自我觉察的金三角功夫

★あ小健あ★

自我觉察的金三角功夫
自我觉知与连结之基本功﹕观察、询问、体验
客观的观察、好奇的询问、亲身的体验，这三者构成一个金三角。金三角是一项必要的生活技能，三者互相护持、紧密结合、形成自我。自我不是一个硬梆梆的容器，而是一个正在不断改变的结构体。建立健全的金三角需要内心的臣服，即全然的放下，全然的放下意味着你必须先处理心灵深处的恐惧，因为恐惧遮盖了你觉知的能力，恐惧告诉你去觉知「此时此地」是很危险的事，恐惧使你生出防御，这是因为你有着二元化（两极化）观点，二元化观点专用「意见」去破坏金三角建立起的架构，于是你在无法解决的痛苦经验周围建立起防卫机制，如此一来你便以为可以不去感受痛苦了。然而这金三角所培养的技能对所有的疗愈工作～不管是疗愈自己或疗愈别人～都是绝对必要的基本功。

金三角﹕观察、询问、体验

（取材自布兰能之教导）

                     
客观的观察、好奇的询问、和亲身的体验，这三者组成一个金三角。这三者互相支持，紧密结合，形成自我。自我不是一个硬梆梆的容器，而是一个正在不断地改变的结构体。

客观地观察
客观的观察是指毫无批判、公正地觉察。利用灵修上" 抽离 "或“无罣碍＂的方法，把自己从－对所观察的事物之批判中抽离，对于正在观察的事或人没有私我或二元化的意念。换句话说，它只纯粹对事物做客观的观察，却不去影响什么。观察并不想去改变任何事物，它只是简单的观察事件或事物。「抽离」是观察必要的成份。观察能创造一种「在当下」的觉知，这种觉知与「xx应该…」「xx不应该…」不相干，也和「我想要…」或「不想要…」毫无关连。观察并不去决定「对」与「错」、「好」与「坏」。观察能包含万物、本身无穷无尽。

好奇地询问
自然且没有偏见的好奇心，是每一个孩子与生俱来的本领，即使我们长大了，好奇心仍存在身体里面。「好奇的询问」是很积极的，它问、它搜寻、它在生命之舞中流动，在我们的内在生命泉源、自我界定的外在疆界及疆界之外的宇宙生命三者之间到处游走。询问由好奇心引导，永远在我们自我界定的生命疆界之内、之间和之外积极的探索。


「询问」会逐渐发现－所谓的疆界乃是幻觉；事情（或无有事情）的本质是逐渐地被包含在「客观地观察」那一剎那的觉知之中。所谓的悟道可以说就是：发现疆界是为幻觉。  
询问时意识（注意力）集中在生命自然流动的当下（此时此刻），并问
一个问题：「什么冒出来了？什么在这里？」。举例来说，在最基本的肉体层次上，你注意到你正坐着的椅子的压力，之后也许注意到能量正流经身体的特别部份，然后注意到你对别人有着嫉妒的情绪，之后又转成愤怒，再转成爱意。紧接着你注意到自己话很多，片刻之后你说﹕「我现在变得比较安静，更深沉地进入我的内心」等等……
如果你的金三角架构中没有了「好奇地询问」这个程序，在三角形上取代好奇询问位置的必然是批判，你的心智也必然成为一个评论家﹕「我不喜欢这…我喜欢那个…；我讨厌这个，这样不对，那样才好」，你当然也会批判自己。比如你可能说：「我喜欢能量在我身体里流动，我讨厌自己的嫉妒心，我不喜欢我的讨厌，我不应该讨厌，我不该恨，我不应该嫉妒，我应该永远保持爱意，但我怎么此刻没有爱意？我到底怎么搞的？」
仅仅把批判给丢出来也不是办法，因为它无处可去，但若用好奇的询问来取代它，你将能释放自己。从最简单的层次开始，正如上面所提的，你会很快自动进入更深的层次或好奇心，例如：「现在我是谁？现在正在表达的是哪一部份的我？哪一部份的我被深藏？其余的部份在哪里？我的疆界在哪里？「我」在哪里结束，而「你」从何处开始？…」只要这整个内在的询问系统一被建立起来，它将能够把注意力支撑得更久、范围也更大、包含得更多。
发展好奇的询问的挑战是：你必须学习放掉，放掉任何的攀缘心或过去对某事的投资，只留下纯粹的好奇心。这个过程需要不断的询问：「此刻什么冒出来了？」。尤其重要的是我们必须在最深的层次上询问个人的实相。了解自己和了解别人，对人生和宇宙的探索是毫无止境的。
「好奇地询问」这一过程是必要的疗愈技能，因为你对在你自己和别人两者之内之外所流动的能量都必须有所觉知。你一定要不断的问自己﹕「现在这里有什么？」「有什么冒出来了？」

亲身地体验
「亲身地体验」这过程是一个在经历「活着」的过程，从这一秒到下一秒、中途没被打断、分秒活在当下的生活流程。它活在「此时」、「此地」，它现在正活神活现。不管它本身是否有意识地觉知自己，它仍然正在活着。它是生活的连续体。
要与「亲身体验」此一内部过程连结，可以先把注意力放在身体中某些部份。好奇询问者提出问题：「什么冒出来了？」或「什么在这里？」亲身体验者回答：「我注意到我的胃撑着」；好奇地询问者又问：「现在什么冒出来？」，亲身体验者又回答：「我正经验能量在我的左手流动」。这体验的过程将可从最基本的肉体层次发展到情绪、思考或想法等层次；如果你继续不断地询问，你将在其中找到你的灵性、你的「高层自我」，你的自性本体正活在你每部份的存有之下。
你若继续不断的练习，你将能同时同步体验到更多部份的自我。有时你的身体也许进入一种动作的流程，也许伴随着一种声音，也许你将越过你肉体的疆界，最后超越能量体中所包括的重重层次。  
附录：

      
今天下午问了自己这么几个问题？
为什么要害怕？害怕到底是什么？为什么会害怕？什么时候会害怕？害怕会导致什么？
为什么要恐惧？恐惧到底是什么？为什么会恐惧？什么时候会恐惧？恐惧会导致什么？
为什么要失落？失落到底是什么？为什么会失落？什么时候会失落？失落会导致什么？
为什么要兴奋？兴奋到底是什么？为什么会兴奋？什么时候会兴奋？兴奋会导致什么？
为什么要痛苦？痛苦到底是什么？为什么会痛苦？什么时候会痛苦？ 痛苦会导致什么？
……
等待我的是一片空白，和随之而来的一阵狂喜。
其实很多时候我们感觉纠结，或者害怕或者恐惧，导致我们这样的不过是我们大脑里面的一个想法，我们深深相信着这个想法，从而赋予了这个想法太多的太多的力量。导致它看起来所向披靡，势不可挡。
我们心智头脑给了我们太多的自我设限，该做什么，不该做什么，什么时候该怎么样?他都给我们安排好了，我们必须按照着这样的一个思维定势去生活，这样何来自由可言呢?
其实只要稍微轻轻的质疑这个想法，思维的疆界很快就会被打开，意识层次得以扩展，只要你愿意用心去做这样一件事情。问问自己的心，客观去回答以上所说的每一个问题。（写于9月12日）

云子欢

群里一个朋友 从你这里获得了一些灵感 结合情绪释放法，找到一个比较直面内心的方法。很巧啊，刚好我昨天也和你聊过这个，哈哈。

http://tieba.baidu.com/p/1900938021

感恩你的分享！

闲游人北京

金色雪