无数跟她有同样经历的父母。这并不是说，她对每一个濒临崩溃的人都说，“你可以选择平安。”而是，无论他们处在什么样的状态当中，她都与他们同在。而且，由于她自身的经历，她能够依靠她内在的力量，根据所需来提供帮助。

目睹这位女士即刻的转变，对我来说也是一次不同寻常的经历。这一课告诉我，“没有什么是不可能的”。

3．施与受是同一回事

在这个世界上，有很多人被标记为“给与者”。给与者通常不懂得如何接受。同样，“接受者”懂得如何接受，却不知道如何付出。给与者通常是操纵别人的“拯救者”。如果别人没有达到他的期望值，他就会失望。而从另一个方面来说，接受者会提出许多要求，但他的要求好像从来不会被满足。给与者和接受者都希望从外在世界得到满足，而他们的内在往往是空虚的。

在“心态疗愈”，给与和接受的定义则完全不同。它是无我的。人们分享爱的范围是没有止境的，任何条件、期望和界限都不可能局限住它。当我们不再想去改变他人，也不再想从别人身上得到什么时，一个不同的关系就产生了。这时，我们完全是无私地为了别人，而内在平安则油然而生。

当我们开始感受到和别人的连接时，我们好像就忘记了自我。当我们给予并且扩展我们的内在时，我们就不再那么介意自己的感觉了。这时，我们就能体会到施与受是同一回事。爱的源头是永不枯竭的，我们会在这过程中变得越来越丰足。

这样的小组互动在我们中心每周都有。中心提供了一个安全的环境，让大家推恩爱于他人。在这里，大家会忘记自己的“自我意识”，并且因为爱而有力量去帮助别人，并且不期待任何的回报。在这个时候，接受帮助的人就能自然而然地放下所有的恐惧和焦虑，并与房间里的伙伴们融为一体。当大家都是如此互动时，恐惧就被释放，而疗愈就会发生。

4．我们能够放下过去与未来

过去是让我们来学习的。如果我们能选择这样看待过去，那么所有的体验都是有价值的，并能够帮助我们成长。那些我们贴上“错误”标签的事情，也只不过是帮助我们学习成长的经历。但是，总沉湎于过去对我们毫无帮助。“要是我当时那么做就好了”、“真希望事情会不一样”，象这样的想法只会阻碍我们前进。

事实上，我们就在当下，我们只需要处理正在发生的事情。要做到这一点，我们得重新训练我们的心，保持觉察。我们的心很容易跑到过去或者未来。但只有当我们活在当下这一刻，我们才算真正活着。

未来是让人激动的还是令人恐惧的，全看我们现在怎么做。我们可以尽情地沉湎于焦虑之中，但这样做不会给我们带来安宁。

这里有个很重要的差别。这并不意味着我们不应该对未来做出规划。区别在于，当我们规划未来时，我们的意识仍保持在当下。我们无法预知未来，所以总想着未来会发生什么或不会发生什么事是没有意义的。我们只能为未来设定目标，就象预约一样。然后，当未来真实显现时，按部就班的使其发生，成为现实。

这条原则的重点是，我们可以选择改变过去那些毫无益处或有伤害性的想法。要做到这点就得对这些念头保持觉察，然后有意识地放下它们。如果它们又回来了，我们就再重复这个过程。每当我们不想看到的事情发生时，我们就可以做个新决定，擦掉那些录影带。心态疗愈当中一个极为有价值的理念就是：“我的心可以改变所有伤人的想法。”如果我们想改变我们的观念且创造一个新现实，这条原则是个很强大的工具。

5．当下是唯一存在的时间，每个时刻都是为了给予

这条原则旨在帮助我们活在当下。我们很容易陷入过去或者担忧未来。当我们这样时，我们就会失去安宁。当我们意识到这一点时，我们就可以把注意力拉回到当下，体验安宁。如果我们身处当下，我们就会对事情做出更好的回应。若我们心在别处，就无法做出决定。事实上，当下是唯一时间。身处当下，我们才会被爱的能量贯穿；身处当下，我们才会放下评判，清晰看到发生之事。

我们无法控制外在的世界。想要控制外在世界只会让我们失去安宁。但我们能够学着控制我们的想法。当我们把“得到”的想法变成“付出”的想法时，我们就会开始注意到外在世界的改变。

关于这一点我印象最深的一次经历是最近在莫斯科参加一个叫做“孩子是和平导师”的活动小组时发生的事。扬波尔斯基博士是这个活动的发起人。我俩与苏联少先队员的负责人一起召开记者招待会。会议中，这位负责人做了45分钟的演讲，内容是美国如何使美苏两国的关系恶化。

所有人听了他的演讲。演讲后，他向孩子们提问，孩子们的回答出乎他的意料。孩子们一个一个的告诉他俄国人民如何友好的对待他们。他们还说，如果美国人民知道在旅途中俄国人民如何善待他们，就不会发生战争。接下来，每个孩子还为切尔诺贝利（乌克兰北部城市）的灾难提供了捐助。

因为每个孩子说的都是发自肺腑，这个负责人开始经历一个美丽的转化。他的脸色变得柔和，眼睛也湿润了。他从很谨慎变得反应积极。会后，我与他交谈。他对我们的来访表示非常感谢。我也清楚看到他与刚刚走进房间时判若两人。我非常感动，并深刻的体会到，尽管看起来障碍重重，我们依然可以拥有和平的关系。

6．我们能够通过宽恕而非判断，学会爱自己、爱别人

当我们评判别人的时候我们也在评判我们自己。在心态疗愈中，宽恕并不意味着我们容忍或认同别人的做法，或者使我们选择原谅那些我们感觉做了错事的人。宽恕只是一种澄清错误认知的手段。

简单的说，宽恕是放下，不去固守扰乱内心安宁的观念。在自我意识上，我们可以决定首先宽恕我们自己，通过全然的爱自己，从而远离痛苦，并得到自我满足。

我们可以用“攻击”来举例说明。奇迹课程中的一个理念可以帮助我们看到，别人要么是在寻求帮助、要么是在呼求爱，并没有攻击。在各种关系中，这一点是最难把握的。因为我们的头脑会告诉我们被攻击了。实际上，这只是观念而非事实。

我们的心能通过专注和意愿来改变观念。如果我们学着把爱当成我们的本质，我们就无需设防，我们也会用不一样的角度看待他人。我们会意识到，只有在我们不自信或在某方面感到匮乏时，我们才会“被按到敏感点”。

如果我们自我感觉良好，那么别人如何表现就不是大问题了。也就是说，是我们的观念让我们感觉自己被攻击了。我们可以选择让强大的爱的能量充满自己，这样我们甚至无需自我防卫。

7．我们能够成为发现爱的人，而非发现错误的人

我们很容易挑别人的毛病。有时候我们会想，如果他人改变了，我们才会更快乐。这只不过是另一个幻觉。要想快乐，并不需要别人做出改变。快乐是我们自己创造出来的。

当我们从别人身上找错儿时，那是因为我们不想看到我们本身可能也有这些缺点，或者我们害怕我们自己以后会有。指责他人，往往是我们内在自我指责的一种显化而已。

练习心态疗愈，我们就要开始宽恕，停止评判，学会爱自己及他人。当我们在意识层面开始做这三项功课的时候，我们就会发现我们对周围人和事的看法不一样了。阴霾的天气不一定就是“坏日子”，它们只不过是灰色的天，而不是晴天而已。

我们将会看到每一个人身上的光，光存在于我们每一个人身上。我们有些人虽然很努力掩盖住自己的光，但光是我们每一个人的本质，在某种程度上，它总会透亮的。

我们越经常让自己的光照射出来，我们也就越可能发现他人身上的光。

8．无论外面正在发生什么，我们都能在心里选择平安

如果我们选择把内在平安作为唯一的目标，我们就会形成新的信念系统，从而不再受外在事件的影响。我们都知道，这个世界维护正义的愤怒，而且支持我们紧抓愤怒不放。我们要么继续这样正当地愤怒下去，要么可以对我们的情绪完全负责，深入内在，选择消除我们的愤怒、愧疚和评判。我们不是机器人。机器人会被外在事件驱使。按钮一按，别人想要机器人做什么，机器人就按着已编好的程序，照做不误。我们不必表现得象个机器人。我们可以用让我们最平安的方式，去感受和去行动。我们常常会这样说：“如果我的伴侣这样或那样做，我就会快乐。”但其实没有人可以“让”我们快乐、悲伤、孤独或愤怒。

实际上，我们可以利用所有的情境，去练习使用这一原则。现在，我们就可以进入内在，去体会如何通过改变我们对正在发生之事的看法，从而感到平安。试图改变别人的行为，实际上是一种操纵和控制。长远来看，都是行不通的。我们不能改变任何人，我们能改变的只有自己。我们需要带着觉知心和愿心，持续观察我们的感受，这样才能认出、承认它们，然后积极地选择改变它们。我们需要临在和勇气来不断地反思自己，这样我们才能开始改变。

9．我们都是彼此的学生与老师。

当我们把接触到的每一个人看成是老师时，我们将会开始用另一种方式看待人生。我们会变得更善于观察和聆听。我们开始看到学习并不需要论资排辈，很可能孩子们才是我们最好的老师。

孩子们是开放和诚实的。他们还没有象成人那样设立障碍。我们的障碍是我们的保护层。在和孩子相处的时候，我们可以学着放下这些障碍。学生/老师的概念指的是，我们其实并不一定知道什么是对别人最好的。我们也不需要知道什么是对别人最好的。只有每一个人自己才知道什么是对自己最好。学习来自和他人分享对知识的探究，在这个过程中，我们可以建立学习和成长的关系。

这不同于以往的有着层级秩序的垂直型师生关系。这是一种平行的关系，正是这种平等的关系，师生间的交流才会给整体的最高利益带来积极的贡献。在这种关系中，我们可以更自由地全面探索自己。我们可以更深入，同时也不会被评判为错误的或者愚蠢的。正是这种双方不间断地互相给予和接受，我们才可以从每个人身上学到如何体会到爱。如此，我们才可以深入并成长。

10．我们能够把注意力放在生命的整体上，而非支离破碎的片段上

为了内在平安，我们需要和自己以及外在的事物合一。这就是说，我们可以开始驱逐制造痛苦的分离感。分离感是我们为了保护自己不受伤害而搭建的屏障之一。当我们陷在对与错、好或坏的陷阱中，这就意味着我们只看到了片段而非整体。当我们玩这个游戏，我们是不可能感到平安的。无论暂时的结果如何，最终我们是不可能“胜利”的。

我们可以学着以一种全新的态度来看待自己、外在的事物以及整个世界。我们会认识到，在我们的狭小视野之外是更大的整体。通过内在的力量，我们可以去感受更广袤的世界。这个力量允许我们扩展意识，去感知这个整体，从而让我们不会陷入别人正在经历的冲突中。冲突是他们所要经历的，并不是我们所要经历的。我们所要做的是，集中注意力，以不同的角度去看待每一件事，而不是成为一个无意义的模式的一部分。像这样，通过在每一个事件中训练我们的心灵，我们的意识就会提升到更高的层次。

我们可以这样对自己说：“我选择看到生命的整体，而不是陷入现在正在发生的单个事件中。”这样，我们的关注点就会扩大，我们开始以不同的眼光看待事物。当我们改变思维模式时，我们体验到的内在变化是非常令人激动的。

11．既然爱是永恒的，我们就不必畏惧死亡

为了更好地理解这一条原则，我们需要回顾第一条原则：“我们的本质是爱，爱是永恒存在的。”如果我们相信生命是永恒的，那么对于死亡的恐惧就会消失。当我们不断重申我们的信仰，相信我们的本质——爱是绵延不绝的，而死亡不过是进入另外一个形式，那么我们就会消除对死亡的恐惧。放下对死亡的恐惧，我们才能完全地活在当下。

12．我们总是能够看到别人要么是在推恩爱，要么是在呼求帮助。

这条原则可以用在处理人际关系上，它是一个非同寻常的工具。如果在和他人交往的时候，我们能谨记这条原则，那么我们就可以有更好的互动。当别人是带着爱和我们交往时，一般都不会有任何问题。我们可以接受别人的爱和支持，同时也回应以爱和支持。我们不会感受到冲突，事情也会很容易就解决。

相反，当我们不管因何觉得受到攻击，我们往往会逃跑或者反击，以此来进行自卫。这个条件反射式的反应，是我们为了保护自己不受伤害而学会的。如果我们能从这个看似在攻击的人身上看到他的恐惧，我们就能从一个全新的维度看待这件事情。

为了更好地运用这条原则，和运用其他原则一样，我们需要改变关注点来训练我们的心灵。我们再一次要向内观，为我们自己的想法负责，而不是在压力下起反应时，去责怪旁人。

我们只能对自己内在的平安负责，而没有办法负责他人的平安。如果我们在倾听他人的时候，能谨记这条原则，我们就很有可能认出，那些看起来像是攻击的行为，实际上是出于恐惧而发出的求助。当我们这样做的时候，一个转化即开始形成。当我们没有任何防备心的时候，能量会发生变化，而“攻击者”本人也能感受到，他/她将不会象开始时那么着急了，因为观念的转换创造了一个空间，使得一种新的动态得以形成。这个新的动态将会改变我们人际关系的模式和质量。

为了有效运用这些原则，我们首先得选择为自己的思维模式完全负责。我们要学会时刻保持警醒和觉知。活在当下是心态疗愈的核心，因为恐惧只会在思考过去或者未来时出现。

恐惧是爱的对立面，我们不可能同时活在这两者内。如果我们想活在爱中，那就得放下对过去和未来的恐惧。实际上我们完全可以应付当下这一刻，不管我们碰巧要面对的是什么。活在当下，我们就能够处理任何可能出现的，无论是情绪上、身体上，还是心灵上的伤痛。

刚开始心灵训练时，把心态疗愈的十二条原则放在手边，随时作参考，是非常有帮助的。当我们身处困境时，重要的一点是我们能够意识到，无论发生什么，我们是可以马上转换关注点的。任何时候我们只要愿意，都可以选择用其中一条原则。我们可以把十二条原则都读一遍，也可以只选一条与当下有关的原则来用。不管我们如何使用这些原则，我们会发现，我们能够快速地转变态度，从而改变外在事情发生的动态。外在的环境不一定改变，但当我们的观念改变的时候，我们所看到和所经历的世界会变得不一样。

心态疗愈需要大家有意愿，保持觉察力和开放的心态，还有持之以恒的练习。而我们所需要的也仅仅只是这些。当我们看似失败时，不要气馁。失败只是引领我们前进的学习经验而已。所有事情的发生，都是为了我们的学习。在失败的那一点上，我们可以重新选择。这样，我们可以一直成长。